[...] odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg? wiadomo, że w pierwszych seriach zapas ten będzie nieco większy 2-3 powtórzenia, inaczej nie dasz rady w ostatnich seriach
[...] 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 4. Ściąganie drążka do klatki 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania) 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 7. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 8. Szrugsy ze [...]
[...] x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. [...]
[...] DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 7 / 60kg x 6 / 40kg x 11 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45kg x 10 / 55kg x 9 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 7 / 57,5kg x 6 / 45kg x 9 4. Wiosłowanie [...]
31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]
[...] Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg Wyciskanie zołnierskie 2s 12powt 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12powt 40kg Brzuch podciąganie nóg do klatki 2s po 30 powt + 1 seria x 30powt spięcia Przed aerobami 12g bcaa z ultimate aeroby [...]
[...] to świetny supel, łykam przed i po trenie, a co mi tam) Porcja czubata white flooda TRENING Wiosłowanie (80kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3, 60kg x 20 Żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps sztangą nachwyt (40kg x 12) x 2 Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klaty leżąc 2x 30 Zielona herbata + 8 mega caps BCAA Muszę powiedzieć, [...]
[...] idąc: 20 na każdą nogę x 10 kg (po pięć w ręku) x 4 serie 5. Wspinanie się na palce, stopy równolegle, palce na zewnątrz, palce do wewnątrz i znowu równolegle: 20x 50kg Przed treningiem godzina zajęć TBC, które miały tym razem wielki nacisk na stabilizacje tułowia, w tym różne wersje planków, co dzisiaj czuję. Dzisiejszy trening: [...]
[...] i po treningu: Isoactiv Posiłek po treningowy: makaron 2 pomidory 1 całe jajko Na noc: 1 kromka ciemnego chleba 25g twarogu TRENING Plecy, Bicepsy Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 105kg x 6 110kgx6 120kgx4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 35kg x 12 + 20kg x 10 40kg x 10 +20kg x 10 40kg x 8 +20kg x 10 [...]
DZIEÑ Nr 5 ///57dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1s 50kg x 12 2s 60kg x 8 3s 70kg x 6 Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke) 1s 20kg x 8 2s 20kg x 8 3s 20kg x 8 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 Przyciaganie linki do brody 1s 30kg x 8 2s 30kg x 8 3s 30kg x 8 [...]
[...] z linka wyciagu dolnego 20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 10 FILM Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 12 FILM Francuskie wyciskanie leżąc 50kg x 8 / 54kg x 8 / 60kg x 6 FILM Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce skośnej 90kg x 8 / 100kg x 5 / 98kg x 5 FILM Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań Film: [...]
[...] hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan silowy bo nie idzie mi już teraz a poprzeczka coraz wyzej tam [...]
DZIEÑ Nr 19 ///45dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1s 50kg x 12 2s 60kg x 8 3s 70kg x 6 4a 80kg x 4 Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke) 1s 20kg x 10 2s 25kg x 8 3s 30kg x 6 4s 35kg x 4 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 szrugsy z hantlami 1s 27kg x 8 2s 27kg [...]
Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]
[...] TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk +6kg x 9 +6kg x 8 [...]
[...] faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 10 Pompki na krzeslach 6,6,6,6 Prostowanie [...]
j/bic kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly. stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.