50kg

[...] roboty bo później to nigdy nie wiadomo jak z czasem. SS 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ) + Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 40kg + 10 x 23kg / 8 x 50kg + 8 x 25kg / 8 x 55kg + 8 x27.5kg / 6 x 60kg + 6 x 30kg SS 2 : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 12.5kg + 10 x [...]

[...] 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

[...] nie dotrzymana bo niedawno wstałem po drzemce 5 godzinnej %-) Trening: Barki + Triceps + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy Smith: 10 x 32kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg [...]

[...] dropset: 6 x 140kg + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc maszyna: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg 2.Wspięcia na [...]

[...] rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z [...]

[...] idzie mi coraz lepiej myśle że może za jakiś czas będe już blisko szpagatu mam przynajmniej taką nadzieje. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg + regres 16 x 30kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 3.Unoszenie hantli w bok: 15 x 2kg / 15 x 4kg / 15 x 6kg 4.Tył [...]

[...] 14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z hantlą z utrudnieniem i fazą neg 5 s: 15 x 6kg / 15 x 4kg 4.Uginanie nóg na maszynie sedząc: 15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg 5.Młotki z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 6.Modlitewnik hantla: 12 x 6kg / 10 x 8kg 7.Uginanie ramion z [...]

Day 36 Masa Regeneracja: 7 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: 1.MCPN RAMPA 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg 2.Podciąganie neutral RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: [...]

[...] grzybków: 10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg 2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 40kg + 20 x 50kg / 10 x 45kg + 20 x 60kg / 8 podciągnięć + 15 x 70kg 3.SŁ - Młotki z hantlami + Wspięcia na palce stojąc: 10 x 10kg + 20 x CC / 10 x 10kg + 30 x CC / 10 x 12kg + 40 x CC [...]

[...] i seriami dość krótkei przerwy . 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 42kg / 9 x 47kg / 8 x 52kg / 6 x 57 kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny Smith: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 14kg / 12 x 16kg 4.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 10 x 10kg 5.Sciskanie krążka + Pompki: 10 x 2.5kg + 10 x [...]

[...] + pullover na wyciagu: 10 x 16kg + 15 x 30kg / 10 x 18kg + 12 x 35kg SS 4: Sciskanie krazka + sciaganie drazka na wyciagu: 15 x 2.5kg + 10 x 30kg / 12 x 5kg + 8 x 40kg / 10 x 5kg + 6 x 50kg + Na koniec pompki na dobitke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d586bc2a71ed41518acad2625db0ebe3.png Ok 3000kcal + jakies duperele o ktorych nie pamietam :-P

[...] + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg półtłusty 18.11. DT A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 kg x 10 + 40kg x 7 R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 [...]

TechAvi od kiedy przekroczył 50kg zaczął cwaniakować %-) Problemy z prawem miał.

musculus triceps brachii - Dipsy 0kg x13 / +20kg x8 / +35kg x6 / +50kg x3 / +20kg x5 - Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, Smith 15/8/5/8+dropset - Prostowanie ramion na wyciągu (ręce równolegle) 10/10/10; (z flarą łokci) 8/8/6 + dropset musculus biceps brachii - uginanie jednorącz nachwytem uchwytu wyciągu dolnego w oparciu ramienia i ciała o [...]

Wiosło 70kg, ściąganie 60-80kg, wiosło jednorącz 32-50kg.

nie wierzę w Twoją technikę przy wiośle jednorącz z hantla 50kg

[...] Komentarz do treningu: Masakryczna pompa, masakryczny ból, waskularyzacja, ciężary kosmetyczne. Ściąganie drążka 30kg, wyprosty 35kg, uginanie podudzi 15kg, przysiady 50kg, prostowanie na trica 30kg. Pompa była przeogromna, wraz z mega wolnym opuszczniem myślałem, że normalnie mi wszystko popęka tam 8-O. Jak widać wrażliwość insulinowa [...]

Możesz dac film z jaką głębokością robisz te siady ? Bo to troche dziwne, że siadach 120kg, a robisz w martwym 110kg tylko, nie mówiąc o 50kg na wiosle, nawet na to, że to roboczy ciężar.

[...] 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 26x15/36x13/46x12/50x10/34x40 26x15/38x12/48x12/50x15/34x40 do serii z 48kg jeszcze lekko ospały ale te 50kg poczułem moc jakby mnie ktoś kopnął, 15 razy i mogło być więcej! za to regres tylko 26 powtórzeń. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 [...]

[...] pompki w podporze. Wiem, że robię błąd techniczny(łokcie mi latają czego nie powinno być, nie ma filmu bo na nim nic nie widać Siłowo jest moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie [...]