Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Ankieta byłaby pomocna jednak do czego bym się przyczepił to faktycznie do tej objętości treningowej bo można by było spokojnie ją zwiększyć, chyba że jesteś totalnie początkujący to trzeba zacząć od innego typu treningu. Bo jak dobrze się przyjrzysz planowi to nawet jak wskoczą Ci dwa razy w tygodniu push to robisz tylko 8 serii na nogi więc bardzo mało, co jest ciekawe w Twoim planie, że na klatkę piersiową masz dwa ćwiczenia, a na nogi masz jedno w 4 seriach. Jak dasz ankietę to będzie można coś więcej powiedzieć.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
400
Co do tych czterech serii na nogi,w martwym ciągu też one biorą udział... miałem całkowicie wyrzucić je z planu ale zosawiłem po 1 cw na trening. Także ponawiam pyt. dotyczace objetosci pozostalych partii
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
To spokojnie można by nieco podnieść objętość treningową bo nie jesteś zupełnym świeżakiem i musisz co nieco podkręcić tempo. Możesz dać 5 serii zarówno martwego ciągu jak i przysiadu. Biorąc pod uwagę, że masz na klatkę czy taką małą partię jak tricpes większą objętość niż na nogi. Można by co nieco zmienić ćwiczenia w tych planach to przede wszystkim ćwiczenia bardziej jakościowe czyli cięższe w barkach unoszenie bokiem to można się pobawić ale podstawą powinno być ohp. Wyciąg zamień na podciąganie na drążku.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
400
Korzystajac z "gotowego szablonu" znalezionego na forum i po dwóch tygodniach testów uformowało się z niego coś takiego: (zmiana w masie ogolnej do 80kg,dieta 3000kcal w tym 150b 84tł 400wę)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Trzeba co nieco dorzucić bo nogi traktujesz bardzo delikatnie bym powiedział.
W dniu push dołożyłbym jakieś przysiady przed wykrokami, bo nogi mają za mało ćwiczeń. Przysiad najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki.
Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z tematem.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-05 09:55:55
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!