Waga spadła bo spaliłeś mięśnie, a nie tłuszcz dieta do bani, na oko wygląda 1000kcal, a jak codziennie uprawiasz jakiś sport to masz spokojnie ok 2500-3000kcal zapotrzebowania, za duża różnica i Twoje ciało przeszło w tryb oszczędzania i wyłapywania energii z czego tylko się da i zachowywania jej w postaci tłuszczu, niestety kosztem mięśni, [...]
[...] Filet z kurczaka 150g V: Makaron >100g Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml Białko: ~ 134g Tłuszcze: ~ 80g Węglowodany: ~ 461g Kalorie: ~ 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:STERYDOWYCH - ZERO!!! 8. TRENING:Mam trening dla siebie 3-4razy w tyg. na kazda partie miesniowa, 9. CEL CYKLU:MASA 10. [...]
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASa PODAZ KALORII NA START: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5grama ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: do 1 grama ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5gram ****PYTANIA [...]
No ale chodzi o to by szybko urosnąć przecież , a 3000 kalori to śniadanie , normalny obiad i kolacja , to nawet kobieta tyle zjada dziennie... Poza tym , 3000kcal to ja potrzebuje by nie stracić na masie przy tych aktywnościach ćwiczeniowych na siłowni a by utyc to trzeba nadwyzke, ty to chyba niewiele wiesz widze Zmieniony przez - luckyluke1234 [...]
Ok, jeszcze nie stosuje diety, narazie chce wszystko dopracoweac, bo nie chce kupowac produktow, ktore okaze sie zle np. jak to maslo. A co powiesz na to, ze jak korzystalem z jednego kalkulatora to m iwyszlo zapotrzebowanie 2300kcal dodalem 500kcal i mam 2800kcal, a w innym kalkulatorze mi wyskakuje, ze musze jesc 3000kcal, zeby nie SCHUDNAC.
Nie wierz tak bezgranicznie kalkulatorom;). Jak na Twoje dane,ustaw na początku zapotrzebowanie na 2700-3000kcal(zależnie od tego,ile będziesz w stanie zjeść) i kontroluj co tydzień wagę. Jeśli masa nie będzie szła,wtedy stopniowo zwiększysz np.o 200-300kcal. Jedynie białko ustaw na początku na 2-2,2g/kg masy ciała. Tłuszcz min. 1g/kg
[...] sprawedzilem chodzi o poziom testosteronu - nie, tego nie robilem Co do ilości jedzenia to tak jak napisałem, juz mam wrażenie że tyje jedzac ponad 2000kcal a co bedzie przy 3000kcal. Te 12 lat bez siłowni to głownie praca, praca, szybie żarcie raz dziennie. Dość ze nie zdrowo to ledwo 1000cal przy wadze 120-130kg Zmieniony przez - nash5009 w [...]
[...] wyniki :( dlatego jeszcze mam motywacje i nadzieje że jeszcze da sie coś zrobić BMR 2500, przy pracy siedzacej 8h + 3x trening siłowy, dzienne zapotrzebownie wychodzi ponad 3000kcal no ale to i tak sie ma nijak do zjadania 2000kcal. Waga i ciuchy nie kłamia :( - tak 7kg i 2cm. Waga od tygodnia stoi a objetość ? wczoraj wykonałem pełne pomiary [...]
[...] dziennej dawki kcal. Wiec zostaje wysiłek fizyczny... zastapić FBW aerobami? np 1h truchtu lub marszu w strefie fatburning? jak to ogarnac? tak... tez mi sie wydaje ze 3000kcal to duzo przy moim trybie... ale jak pisałem, mam problemy by za dnia zjesc 2000kcal :) wiec o przekroczeniu 3000 nie ma tu nawet mowy :) Zmieniony przez - nash5009 w [...]
[...] sprawa jaka musisz wiedzieć to to, iż: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal Obliczasz sobie ze z całego zapotrzebowania, które dajmy na to wyszło 3000kcal spożywasz 2g białka na kilogram masy ciała, czyli 2*63=126g, tj. 126g * 4kcal = 504kcal, tak więc na resztę zostaje jeszcze 2500kcal. Spożywasz też 1g tłuszczu na [...]
Wiem smpa, ze dieta tylko może pomóc. Jak bede redukował to strace troche fatu i miesni przy okazji,a jak widac na zalaczonych obrazkach jest tego malo. Myslalem o rekompozycji, ale nie wiem do konca na czym to polega. planuje wysatrowac z bilansem ~3000kcal.
wiem,ze warzyw nie ograniczamy. ;) czyli to ma wygladac tak: ze dzien treningowy spozywam sobie np. 3000kcal, a w dnt spozywam dla przykladu 2500kcal - wegle rowniez pozyskuje z ryzu itp tylko w mniejszych ilosciach i dorzucam jakis owoc? kur, jakie to skomplikowane ;)
ja też teraz tylko ok 3000kcal tylko że ograniczam tłuszcze do minimum ,więc objętościowo wychodzi dużo u mnie ok 3400-3500 ale po tygodniu utnę 50 g węgla.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal. Rozłóż sobie mniej więcej tak 190B 300W 120T Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)