50kg

[...] x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 40kg x17 3a. Wiosłowanie sztangielką 25kg x8 / 35kg x8 / [...]

06.12.2018 Trening B 1. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x20 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg [...]

[...] skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6/ 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - [...]

[...] 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie [...]

[...] a potem grill z karkówką, boczkiem, pieczonymi ziemniaczkami oraz pieczonym chlebkiem :-D Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / [...]

[...] klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 dipsy 1T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg http://iv.pl/images/02206861847284060934.jpg I. 200g [...]

[...] 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/fbd72f33bca14986bb2d70253ad165f5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/05ed2ed2be604aa99383e36595ae137d.png Jest MOC. W dipsach pękło 50kg w pełnym zakresie ruchu :-D Dzisiaj wyjatkowo browarowo, bo przeczuwałem wygrana Polaczków z Niemcami, a chciałem mocniej odczuwać emocje %-) Zresztą po treningu browar [...]

[...] 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 26kg - Wyciskanie sztangi skos dodatni 20st. na maszynie shmitha 1 seria: 12p x 40kg - nalezy dodac duze tarcie maszyny 2 seria: 8p x 50kg 3 seria: 6p x 50kg 4 seria: 6p x 50kg + 6p x 40kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 4s 3 [...]

Czwartek DT Dzisiaj jakoś w uj mało mocy, choć chęci dużo - może to być "zasługa" luźniejszej michy dzisiaj i wczoraj, no ale cóż, jakoś poszło. PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg [...]

[...] i człowiek płynie....No nic,lecim dalej. Wrzucam wszystko co zrobiłam z ćwiczeń od początku planu,czyli od początku sierpnia. NOGI BARKI 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 [...]

15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

[...] 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kg/14.5kgx11/14.5kgx8 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11 [...]

[...] ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kg/14.5kgx9+3/14.5kgx7 14.5kg/14.5kg/14.5kgx11/14.5kgx8 [...]

[...] x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 17,5kg [...]

[...] 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

[...] ujawniają punkty nad którymi trzeba popracować. Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg [...]

[...] R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg [...]

[...] R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg [...]