dzisiaj dowale na zerchery taki jestem pomyslowy :D
...
Napisał(a)
ale mam zakwasiory na lapach
dzisiaj dowale na zerchery taki jestem pomyslowy :D
dzisiaj dowale na zerchery taki jestem pomyslowy :D
...
Napisał(a)
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 3
Dieta & suplementacja
I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc
II posiłek
Buły z serem żółtym + 100g twarogu
III posiłek
Ziemniaki + rybka, warzywa
IV posiłek
Białko + 100g twaróg
V posiłek
Kanapki + serek wiejski
VI posiłek
Rybka, kanapki
VII posiłek
250g chudego twarogu
TRENING
Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 / 48 x 10
Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
38kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10
Modlitewnik uchwyt wąski
24kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10
Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
22kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12
Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
48kg x 8 / 52kg x 8 / 56kg x 7
Wyciskanie w wąskim uchwycie
100kg x 6 / 102kg x 7 / 104kg x 6
Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze
Wrażenia:
Na bika duzo serii bo taki jakis niedotrenowany jest ostatnio. Za tydzien jakies serie laczone chya zasadze. W tricu powrot do korzeni czyli francuskie z głową poza ławką-polecam. :)
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 3
Dieta & suplementacja
I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc
II posiłek
Buły z serem żółtym + 100g twarogu
III posiłek
Ziemniaki + rybka, warzywa
IV posiłek
Białko + 100g twaróg
V posiłek
Kanapki + serek wiejski
VI posiłek
Rybka, kanapki
VII posiłek
250g chudego twarogu
TRENING
Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 / 48 x 10
Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
38kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10
Modlitewnik uchwyt wąski
24kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10
Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
22kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12
Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
48kg x 8 / 52kg x 8 / 56kg x 7
Wyciskanie w wąskim uchwycie
100kg x 6 / 102kg x 7 / 104kg x 6
Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze
Wrażenia:
Na bika duzo serii bo taki jakis niedotrenowany jest ostatnio. Za tydzien jakies serie laczone chya zasadze. W tricu powrot do korzeni czyli francuskie z głową poza ławką-polecam. :)
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
Piątek
Nogi brzuch
Przysiady Zerchera
30x20 50x10 60x10 74x10 90x8
Prostowanie nóg + mc na prostych nogach
30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12
wykroki
15kg hantel x10na kazda noge 4s
Brzuch
Allahy 8s
Unoszenie nog 4g
Łydki 8s
Wrażenia
Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego nie zrobie :D
troche czuc ciezar na ręcach ale na poczatku we frontach tez barki bolaly
Wideło
co jest kurde film powinien hulac
Vena i jej skojarzenia
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-12 19:45:25
...
Napisał(a)
remik siła ładnie idzie
Buty +10 do siły widzę
Tenisówki Mocarzy
Buty +10 do siły widzę
Tenisówki Mocarzy
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Trochę mnie nie było na sfd, a jak się pozmieniało - powodzenia chłopaki
Jedna chwila może zmienić twoje życie.
Śpiewa z nami cały kraj, je**ć, ja**ć ITI!
...
Napisał(a)
Ugniatacze ryżu , deptacze gnoju czy tez kapcie od sponsora :D
...
Napisał(a)
nie wiem, co Ty widzisz w tych zercherach
średnio lubie,
no ale pewno po dłuższym robieniu wytrzymałość łap dobra będzie
średnio lubie,
no ale pewno po dłuższym robieniu wytrzymałość łap dobra będzie
...
Napisał(a)
Taa albo więzadła i ściegna ponadrywane... Ja bym z tym uważał...
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-13 18:31:13
Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-13 18:31:13
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
Właśnie wróciłem z treningu. Poszło 240 w siadzie i 250 w ciągu przy wadze 78kg Wieczorem albo jutro dam wypiskę
Siła!
Siła!
...
Napisał(a)
Vena i jej skojarzenia
skojarzenia jak najbardziej na miejscu
skojarzenia jak najbardziej na miejscu
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
FBW i MMA
Polecane artykuły