30 day

[...] to raise levels that are very low from sleeping, and immediately after training. I do not recommend injecting before bed as many bodybuilders do, since that is the time of day that your body will release naturally high levels of growth hormone, and exogenous use will only block that release. If you take it in the morning when levels are low, [...]

6/100 day-off Załatwianie wielu spraw, po południu wizyta u rodziców i teściów . Cały dzień po za domem, dopiero dotarłem. Dieta na 40% ... ale nie mogłem odmówić teściowej ciasta, mamie też %-) ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-26 20:03:30

Dzień 5 Zaj**isty dzień, wpadł fajny trening. Miska trzymana, na wieczór 3 piwka, których nie wliczam bo bym musiał nic nie jeść po treningu, a pozatym byłem 3 h w klubie z czego 2,5 tańczyłem , także grube cardio też weszło. 100 kg nic nie ważyło prawie :D A dziś DEADLIFT DAY TAKŻE NAk***IAM. KLATA BARY TRIC WL DÓŁ 87,5 x9 87,5 x9 87,5 x9 [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

spice miętki bul napisał,że taka relacja może byc nawet ze zdjęciami DAY 1 6.35 wstałem i I porcja XP poszła w obieg Brakowało mi tego smaku 7.00 pierwszy posiłek, po 1 tab Maxiwit i 1 tab Glucosaminy 7.30 ide do szkoły/ciężki dzień/

Koniec tygodnia, koniec roztrenowania, czas zmienić plan ;-D Wracam do planu B czyli Boring But Big Jima Wendlera. Nie wydaje mi się bym wymyślił jakiś sposób na połączenie kettli i sztangi, a tu w miarę prosto można to rozwiązać i nie przeciążając zbytnio obwodów trzepać cztery treningi tygodniowo. Zaczynam od jutra. Dziś sprawdziłem maksy w [...]

Ron, skarpety są zdecydowanie droższe, a że nie lubię przepłacać zainwestuję w opaski. Jakby nie było, problem dotyczy łydek, a nie stóp. Adamie, celem mojego prawie codziennego (dziś nie biegałem bo forum zdechło i nie było po co) biegania jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-13-768x432.jpg MMAJunkie.com Wyniki ważenia przed UFC Fight Night 141: Blaydes vs. Ngannou II Tylko jeden zawodnik przekroczył wyznaczony limit. Walka wieczoru: 265 lbs: Curtis Blaydes (260) vs. Francis Ngannou (254) Karta główna (UFC Fight Pass, 12:30 czasu polskiego): 265 lbs: Alistair Overeem [...]

30.06.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x9 ; 84x12 2. Przysiady ze sztangą 110x10 ; 100x12 3. Przywodzenie 57x12 ; 50x11 4. RDL 90x10 ; 90x8 5. Bulgary 20x13 ; 20x15 6. Wypychanie jednonoz 20x15 ; 20x15 7.Wspiecia siedzac 30x10 ; 30x10 ; 30x8 ; 15x15 Pierwsze nogi po zawodach, zapoznanie sie z nowym planem i nowymi ćwiczeniami. Mocno "na [...]

22.09.2022 Masa dzień 75 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 81,3 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10 3. Wioslowanie hammer 1rącz neutralnie 100 x9 ; 80 x9 4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 90 x9 ; 75 x9 5. Narciarz linki 54x9 ; 45x11,5 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x10 ; 6,7 x12 ; 4,4 x15 +res x7 [...]

10.12.2022 Masa dzień 154 Beztreningowy 11.12.2022 Masa dzień 155 LEG DAY 1. Podgiecia siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10 2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10 3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9 6. Wykroki [...]

[...] to mniej więcej tak samo jak wcześniej. Co sądzicie na temat takiego żywienia? Trening z dnia 55: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + Tył barków + biceps Podciąganie 4x5(+5kg) Wiosłowanie 8x42.5 3x8x45kg Mc 8x70kg 2x8x72,5kg 8x75kg Szrugsy 3x20x40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Scitec monohydrat 300g. Wszystko powinno mi starczyć na jakieś 8-10 tygodni spokojnie. Trening: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Nogi z dnia 67: Przysiad tylni 2x8x45kg 2x6x45kg 6x40kg ( mam problem z techniką, pochylam się do przodu. Macie jakieś rady jak temu zaradzić? W ostatniej serii [...]

[...] będzie stała w miejscu to będę podbijał węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia) Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc [...]

[...] nietreningowe 10g mixu mam brać na czczo 30 min przed śniadaniem czy jak ? Trening z dnia 73: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie na skosie na maszynie smitha: 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 7x25kg Wyciskanie hantli płasko 10,9,8,8x 18kg (waga 1 hantelka) Pompki na poręczach [...]

[...] post wyżej, sam nie wiem czy próbować tego, ale w sumie każdy uczy się na sobie :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie dodatni 12x40 10x45 8x47.5 6x50 4x52.5 Wl hantlami 10x6cz 8,6x7cz 4x8cz (tutaj mój rekord :D) Pompki na poręczach 6(+10kg),5,4(+12,5kg) Rozpiętki na [...]

[...] sprawdzone rozpiski na bary ? Byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś nowego pomyslu :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x25kg 5x27.5kg 2. Wyciskanie wąsko 10x40 8x45kg 5x50kg 3. Uginanie młotkowe 10,8,6x4cz 4. Francuz siedząc 10x22.5kg 8x25kg [...]

[...] nie ustaje. Jeszcze trochę się pooszczędzam i niedługo myślę zacznę je delikatnie ćwiczyć. Treningi: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + ABS Podciąganie 6,6,6(+6,25kg) 10x ciężar ciała Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie [...]

[...] tylko opisać: szynka wieprzowa, dużo ryżu trochę kaszy i jakaś surówka sklepowa http://oi58.tinypic.com/5nrk45.jpg W dodatku męczy mnie od tygodnia choroba - tak trenuję chory, to jest zawziętość :-D Łykam codziennie 1,5g wit C ,o3 i aspirynke może przejdzie. A jutro rest-cheat-dance day :-) Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-14 22:33:39

BCAA MEGA CAPS® P ACTIVITA BCAA XXL 120 tabl AONE BCAA Aminos 500 tab DYMATIZE BCAA Complex FITMAX BCAA Pro 4200 GERMAN AMERICAN BCAA Czosnek NATURELL Czosnek Forte ADRIEN GAGNON Naturelle Garlic Odorless CZOSNEK EKSTRAT - WALMARK Czosnek NaturKaps Omega3 TREC Super Omega-3 60 kaps. ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 SoftGels [...]