3000kcal

To razem nam daje 102% ^^ Utnij tak jak napisałem i będzie ok bo będziesz miał ~3000kcal

[...] dieta redukcyjna :)) Ilość ww w twojej diecie mówi o tym że jest to dieta low carb w której rozklad BTW powinien wyglądać następująco : B 2-2,5g/kg, WW 2-3g/kg reszta tłuszcz Jeśli chodzi o zbilansowaną to białko tak samo 2-2,5g/kg WW 3-4/kg reszta tłuszcz. Co do twojej diety mi wyszło ponad 3000kcal. Poza tym samą siłownią nic nie zredukujesz

Masz rację. Ja tylko mogę mówić o sobie. Jednak na logikę biorąc, to żeby się utuczyć na 98kg, gdzie na redukcji je 3000kcal. To wcześniej ile jadł? 4000? Ja teraz przy mojej diecie 2200kcal jem normalne śniadanie, duży obiad, i lekką kolację. A praktycznie wywaliłem tylko słodycze i słodkie napoje. Inaczej też bym się nie stył tak jak kolega [...]

[...] czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo 300kcal dodaj jeszcze te 300kcal do bilansu [...]

[...] na jego działanie. Jeśli miałbym zobrazować zabieg, to jeśli dieta redukcyjna zakłąda dzienną podaż energii na poziomie 2000kcal, a dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal to odrazu podbijam do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. Dodawanie po 100kcal z tak niskich pułapów [...]

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 nie zawsze trzymalem ja na 100 % JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysokobialkowa PODAZ KALORII NA START:3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,8 wzzwyz ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5 CZY STOSUJESZ [...]

Ale podczas "odpoczynku" nie masz dawać z siebie wszystkiego jeśli chodzi o trening, tylko też obciąć tą aktywność na ten czas. Więc zero raczej wyjdzie trochę mniejsze biorąc pod uwagę mniejszą aktywność niż te 3000kcal.

to rob krotsze cykle masa-redukcja. w twoim wieku i jesli cwiczysz rzetelnie to twoj bilans kaloryczny na zero moze byc nawet te 3000kcal. ciezko palic fat bez miesni. makro tak mozesz smialo ulozyc.

[...] razie cokolwiek liczyc? Zeby zawartosc talerza stala sie wrogiem? bo do tego dochodzi jak czlowiek zaczyna sie zastanawiac, przyjemnosc z jedzenia zastepuje podejrzliwość 3000kcal wbrew pozorom wcale nie musi byc za duzo( kwesta metabolizmu), jakby tak zliczyc to co jedza ludzie (a uwaga ludzie jedza bardzo tlusto a lyzka tluszczu ma ponad [...]

Ja na Twoim miejscu zacząłbym od 3000kcal i ewentualnie zwiększal, jesli bedzie potrzeba.

Wojtekv - obliczyłem kalorycznośc - 2650kcal wyszło. Myśle że średnio waha się w granicach 2500-3000kcal. Ogólnie jest to rozpiska z dzisiejszego dnia tylko, nie jem tak codziennie i ta karkówka jest sporadycznie, dużo częściej są piersi z kurczaka, rybki też są czasami. VOD jest inny za każdym razem.

[...] zbilansowaną, to tłuszcze około 1 gram na kilogram masy ciała. Z uwagi na wysoką masę ciała ewentualnie możesz dać ich 100 gramów, ale nie 65 gramów. W przypadku diety tłuszczowej weglowdanów powinno być tyle co masz tłuszczów, a tłuszczów tyle co weglowdanów. Piszesz również o 3000kcal, a w diecie masz 2600kcal. Produkty wrzuć przed ich obróbką.

Dzięki:)Do junikersa-dietkę mam ułożoną(bilans ujemny-i to jaki-powinienem spożywać ok 3000kcal, zjadam połowę z tego-narazie jest dobrze, ćwiczę A6W, biegam w dni nietreningowe a bo w treningowe jestem na siłce:) Trening też mam ułożony przez tutejszego kolegę z forum(pozdro dla niego), chodzi oto, że słyszałem opinie, iż powinienem sobie kupić [...]

[...] to nie zdrowo i co za mało też nie zdrowo! Powinieneś zmniejszyć swoje zapotrzebowanie tak o 500kcal! Pomyśl sobie... Twój organizm w "normalnym życiu" potrzebuje 3000kcal a Ty mu będziesz dawał połowe z jego zapotrzebowania a do tego będziesz go męczył trenigami aerobowymi, a6w oraz siłownią! Skąd ma on brać z tego energie? Oczywiście [...]

[...] jak to wszystko wygląda? Bo z tych "szczątek" Twoich wypowiedzi poukładałem sobie coś takiego, że masz za małą diete (1500kcal a zapotrzebowanie jest na 3000kcal), do tego masz trening na mase, wykonujesz bardzo dużą ilość aerobów i bardzo się forsujesz!! To prawda? Bo mi się wydaje, że jest to paranoja! Na czymś takim na [...]

[...] nożna bieganie , cross fit Suplementy jakie stosowałem Białko kofeina tzn kawa witaminy/minerały magnez Aktualnie będę rozpoczynał cykl na jabłczanie kreatyny. Dieta Jakieś 3000kcal podstawy + to co wpadło często to słodycze, ciasta i moje ulubione paluszki :) Przez chorobę musiałem długi czas odpuścić z tej ilości kcal więc różnie bywało ale [...]

to zacznij jeszcze raz od poziomu wyjsciowego 3000kcal i schodz tak jak pisałem. nic straconego

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Tylko, że moje zapotrzebowanie z kalkulatora to 3578 kcal, natomiast jak liczyłem ręcznie to jadam zwykle koło 4000kcal, więc mysle że 3000 to już jest deficyt i to nie mały.

w teorii spoko, ale w tym wszystkim chodzi o regularność, a z góry zakładasz że raz będziesz trenować raz a raz cztery, lepiej wtedy podzielić na dni treningowe i nietreningowe, np. w treningwy 3000kcal, a w nietreningowy 2700kcal, nie zrobisz ttreningu to jedziesz trybem nietreningowym

Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]