3000kcal

Witam ! Sprawa polega na tym że jjestem ektmorfikiem, z mojego obliczonego zapotrzebowania wynika ze powinienem jesc ponad 3000kcal i taka diete tez stosuje, ale zauwazylem po kilku tygdniach ze troche mnie zalewa. Dodam że mam bardzo małą aktywność fizyczną poza siłownia... praca siedząca, jazda autobusami, dużo snu itp. Zastanawiam się czy [...]

Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]

[...] pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia liczba? Pytanie 2: Powinienem zbijać do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie [...]

[...] lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk -po treningu 35gwpc [...]

[...] zakupic 1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:127 -udo: 71 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 2500kcal- nietreningowe 3000kcal- treningowe ok 140g bialka dziannie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys jakas meta i vinko 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: siła+ sucha masa 10. [...]

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

[...] skałdnikami wiem czego moje ciało potrzebuje. Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w miare mozliwosci Dieta: 2,5g/kg - bałka 3g wegli reszta tłuszcze ~ 2900-3000kcal trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up Teraz czas [...]

witam! moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal. w mojej diecie brakuje jakos 500kcal zeby bilanswyszedl na plus. nie wiem jakie produkty moge dorzucic do diety zeby bylo ok... jak uwazacie? 1 posiłek: 7.00 - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza 3 posiłek: 12:00 - [...]

[...] podłogi... Więc zmniejszyłem ciężar o 5kg i jakoś szło ale w piątek (mam trening przed szkołą) i niedziele bez problemu robię 3 serię przy 91kg więc proszę o radę co mam w tej sytuacji zrobić (odpowiedzi na potencjalne pytania) -śpię 9h -mam dobraną dietę (3000kcal) -nigdy nie miałem problemów z regeneracją -w środy jem posiłek przedtreningowy

[...] wartości: KALORIE 1940 BIAŁKO 102 1,7/kg TŁUSZCZE 120 2,0/kg WEGLOWODANY 113 1,9/kg Tylko 1.9g ww na kilo masy ciała? Wyłączyłem więc kalkulator automatyczny, i wpisałem swoje wartości: KALORIE 3018 BIAŁKO 132 2,2/kg TŁUSZCZE 90 1,5/kg WEGLOWODANY 420 7,0/kg Wyszło 3000kcal dziennie. Powinienem czegoś dorzucić czy jest ok?

Witam Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej Zaczynałem od 6 tygodni temu od 3000kcal, aktualnie wychodzi mi około 2300-2400kcal w zależności od tego jakie mam posiłki w danym dniu.Przez te 6 tygodnie stracilem 3 cm w pasie i 3 kg wagi , widać że coś zeszło tłuszczu ale zastanawiam się czy to nie za mało i nie za wolno się dzieje. Trenuję 3 razy w [...]

[...] mam zamiar się zredukować lekko (ok 5-6kg). Chce na to poświęcić 2 miesiące, a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :) zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie 38cm pas [...]

[...] od przyszłego tygodnia zacząć dietę na masę. Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i jak już wyżej wspomniałem ważę 68 kg. Wyliczyłem, że aby rosnąć muszę dostarczać dziennie około 3000kcal. Moje pierwsze pytanie brzmi następująco - jeśli do tej pory jadłem 1,5g węgli dziennie to od razu zacząć od 4g węgli na dzień czy np. zacząć od 2,5g i co tydzień [...]

[...] nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się odżywiać zdrowo jednak nigdy nie liczyłem kalorii i moja waga przeważnie wahała się od 70-80 w zależności od [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ~113 na luzie -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: aktualnie FBW co 3 dzień 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO [...]

Od lutego przeszedlem na lepsze, zdrowsze odzywianie. Odwrzesnia chodze na silownie regularnie. Aeroby tez sa po min.30min. Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Postanowilem spozywac mniej tak na oko 2200-2300 kcal. Nie mam dokladnie ulozonej diety co do grama itp. Nie jem smazonych potraw - tylko gotowane lub na parze lub grillowane. Nie jem [...]

[...] co jest nie tak. Wiek:20lat Waga:obecnie 87kg udało się zejść 3kg z 90kg Wzrost:183 Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g Posiłek2 Taki sam jak [...]

[...] 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *płatki owsiane 100gram *oliwa z oliwek 10gram TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. B-147g T-144g W-280g 3000kcal

[...] Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: jest, kolo 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: niby nie, ale slaby kregoslup raczej Zażywane suplementy: brak

Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 180cm talia: 95cm Zapotrzebowanie: 3000kcal Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks Dieta do sprawdzenia: Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego) Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc 2980 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]