[...] nie trzęsłam się jak poparzona stojąc z tą sztangą, w dwóch ostatnich seriach stał za mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby :-) także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie [...]
acha cos w tym rodzaju zacznij od 20kg x 10 25kg x5 30kg x5 35kg x3 40kg x1/ 45kg x1/ 47kg x1/ 50kg x1... Mając asekuracje spróbuj chociaż zejść do przysiadu no dobrze ci idą przysiady, to, że możesz więcej tez nie znaczy ze dużo więcej, ale trochę sie oswoisz z ciężarem
[...] jeszcze po no-spie to mi tak spadło że w pracy nie mogłam sobie ze sobą dać rady-spadek mocy na maxa. Poszłam na siłkę, bez planów na jakiekolwiek progresy żeby choć w MC 50kg wyszło.... no i w szatni zagadała do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę:-) [...]
[...] wyciagnięciem w dole 30sek 25*25*24 30*30*20 wczułam się w to ćwiczenie bardzo ale nie przeginałam bo ostatnioczułam łydki 5 dni 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 50kg* 15 60kg*8*8 40kg 10*10*10 zrobiłam na jakiejś maszynie bo kolesie się przyssali do wyciągu@-) + 30min orbi()bez rozciągania) tutaj nie będę czarować ze było super [...]
[...] regresy co 15kg 2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg 3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek [...]
[...] że nie - Twoja waga była taka sama, jednak nacisk i siła wywierana na podłoże była różna dzięki Twojemu oddziaływaniu na nią Pewnie że Twój rekord wzrósłby. Podnosisz teraz 50kg 22 razy to 60kg podnosisz pewnie około 12-15razy , 70kg 7-10 , Wiec gdy bedziesz podnosił 50kg 100 razy to 60 adekawtnie wiecej, 70kg itd... Wytrzymałość mięsniowa [...]
[...] - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x 15 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max + 20kg (sam gryf %-) ) x max 3a. Face pull 4s x 12p 3b. Odwrotne rozpietki na butterfly 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych 4s x [...]
[...] - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru [...]
[...] klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie typu hammer 3s x 10p 3a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p 3b. Ściąganie drążka do [...]
[...] 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 50kg x 10 30kg x max 3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 3b. Odwrotny butterfly 3s x 15p 4a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie [...]
[...] 12/11/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 13/14/14 (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już za mało, bo z rozpędu nawet 17 powt. zrobiłam 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 a na koniec poudawałam, że robie aero, czyli [...]
[...] Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 Tutaj ciężarów nawet nie będe wypisywał bo lipa,moje najsłabsze partie. Zza karku kończyłem na 50kg,Dipsy na +20kg a francuza na 36kg. Ale trening fajny,narzuciłem tempo,cięzar tez nie był mały wiec barki oraz łapy fajnie przetyrane. Ale łapy wchodzą mi lepiej w [...]
[...] 2xpierniki 5. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING 1. MC 8x8 130kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od [...]
[...] tym ćwiczeniu już plecy miałem zajechane totalnie %-) Barki też fajnie porobiło,ogólnie zauważyłem dosyć spory progres w tym ćwiczeniu. Kiedyś 30kg machałem na 10-12 a teraz 50kg na 10-12 :-P Bicek-tutaj starałem się trochę dołożyć tych kg żeby tego bicka jakoś ruszyć. No ale zobaczymy czy bedzie jakiś progres. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey [...]