SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30 day

  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 20kg T2:20x 20kg T3:20x 20kg T4:23x 20kg /SFD/Images/2015/12/31/aa7393df131d4a12a41d7b2ecf96b5a3.png jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd }:-( cięzko zrezygnować z czegoś co się miało [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 23:00:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, kilo domowych frytek (bez tłuszczu) + do tego dzisiaj, jutro i pojutrze będzie leciał łosoś [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 14:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number three – Looots of pleasure Na dzień dzisiejszy miałem zaplanowane lajtowe 30 minut cardio I zupełnie inny rozkład posiłków, ale napisał do mnie kumpel z zapytaniem, czy nie pograłbym w piłkę, na co przystałem z przeogromną chęcią. Planowałem pograć z godzinkę i się zwijać, ale frekwencja dopisała i w 12 osób przeprowadziliśmy szybką i [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 20:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 19:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number ten – So much for the eventfulness! Niezwykle owocny dzień – powrót po nocce, 5-6 godzin snu (nie ma to jak pełna regeneracja) i śniadanie o 14. :E Wyszło nieplanowane JEM/NIE jem, ale kcal wyrobione. Żeby było o czym pisać, to zmierzyłem pas (wysokość pępka) i okazało się, że jeszcze trochę spadł – na chwilę obecną jest 77 cm (na [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 21:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 18:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 22:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    oskar1994 – hmm, po filmiku ciężko stwierdzić, a i dołu pleców przy siadach nie czuję Day number nineteen – Before DOMS takes over Dzisiaj, z racji święta (gdybym się wcześniej zorientował, to spróbowałbym nie przespać poniedziałku i zrobić te barki z bicami), DNT. W związku z tym od jutra wyjdą trzy dni treningowe pod rząd, ale nie powinno to [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 18:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    KUBINHO - szczerze, to jeśli wziąć pod uwagę mój obwód klatki/brak szerokości pleców, to te 77/78 cm wypada dość kiepsko :) Day number twenty five - Injecting chaos into my legs Uwielbiam ćwiczyć czworogłowe - jedyny trening, w którym absolutnie wszystko wchodzi jak złoto. Nie muszę chyba pisać, że dzisiejszy się udał? Czucie, pompa i intensywność [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 16:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number thirty - Dismemberent Dzień jak (nie) co dzień. Wróciłem przymulony po pracy, zjadłem, pospałem ~5h, zrobiłem 30 minut cardio (niby deszcz padał, ale duszno w chvj, także ciężko szło - w ubraniach było więcej potu niż deszczówki), potem znów szama i przygotowanie żarcia/kawy/wody na kolejną noc. Bieganie nieźle wpłynęło na rozbudzenie, [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 18:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day Number Thirty Two - MORTAL KOMBAAAAAAT! Bary i bice 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/15x16/6x18->10x11->12x8 Czucie bez zarzutu, progres w ciężarze jest - czego chcieć więcej? No może tego, żeby poprosić kogoś do pomocy przy zarzucaniu osiemnastek, bo przez to już na starcie nie miałem pary. Odbiłem to sobie dropami [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 17:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number thirty four - Chestamination Mój ulubiony ostatnimi czasy, a niegdyś znienawidzony trening klatki i tricepsów był robiony z rana - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 17:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak naprawdę główny powód, dla którego nie rosnę to przetrenowanie spowodowane ćwiczeniem splitem zamiast 5x5 Traktora. Za tydzień robię deload i zacznie się prawdziwy progres. A, no i muszę jeszcze wznieść pod domem ołtarz Marka Rippetoe. CZYSTA MASO – NADCHODZĘ! A na serio, to z pewnością sięgnę po powyższe rady, ale będę się starał nie [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 18:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number forty six – Quadriceps, triceps – what a difference? Tym razem o żadnym spadku siły nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 18:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 19:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 20:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-24 21:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number eighty five - Nowhere near the heart of truly grim winter Rano 30 minut cardio na stacjonarnym (miało być 20, ale dzwonka nie usłyszałem), i to właściwie tyle do odnotowania na dzisiaj. Miałem się zważyć, ale jak na złość bateria się wyczerpała; pas to dalej 81 cm z centymetrowym marginesem błędu. Piosenka dzisiejsza: [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-28 20:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 00:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 23:15:55 Liczba szacunów: 0