50kg

[...] Rano: 2 caps oxy elite pro Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Dipsy: 10,10,10,10 Front SQ 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg Unoszenie na boki hantli - 3 serie 30min bieznia

[...] tłuszczu 100ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. PP 5x5 - tempo 201 T1:50kg/55/60/65/- T2:60kg/62,5/65/60/- na maszynie ze stojakow T3:40kg/45/50/55/- A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- T3: [...]

potwierdzam co solaros pisze. w wieku do 24 lat moglem zjadac ogromne ilosci pozywienia, przy wadze 50kg i wzroscie 168. przyszedl czas, przyszla silownia... i troche na mase zaczalem isc, zeby odzyskac w ogole miesien spalony przez rok wegetarianizmu w mlodszym jeszcze wieku... i teraz nagle mam ujemny bilans kaloryczny od wielu lat, a bebzon [...]

[...] miał problemy z regeneracją i każdy kolejny trening będzie mniej efektywny. To samo z pompkami. Ale jeśli robisz na treningu siłowym np podciągnięcia z dociążeniem 40-50kg, a na drugi dzień w domu walniesz 3x30 podciągnięć to już możesz podciągnąć pod GPP. Nie próbuj jednak tego na tym poziomie, bo się zajedziesz i szybko stracisz ochotę [...]

[...] 86kg ponieważ piłem 8dni pod rząd ) Biceps 40cm(jest38,5cm) Udo 68cm(jest66cm) oraz ogólne odzyskanie siły 14.06.2012 Czwartek Klatka Wyciskanie leżąc 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p Barki Wyciskanie suwnicy za głowe 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p Triceps Wyciąg nachwyt 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12 Plecy Podciąganie na drążku do klatki [...]

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

[...] orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10, słynny cytat, 100kg x10 (na maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie 50kg x10, 75kg x10, 100kg x10 -Uginanie nogi w leżeniu (maszyna zepsuta więc w [...]

[...] się zebrać aby go zrobić ! PLECY Podciąganie z gumami oporowymi 5x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10+10 50kg Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 4x15-12-12-12 Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 6x140kg 4x180kg BiCEPS Uginanie na modlitewniku stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg https://youtu.be/Z6KJ5uNRa4A Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem 12+12 40kg 12+12 50kg 12+12 60kg 12+12 60kg https://youtu.be/WwtfY8YFRgU Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12 https://youtu.be/SAgNUJQquQI Przyciąganie [...]

[...] i barki. 1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x https://youtu.be/bRfIhC_C0Bk 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg https://youtu.be/hSd9iS5M9BA 3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg https://youtu.be/hjdyfw-yFx0 4. [...]

[...] na łopatki i barki. 1. Dipsy na klatkę 15x 12x+5kg 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg- + 2xdrop 4x+5kg 5x 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg https://youtu.be/pIzPvDwySEA 3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 3s negatyw 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg https://youtu.be/9wnR1guXNnE [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/uiy7UB.jpg TRENING - BARKI 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. Wyciskanie żołnierskie 20x20kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg + drop 50kg, 40kg x 6 https://youtu.be/sKWE75nh_g8 Unoszenia ramion bokiem stojąc 30x5kg 30x7kg 30x8kg 30x9kg 30x10kg +drop 8kg,6kg,4kg x 15 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 25x40kg 20x60kg 15x80kg 15x80kg 10x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg 2a. Wyciskanie na hammerze dolnym 3x15 30kg 2b. Gilotyna poziomo 3x15 40kg/40kg/50kg 2c. Rozpiętki poziomo 3x15 9kg 3a. Hantle poziomo 2x20-15 20kg/24kg 3b. Rozpiętki na ławce skośnej 2x20 9kg 3c. Rozpiętki w bramie 2x20 3. Wyciskanie wąsko 12x40kg [...]

do klatki masz rozpisane mc 12 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg, 6 x 90kg przysiad 12 x 40kg, 10 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg bicpes i triceps to juz szczegół sam dasz radę

[...] liczeniu btw to od razu mi sie przypomina koleś taki... jak przyszedłem pierwszy raz na tą siłke kolo miał szarą koszulke opiętą rozmiar chyba M i robił wiosłowanie sztangą 50kg.... po 3 latach koleś dalej w tej samej koszulce i dalej robi wiosłowanie 50kg... mam wrażenie że on jest jak stała ekspozycja.. chyba nigdy nie opuścił treningu... [...]

[...] na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), +Brzuch. Dziś [...]

[...] coraz lepiej:) -Wyciskanie na prostej (110kg/6 x4), -Rozpiętki na ławce skośnej (20kg x6, 27,5 kg x6, 32,5kg x6, 37,5 kg x6), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 75kg x6), -Młotki (22,5kg/8 x4), -Hantel o kolano (22,5kg.8 x3), Skupie się teraz na prostej jak i skosie, klata jako taka mi nie jest potrzebna lecz niby [...]

[...] ZMA RAZEM: B:275g ; TŁ: 157g ; WW: 108g ; KCAL: 2947 /SFD/Images/2015/12/31/63b580f731124c00aedaa01cde7c76d7.gif RANO: Wyciskanie lezac ROZGRZEWKA: 20kg x4 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x3 70kg x3 80kg x2 SERIA ZASADNICZA: 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 /SFD/Images/2015/12/31/34526febcaba43b3a41e4922b92bfcff.gif W tym tygodniu [...]

[...] B:267g ; TŁ: 216g ; WW: 154g ; KCAL: 3635 /SFD/Images/2015/12/31/3b8fc1d4abc640278fffedc50d406bf7.gif RANO: A Przysiady przednie ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 SERIA ZASADNICZA: 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 /SFD/Images/2015/12/31/adc5b4ea48a24f99b685fef9b26b3074.gif Spodziewałem [...]

[...] 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie/ 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 50kg x 8 powt. x 10 serii /poprzednio: 45kg x 10 serii x 8 powt./ 2 min C. Brzuch DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=HGCQ6CIVjNE&hd=1 [...]