30 dni brzuch

[...] (tu Fsl nuci melodię cyrkową) … Doobra, podrzucę kilka progresji, które pozwoliły mi na stopniowe wdrożenie do HSW. Pamiętajcie jednak- większość gimnastyków poleci uprzednią naukę stania na rękach. Powód jest prosty- kiedy najpierw nauczycie się chodzenia, wpoicie sobie nawyk szukania równowagi poprzez stawianie kroków. Poprawnym sposobem [...]

Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później [...]

"chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża)" 3 dni? Powiększyć czy przetrenować? Wiesz na brzuch są kroki takie ze masa idzie, wiecej cwiczen i czesciej cwiczony - hamuje postepy innych partii, w tym głowne wielostawowce, jeszcze wiecej przetrenowanie. Wiec zastanów się na czym ci zależy? Na wszystkim, tylko na [...]

[...] Co do godziny treningu - to z późniejszymi godzinami będzie ciężko. W pracy zazwyczaj muszę być do ok. 18 - niezależnie od tego, czy przyjdę o 8, czy o 10. Po pracy jestem padnięty i bardzo ciężko zmobilizować mi się do treningu - a do tego często mam plany towarzyskie :) Natomiast rano nie mam dużego problemu z wstaniem o 6, śniadaniem, [...]

W załączeniu miseczki po modyfikacji z ostatnich dwóch dni. Zwiększyłam w zapotrzebowaniu ilość kcal do 2005 B-135 WW-220 T-65 czy tak będzie dobrze? Prawdę mówiąc nie do końca czuję czy brnę w dobrym kierunku. Jedno jest pewne - nigdy więcej rolmopsów... Jeśli chodzi o aktywność to nadal co dwa dni marszotruchtam sobie w rytmie 1/2/30 tj. minuta [...]

[...] W trakcie wykonywania przypomniałam sobie, że już kiedyś robiłam ten trening - a mianowicie podczas akcji dupnej w zeszłym roku. Tylko tym razem wydawał mi się jakiś trudniejszy, niż poprzednio, trwał też dłużej%-) Pewnie człowiek z wiekiem leszczeje%-) Okres roztrenowania uważam za zakończony, czas się wziąć za siebie z powrotem [...]

[...] trenigu: Carbo 50g Po treningu ok 20 - 21: HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. Carbo 50g. DN Rano: HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. W czasie dnia 1xCarbo 50g. Pod wieczór ok 18 HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. Coś zmienić ? nastawiam się na masę ale nie zależny mi na nagłym zalaniu się wole [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

[...] nie z abardzo chcę z nich rezygnować, więc myślę o ziołach, bo trochę pomagają) trenio: tak sobie, trochę przeciorał,nie powiem. ale i tak mam wrażenie, że ostatnie dni są jakieś takie...lżejsza %-) Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx12/50kgx10/50kgx8 2. goblet squat 3x 10 20kgx12/22.5kgx12/25kgx9 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]

JustBlackBerry, wychodzę z tego samego założenia %-) dlatego zaliczyłam całe 4 dni treningu, aczkolwiek myślałam, ze wcisnę więcej aktywności w te święta. od 27 już jem nieświątecznie w niedzielę było dt ten dzień nie należy do moich ulubionych. praktycznie tylko na 2 ćwiczeniach jestem w stanie zaciorać się na 100 procent, bo przy reszcie [...]

[...] bo bylem bardzo glodny mimo calkiem obfitej kolacji (700g ziemniakow, 200g wowlowiny,warzywa). Dzis mimo tego waga znowu najnizej juz 86,6kg i w nagrode czeka na mnie niedlugo sernik zamrozony od kilkunastu dni 8-) Brzuch dzis tez chyba wygladal rano najlepieji cm pokazywal ponizej 87cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-19 14:13:44

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

[...] idę do przodu :) 3.Uginanie nóg: w porządku 4.Wykroki: tutaj lipa, nie mogę złapać równowagi, chyba zamienię z worka na plecach na sztangę lub kettle/hantle, może wygodniej będzie. 5.Prostowanie nóg siedząc: myślałem, że pompa nie da mi skończy, uda +10cm w 30 sekund :D 6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył. 7/8.Brzuch: zrobione [...]

DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]

[...] kuli) Potem cały dzień malowałem mieszkanie. A jak zjadłem obiad (przed 30 minutami), to mnie morzy sen. Chyba się zdrzemnę i trzeba się szykować na jutro. Boli mnie brzuch (w sensie mięśnie). Możliwe, że od TGU? W sumie dawno nie robiłem, a ostatnie 5 dni codziennie, ale ciężar niezbyt wielki. Bo żeby to był efekt tego snatcha, to nie wierzę.

[...] z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość spozywanego jedzenia i wpisuję w dziennik posiłków który prowadzę. Dodam że po 6 dniowej scisłej diecie czuję się owiele lżejszy i zdrowszy. Cwiczę codziennie na orbitreku w połączeniu z treningiem siłowym spalając od 300 - 450 kcal. Ogólnie wszystko [...]

aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]

Po kolejnych 10 dniach treningu odstawiem juz tussipect... a jade na samym Thermo Speedzie, zmieniam natomiast cwiczenia na brzuch. Jade jedna serie na brzuch a6w a pozniej koncze 4*20 brzuszki , 4*15 wznosy nog do gory lezac. Uznalem ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

[...] zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty do pompek oraz drążek [...]