3000kcal

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na [...]

[...] forum) dodajesz do tego ok 500kcal. Tu masz podzial kalorii: bialko 20% tluszcz 20% weglowodany 60% Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal 600kcal : 4(bo tyle kcal ma 1 g bialka) =150gram bialka/dzien to samo z weglowodanai i tluszczem z tym ze ww tez [...]

[...] oreo i pojechałem do siebie spać ale na sen jeszcze jakieś słodkości wleciały%-) Poniedziałek czysto w miarę ale po treningu pękłęm i zamknąłem barek słodyczy więc wleciało >3000kcal, wczoraj podobny manewr%-) po treningu posiłek jeszcze normalny a wieczorem uczta >4000kcal%-) dziś już się ogarnąłem bo nie mam kostek u nóg%-) pompa ostra dziś [...]

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle Lady no niestety %-) dlatego łykam przed treningiem na spokojnie Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

[...] postem ale nie znalazłem edycji. Obliczyłem zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/-t276436.html moje zapotrzebowanie na 2981kcal(187cm wzrostu, 94kg), nie znam typu swojej budowy więc dałem 400kcal. Mam nadzieję że policzyłem to poprawnie :P 5 godzinnych treningów w tygodniu :) Czy ~3000kcal to może być moje zapotrzebowanie, czy coś namieszałem ;P?

[...] do zawodów bokserskich zostały 2 tygodnie.Już tydzień jestem na tej diecie i spadł 1kg.Co dalej?Uciąć kcal?Węgli dawałem 220g reszta białko i tłuszcze.Zejść z węglami do 200g czy już dać poniżej 200g?Kaloryczność diety trzymałem na 2700kcal.Było ucięte z 3000kcal do 2700kcal czyli 300 kcal. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-05-18 11:28:21

Jabi mam do Ciebie pytanie. Jestem na redukcji, trening siłowy 5x w tygodniu + 3x aero, dieta około 3000kcal, moje wszystkie węgle to 100g ryżu brązowego, 110g płatków owsianych, 1banan i 25g carbo po treningu - jak myslisz czy te 25g carbo po trenolu nie zaszkodzi, a pomoże odbudować szybciej glikogen w mięśniach czy jest zbędne i po treningu [...]

[...] 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w nietreningowe/ew. do 100g owsa na śniadanie podniosę. 3000kcal. Fotki: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego Ach, wsadze [...]

2500-3000kcal Jedna pizza i bilans zamknięty, a co dalej %-)

Widzę że jesz 3000kcal z hakiem i to .......dużo? ;) Dużo to jest jak luki musi jeść. Gdzie wpada 5 cyfr. Hehhe Mniej wszystko ode mnie ale dla mnie okres 4 do 5000 to najlepszy okres. Bo jest się te 500g wegli i tyle jest w sam raz. 300 to jeszcze mało. A 700g+ to stanowczo za dużo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-18 16:37:07

Widzę że jesz 3000kcal z hakiem i to .......dużo? ;) Dużo to jest jak luki musi jeść. Gdzie wpada 5 cyfr. Hehhe Mniej wszystko ode mnie ale dla mnie okres 4 do 5000 to najlepszy okres. Bo jest się te 500g wegli i tyle jest w sam raz. 300 to jeszcze mało. A 700g+ to stanowczo za dużo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-18 16:37:07 Jem [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

[...] calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na [...]

[...] posiłku po treningowym. ( Ten suplement będę stosował przez pierwsze 2 tygodnie redukcji). Recovery 80/100 gram po treningu siłowym. 3) Dieta Zbilansowana na poziomie /- 3000kcal 4) Trening Split 4razy w tygodniu. Duza partia mięsniowa 4ćwiczenia po 3 serie(12/10/8) mała partia mięsniowa 3ćwiczenia po 3 serie (9/9/9) Poniedziałek: (plecy [...]

Piter_1988 Solaros z jakiego wzory liczyłeś swoje zapotrzebowanie, że wyszło Ci nie całe ~3000kcal przy 100kg wagi? WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) =66+1365+890-204 =2108 *mnoznik ->1,4 =2950kcal 1,6 dla mnie - w tym momencie jest za duzo nie mowiac juz o 1,8 bo to kosmos moze gdy praca fizyczna [...]

[...] ale to nie było to... Potem uznałem, że czas wrócić na stare śmieci po wyjeździe, na którym wróciłem do wagi z początku roku ale z lepszą formą: Także wróciłem do IIFYM na 3000kcal i 4 treningach siłowych, nie spuszczałem się nad tym ile posiłków jem, a także nie kręciłem cardio w ogóle. Najpierw kombinowałem z rotacją kalorii między dniami [...]

[...] czerwca, potem przez wakacje lekki odpoczynek psychiczny, trzymanie formy, reverse, a potem może w końcu jak psychikę podratuję będzie można zrobić trochę masy :) Obecnie: 3000kcal 210-225g białka 50-60g tłuszczu 385-425g węglowodanów Jest to dla mnie spory deficyt, także pewnie taką kalorykę utrzymam przez najbliższe 3-4tygodnie dopóki nie [...]

[...] większa, albo ucinałem trochę kcal z następnego dnia np. żeby się wyrównało :) generalnie nie pamiętam kiedy miałem tak, że się przejadłem i umierałem czy coś :D ja jak zjem 3000kcal posiłek to jestem po prostu najedzony i nie dobijam się słodyczami :D wiem, że dla niektórych 6500-7000kcal to może być od groma, ale nie dla mnie :D dla mnie dużo [...]

[...] a boczki nie. Prawdą jest, że mam szeroką talie, bo kości mi wystają na boki, ale jest tam bardzo przeszkadzająca, niszcząca wizualny efekt warstwa tluszczu. Także trzeba podkręcić tempo i mieć nadzieje, że w końcu to spale. Ważę 88kg i jem 3000kcal, więc jest to stosunkowo dużo, jak patrze, że takie dziki jak Ty jedzą 2700 i np. rutkow 2500.

pitbull61: Ok. 2800kcal, w praktyce waha się to przypuszczam między 2500 a 3000kcal. Czemu pytasz?