3000kcal

1. Wywal WPC, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale lepiej daj normalną pierś 3. Daj jakieś węgle 4. Ok, wywal WPC, pij tylko po treningu 5. Ok Masz za mało kalorii, dałbym -300kcal a nie od razu 1100... Czyli dobij tak do 3000kcal na początek

Przy zapotrzebowaniu 3000kcal to nadwyżka 200kcal może być za mała właszcza, że za nie masz zapewne dogranej diety idealnie, że każdego dnia spożywasz idealnie zaplanowaną ilość kalorii. Staraj się pilnować diety i dobry trening fbw pozwoli realizować cel.

Mam podobny cel podbijam temat ;) Ale mam jeszcze pare pytań.W takim razie jak chudniesz na 3000kcal skoro ja na takim czymś TYJE. 2 ) To jak chudnąć jak 1300kcal to zdecydowanie za mało skoro podstawa to mieć deficyt kaloryczny tak myślę..3) Więc jak schudnąć jedząć tak duzo ?

2800-3000kcal

[...] : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silowania Dieta : 3000kcal 150b 84tł 400wgl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push/pull Zmieniony przez - BorekZB w dniu 2019-10-21 17:40:59

co ty gadasz. 3000kcal to kwestia jednego dobrze dobranego posiłku

podbij troche tluszcze orzechami/oliwa do 3000kcal i powinno byc ok na razie

Kupiłem ćwiartki, 2kg. Bez kości czyli licząc samo mięso przed obróbką wyszło go 1750g czyli tak jak podają obliczenia prawie 3000kcal, jak te ćwiartki ugotowałem to mięso wyszło 950-1000g, wątpię żeby ugotowane mięso z udka + pałki różniło się od ugotowanego mięsa z samego udka. Ćwiartka = udko + pałka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-26 [...]

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?).

Bez dostepu do silowni a posilki malo wartosciowe,nawet jak dostawalem wiecej to i tak nie bylo nawet 3000kcal i polecialo 10kg wagi.nie moge ankiety znalezc

[...] niezdrowym zarciem. Co ty w tych górach robisz że aż tak wiele kcal spalasz? nie jest możliwe takie spalenie kcal samym spacerem po górach .. mi edomondo pokazuje spalenie 3000kcal za 11 treningów . A w tym 5 siłowych po 45minut i 6 biegania w sumie 11km . Edomondo chyba nie jest do końca wiarygodne jak chodzi o spalanie kcal tym bardziej [...]

nie do konca dobrze Ci radzą. Wcale nie tnij za duzo kcal ani węgli. Jedz jak jadłes ( z ta waga mysle kolo 3000kcal ) i dorzuc 3 razy w tyg aeroby tak po 45 minut. Po prostu to ze utniesz kcal i zaczniesz biegac, fakt waga pojdzie w dół ale siła tez i mięśnie. Ja sie raz pospieszyłem i wróciłem do tego punktu co bylo przed masowaniem.

hmm no to sie postaram jesc sniadanie i te posilki w szkole... jak mam zapotrzebowanie kaloryczne ~3000kcal z kalkulatora http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to co byscie polecali na posilki (mimo tego dobrego poradnika ie umiem sobie jakos poradzic :/ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) :(((

Głownie chodzi mi o to czy jak do 3000kcal wprowadzę 10% śmieciowego jedzenia na dłuższy okres np. 2 miesiace , to czy to mi się odbiję dużą tkanką tłuszczową na koniec masowania, ?

Jerczu: Oprocz tego co juz napisali koledzy wczesniej to ja jeszcze chcialem dodac cos od siebie. Mowisz 3000kcal - to ma byc przy cyklu na mase? Chlopie przy 3000 to ja chudne i to bez zadnego cyklu. Na moje oko to biorac tak przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. [...]

dzieki za rade przespalem sie z tym wszystkim i stwierdzam ze masz racje zostane na redukcji jesli masz mozliwosc podrzucic jakas dobra dietke na 3000kcal to bylo by super dzieki i pozdrawiam ;)

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

[...] KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu nie atakować, bo w końcu w ogóle nie robiłem wcześniej aerobów, a też będzie to jakiś wydatek kaloryczny. Moja dzienne zapotrzebowanie to prawie równo 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dedda6932413c85f263cd5b2b50cf.png

Bez obrazy ale 3000kcal w 5 posiłkach to jakiś lancz chyba więc nie masz pojęcia co to znaczy duży posiłek. Ja jestem od 4 miesięcy na enzymach. Po prostu inna bajka zero uczucia przejedzenia, zero gazów choć mam problemy z trawieniem dużej ilości jedzenia. imo nowa enzymy o wiele bardziej opłacalne