Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

po stokroć dzięki

Mam takie pytanko : Czy trening HIIT spala mięśnie ?

HIIT robi się po to, aby właśnie zminimalizować redukcję mięśnia. A to w jakim stopniu to wyeliminujesz, zależy też od tego, jak jesz.

O, i to jest ciekawe zagadnienie.
Czy dobrze jest HIIT traktować jak zwykły trening siłowy i jeść normalny posiłek przedtreningowy (1,5h przed) białko z węglami i tłuszczem i po treningowy (zaraz po) węgle + białko bez tłuszczy?

Oczywiście. Jak nie zjesz dobrze przed treningiem, to trening będzie o połowę krótszy niż powinien być. Jeżeli nażresz się byle czego przed treningiem, to puścisz pawia po kilku interwałach. Jeśli nie zjesz dobrze po treningu, to poleci mięsień. Jedzenie jest zawsze ważne. Pamiętaj, że HIIT robisz na glikogenie, więc jedzenie jest tak samo ważne jak przed siłownią.

Takie jedzenie "zaraz po" HIIT jest trochę bez sensu... Lepiej odczekać te 15-20 minut.

No to akurat jest czas na pozbieranie płuc z ziemi, załapanie pionu, dojście do domu, napicie się wody i przygotowanie jedzenia. I można zacząć jeść

Jak robię FBW 3 razy w tygodniu to mogę próbować w pozostałe przeplatać czymś na miarę:
100 przysiadow
6 podciagniec
6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej)
80 przysiadow
12 podciagniec
12 pompek (vel dipow)
60 przysiadow
18podciagniecia
18pompki
40 przysiadow
24podciagniecia
24pompki
20 przysiadow
30 podciagniec
30 pompek

w ramach pracy nad kondycją i wytrzymałością
czy nie jest to dobry pomysł?

Ten trening to rzeźnia. Wszystko zależy od poziomu wytrenowania i czym są dla Ciebie pompki i podciągnięcia. Jeśli robisz jednego dnia ciężkie siady a na drugi dzień robisz 100 przysiadów, to nie ma problemu, bo w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne rodzaje włókien mięśniowych i nie ma problemu z regeneracją. Ale z podciągnięciami i pompkami na Twoim poziomie zaawansowania raczej bym nie przesadzał. Zrobisz np. na siłowni podciąganie/ściąganie x8-10 drążka a potem w domu podciąganie x8-10, to będziesz miał problemy z regeneracją i każdy kolejny trening będzie mniej efektywny. To samo z pompkami. Ale jeśli robisz na treningu siłowym np podciągnięcia z dociążeniem 40-50kg, a na drugi dzień w domu walniesz 3x30 podciągnięć to już możesz podciągnąć pod GPP.
Nie próbuj jednak tego na tym poziomie, bo się zajedziesz i szybko stracisz ochotę do treningów.

Miałem raczej na myśli coś w rodzaju tego treningu bo chyba nie myślisz że podciągnę się 30 razy ale skoro
będziesz miał problemy z regeneracją i każdy kolejny trening będzie mniej efektywny
to odpada

Znasz moje FBW i biorąc pod uwagę że na prawdę na siłce daję czadu to czy mógłbyś mi zaproponować jakiś trening domowy w pozostałe dni w kierunku pracy nad kondycją i wytrzymałością a jednocześnie wspomagającego redukcję (ale wymagania). Może mógłbym powoli przygotowywać się do tabat.
Mam drążek i w planach jakieś hantle.

Docelowo czekają rowery już zakupione ale na razie nie pogoda na nie i przez najbliższy miesiąc nie będzie czasu.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-13 21:34:26