30 day

[...] prawdopodobnie działa coraz gorzej. Oboje lecimy wersjami "zeszłorocznymi" i już tak pięknie nie jest. No cóż - trzeba kombinować. Póki co od next tygodnia co 2 tyg cheat day. Tyle. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 [...]

[...] i znowu polecę z redukcją, bo ciągnięcie jej tak długo raczej nie będzie za dobre. Ahh, pomyśleć że 2 lata temu na wręcz VLCD (nieświadomym) z cotygodniowym cheat day'em zwaliłem 22 kg w 3.5 miesiąca i baa, nawet kratę zrobiłem, a i siła poszła nieźle, a z coraz to ambitniejszymi celami wydaje się, że stoję non stop w miejscu czy to [...]

[...] ze znajomymi gdzieś, ale no mówię... Normalnie w godzinę jestem w stanie zrobić tyle co teraz w 3,5h. 0 ogarnięcia. Ogólnie myślę nad czymś takim: Poniedziałek - Refeed day (150g białka, 600g ww, 70g fatu) Wtorek - VLCD Środa - VLCD Czwartek - VLCD Piątek - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, 145g fatu) Sobota - 2000 kalorii (175g białka, 0g [...]

[...] stanowiły węgle proste. Myślę czy kreatyny monowodzian nie dodać, tyle że planuję jeszcze iść na trening. A obsesji to ni mam. Znaczy jak oglądam filmiki al'a cheat day 30.000 kalorii to myślę, że bym też tyle zjadł, ale zazwyczaj kończy się na tym, że idę do sklepu i myślę: "hmm w sumie to nie mam na to takiej ochoty, a wezmę to i to [...]

[...] W końcu widać to o czym gadałem jakiś czas, nawet pomimo słabego aparatu czyt. kabelki na brzuchu %-) Tiaa, miało być bez fotek...słowny Cayek A póki co oglądam filmiki typu: "Cheat day 30.000 kalorii" - za cholerę nie wiem jakim cudem to pomaga wytrzymać na diecie xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-27 13:57:40

[...] + trening + DUŻO WODY = minimalny skok wagi, nabicie, dalszy progres. - Carb loading nawet 6 godzinny 800g węgli bez treningu i mało wody = duży skok wagi, retencja. - Cheat day z treningiem/bez treningu, 6h czy cały dzień = cofka - FAT NITE 6-8h + trening + mało wody = lekka cofka. (nie dodawać owoców \-) ) Część druga potem. Teraz dojem wafle [...]

MASA 2016/17 Miał być day off, ale jednak wleciały łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg [...]

[...] Słońca. ale... Nie wiem. Ogólnie cel to Sopot, a forma taka, że jak podwinę nogawkę przy koleżankach to nazwą mnie yebanym oblechem (brzydzą je pocięte czwórki) 8-) A póki co tak wyglądał brzucho dzień po cheat day'u. http://s2.ifotos.pl/img/176926341_asqpaaq.jpg Od kwietnia lecę na solarium :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-30 10:42:33

[...] do wieczora, tylko białka wsunę 300g. Co do ładowań 2: Zrobiłem już 500g ww, 30g fatu i zwieńczyłem to kebabem - 0 zamglenia, 0 zalania, waga skoczyła 1 kg. Potem cheat day - żarłem jak leci - 2 kg prawie doszło, ale 0 zamglenia, 0 zalania, waskularyzacja i nabicie na + ale to zniknęło po 1 dniu, a waga w normie po 2 dniach. Cheat meal w [...]

[...] A teraz tak to się ma po 2 tyg na DNP 200 mg i diecie takiej średniej bo niby 60ww 60 fatu, ale raz wpadało 100ww raz 100 fatu itp. Cheat day co 7 dni. Nie ładowanie - czit dej. I kręcenia cardio jak mi się zachciało xD http://s6.ifotos.pl/img/212451851_qheaepw.jpg http://s5.ifotos.pl/img/212090191_qheaehq.jpg [...]

[...] Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy [...]

[...] bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 pójdzie twaróg półtłusty pół kostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy [...]

[...] DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 20g 5. B: 60g W: 0g T: 50g Czwartek typowy rest day, po robocie zaliczone fizjo i basen. Piątek pare godzin chodzenia po grobów, denerwowania się na korki "standard" i wieczorem wyjscie do znajomych = ) Zadziwiajacy jest [...]

[...] 13.11.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 200g T: 115g 1. B: 60g W: 50g T: 20g 2. B: 60g W: 50g T: 20g 3. B: 60g W: 50g T: 15g 4. B: 60g W: 50g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Dzisiaj po robocie czysty rest day, sprzatanie domu i lezenie plackiem =) Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-13 18:05:16

Czwartek 02.04.2019 r Dzień OFF Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 300g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Ciezko cokolwiek napisac... rest day.. i tyle

DAY 8 W końcu przyszły koksy hehehe więc już się moge pochwalić.... no to lecimy w takim razie ! Zestaw skromny ale mi naprawde nic więcej nie trzeba, bo wiadomo cały sekret tkwi w żarciu tego chyba nie trzeba nikoimu tłumaczyć hehehe , więc największy nacisk połóżyłem na MICHE ! ( ale i tak słaba jak dla większośći no ale mi to tam wali, ja robie [...]

TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]

[...] Electrolytes (dipotassium phosphate, disodium phosphate, dimagnesium phosphate), silicone dioxide, sucralose, FD&C red 40. Recommended Use: Day 1-5- During this five-day loading phase take two servings daily. Consume one serving in the morning immediately upon waking and one serving immediately after your workout. On your non-training [...]

[...] in the Hall of Fame? When I fight Randy he won’t be Hall of Fame, he’ll be Hall of Shame.” “I’m in a cage every day. I train in a cage every day. If Randy wants to hold me against the cage, he can’t do it. I’m tougher than he is. Randy is fragile.” On [...]

[...] zostały one odwołane. Ale to akurat dobrze bo auta są bez klimy i nie za przyjemnie by się jeździło. Byłem w Gliwicach, kupiłem sobie książkę Sthephena E.Ambrose "D-day". Będzie co robić jutro. O 18:40 wybrałem się na boisko, na którym byłem do 21:30. Wszystko to wydaję się nudne ale wyciągnąłem z dnia dzisiejszego dwie ważne [...]