siemka. wyliczyłem z kalkulatora ze mój próg kaloryczny to 3000kcal.ile musze dostarczyc białka,ww i tłuszczy by dieta była dobra do kretki? dzieki za wszelaką pomoc
Mam pytanie nigdy nie robilem zadnego cheat meala/cheat day i wczoraj zjadlem duzego kebaba, chipsy 2 slodkie bulki bylo tutaj pewnie z 2500-3000kcal mam pytanie czy po takim czyms moze sie odlozyc tkanka tluszczowa jestem caly czas na bilansie zerowym.
nie wiem jak to jest z przejściem z masy na redukcje czy jak mam np 3000kcal pod koniec masy a moje zapotrzebowanie to np 2500 to mam od razu odjąć do 2500 i od tego odjąć np 300 kcal deficytu ,czy schodzić stopniowo z tych 3000?
obecnie jade na metce i propionacie w tej chwili wypada mi 210g białeczka ok 320wegli i 3000kcal czy zwiekszenie ilosci białka do 250-270 bedzie miało znaczme znaczenie w przyroscie masy???
czy to normalne, że będąc na diecie teraz na masie ponad 3000kcal, potrafię srać po 3-4 razy dziennie i to porządnie... serio wcześniej też miałem szybki metabolizm, ale teraz to masakra :D
Witam. Chciałbym zapytać co dałoby większe efekty. Codzienne 200 pushups seriami rozłożone na całą dobę, czy codzienne 100 pushups, ale wykonane w ciągu godziny? Proszę o pomoc. 175cm, 63kg, 3000kcal dziennie. Z góry dzięki.
Witam, czy jeśli zjem przez dzień 2000kcal plus wypiję wieczorem 4/5 piw, to można to uznać jako ogólnie 3000kcal ? Dodam, że podczas picia tych piw nie będę jadł nic więcej.
Witam, mam 21 lat, 80kg, 178cm, 95cm w pasie, szybko nabieram i trace mase. Od stycznia szykuje masowke- zaczac od 3000kcal i co tydz podbijac o 200 czy moze wyliczyc sobie idealne zapotrzebowanie?
Nie rozumiem jednej rzeczy , jeśli ektomorfik mający 75kg ma na start 3000kcal, to jak dojdzie do 80kg to ma jeść 4000kcal, a jak będzie miał 85 kg - 4500kcal, 90kg - 5000kcal, SERIO TAK TO DZIAŁA?
Witam. Do ilu g na kg masy ciała mogę zwiększyć tłuszcze w okresie masowym? Po węglach strasznie mnie zalewa, ciężko mi nawet wcisnąć 4g/kg. A muszę spożywać Ok 3000kcal dziennie.
Skoro niektorzy maja na tyle ''szybki metabolizm'' ze potrzebuja 4-5k kcal na masie to dlaczego nie widze zeby ktos robil redukcje na przynajmniej 3000kcal tylko zawsze jest to przedzial 2000-2500?