Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam problem, na masie jadlem 3400/3500 kcal i robilem 3 treningi w tyg. , a teraz od 3 tyg redukuje i jem 3000kcal i robie 4 treningi + 2x biegam i waga stoi, ale w pasie spadło troche, co robic ; >?
sam musisz wiedzieć,czy bardzo Cię zalewa czy nie,zawsze możesz obciąć trochę węgli,a dorzucić białka czy tłuszczu jak np po węglach widzisz,że zalewa teraz masz ok.3000kcal,więc to i tak nie jest jakaś masakryczna ilość jeśli chodzi o Ciebie
robiłem tak 1 tydzien-3000kcal/2 tydzien 3200kcal - i tak co tydzien dodawałem po 200kcal, aż doszedłem do 4k-4,1k i to było najwięcej, makro było ~240/80/500-550
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach silowych zapotrzebowanie i tak bedziesz mial wieksze
no i pytanie co sądzisz o misce ?/myślę ze podczas tego rekompu/redukcji podaż kcal będzie się wahała w granicach 2800-3000kcal , wole dodać treningu niż zjezdzac z kcal i jesc jak modelka
[...] 2000kcal i nie tyjesz ani nie chudniesz w dużym oczywiście uproszeniu. Dla Ciebie przy umiarkowanej aktywności aktywności i 3 treningach w tygodniu będziesz mieć pona 3000kcal zapotrzebowanie więc trzeba to policzyć na spokojnie i wprowadzić deficyt 300kcal może trochę więcej. Bo przy Twoich gabarytach 1800kcal to nie jest dieta tylko [...]
a tam czepiasz sie tych majtek a tak napraqwde to chodziło o to zeby zobaczyc jak sie dupa prezentuje w pozach tyłem no i niestety jeszcze daleko do jakiegos w miare wyglandu a ztymi 2500kcal to chyba troche przesadziłes ja w treningowy kolo 4000 tys w nietreningowe koło 3000kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj na śnaidanie superduper omlet który będzie miał 1200kcal, potem budyń od mamusiu, placki z kurczakiem i mozarellą i coś małego na kolację. myślę że akurat 3000kcal :-)) nie liczy się jako cheat, co nie? \-)
siemka. Powiedzcie mi czy to normalne że na masie chodze głodny ? szamam ok 3000kcal w DT 2600w DNT (rotacja) w tym ok b 3g/kg tł 1g/kg reszta ww. Waga idzie ładnie do góry ale pomiędzy posiłkami chodze głodny ;/ niekiedy mam takie ssanie że to jest aż nie do zniesienia (posiłki co 2,5-max3 h),wczoraj wszamałem 150g piersi,75g basmati i po [...]
Witam, tydzien temu rozpoczalem trening na mase, wzrost 191cm, waga 79kg, według obliczen na stronie potreningu.pl powinienem spozywac ok 3000kcal. Moje pytanie dotyczy DNT, czy powinienem spozywac tyle samo kcal co w dni treningowe czy mniej? Powinienem ograniczyc wegle proste?