Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

ale mam zakwasiory na lapach


dzisiaj dowale na zerchery taki jestem pomyslowy :D

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 3

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z serem żółtym + 100g twarogu

III posiłek
Ziemniaki + rybka, warzywa

IV posiłek
Białko + 100g twaróg

V posiłek
Kanapki + serek wiejski

VI posiłek
Rybka, kanapki

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING


Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 / 48 x 10

Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
38kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10

Modlitewnik uchwyt wąski
24kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10


Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
22kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12

Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
48kg x 8 / 52kg x 8 / 56kg x 7

Wyciskanie w wąskim uchwycie
100kg x 6 / 102kg x 7 / 104kg x 6

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze


Wrażenia:
Na bika duzo serii bo taki jakis niedotrenowany jest ostatnio. Za tydzien jakies serie laczone chya zasadze. W tricu powrot do korzeni czyli francuskie z głową poza ławką-polecam. :)

Piątek
Nogi brzuch

Przysiady Zerchera
30x20 50x10 60x10 74x10 90x8

Prostowanie nóg + mc na prostych nogach
30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12

wykroki
15kg hantel x10na kazda noge 4s



Brzuch
Allahy 8s
Unoszenie nog 4g

Łydki 8s


Wrażenia
Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego nie zrobie :D

troche czuc ciezar na ręcach ale na poczatku we frontach tez barki bolaly

Wideło




co jest kurde film powinien hulac


Vena i jej skojarzenia


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-12 19:45:25

remik siła ładnie idzie

Buty +10 do siły widzę

Tenisówki Mocarzy

Trochę mnie nie było na sfd, a jak się pozmieniało - powodzenia chłopaki

Ugniatacze ryżu , deptacze gnoju czy tez kapcie od sponsora :D

nie wiem, co Ty widzisz w tych zercherach

średnio lubie,
no ale pewno po dłuższym robieniu wytrzymałość łap dobra będzie

Taa albo więzadła i ściegna ponadrywane... Ja bym z tym uważał...

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-13 18:31:13

Właśnie wróciłem z treningu. Poszło 240 w siadzie i 250 w ciągu przy wadze 78kg Wieczorem albo jutro dam wypiskę

Siła!

Vena i jej skojarzenia

skojarzenia jak najbardziej na miejscu