30 day

[...] SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

spice postaram sie o filmiki c.d DAY 1 10 30 posiłek w szkole 13 30 I obiad 15 00 trening, już nie moge się doczekać dziś lekka klatka + biceps i ciężkie nogi. Będzie się działo oj będzie Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2005-09-19 13:36:20

24.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 18 tydzień 3 dyma burn 2/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/314/a034923dd5a2c080med.jpg trening: DNT suple: dyma burn xtreme: 6:00 2 kaps 13:00 2 kaps 21:30 2 tabl magnez i b6 foto stuff: szama do pracy (były jeszcze dwa jabłka ale ucieło) http://images64.fotosik.pl/313/eee0d13beba3799amed.jpg cały [...]

redukcja day 1 plecy i barki: wiosłowanie sztangą 4x10 25kg martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg ---------------------------- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg czas : 35 minut food 7:00 [...]

Tak dobrze to czytasz - e3d to skort od "every 3rd day" itd. Deca zeby wyszlo ok 300 na tydzien, mozna dac 150 e3d - bo taka czestotliwosc widze w przypadku testa - wtedy mieszasz w jeden strzykawce i masz z glowy. Aha jeszcze przy zmianie estrow dalbym hcg, 500 ed przez dni - stosowalem podskornie i mnie sie sprawdza ten sposob. Mozna [...]

[...] Był to teoretycznie okres masowania. Sporą różnicę zauważyłam w wyglądzie nóg i pośladków, co mnie nie dziwi bo miałam wrażenie, że zamiast treningu FBW mam 3xtyg leg day %-) Nogi poszły, czwórki urosły, jest już trochę mięska jak się napnie. Pośladki też jakby zyskały. Jeśli chodzi o plecy, tutaj mam wrażenie że nie miały wystarczającej [...]

Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że: C&P (32kg): 4x (1,2,3) :-D Swing (24kg): 132 reps. Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ;-) ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. [...]

Widzisz.... MaGor może bardziej głos podniesie... Jednak chyba powinieneś po pressach trzasnąć snatche. Zrobiłeś po 30 pistoletów z obciążeniem - takie coś to raczej na variety day się nadaje (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie). Nie powinieneś iść w takie błędne koło - lekkie pressy to dowalę w nogi. CUN ma odpocząć. Tak mi się to widzi.

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

Dzisiaj: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W4/12) Wykonałem w 9:30 Bent Press Progression Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press 5/5 x24 Cool down Bent Press Progression Kneeling Bent Pres Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 3x(1set of SHB + 1x6mm)

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]

Witam po weekendzie wszystkich! Na początek krótki rapot: 30 maj Rest Day 31 maj Krótki trening, jakieś 20 minut w postaci OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Shinbox) oraz Bent Press P&P z odważnikiem 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych [...]

[...] tak brac omke przez 6 tygodni A i najwarzniejsze czy moglaby ona tyle w strzykawce w lodowce lezec Czy 4 dni to juz nie jest za dlugo ???? Injects Day Total mg in blood/day 250mg(1) 1 38 mg 62mg(1) 2 41 mg 62mg(1) 3 44 mg 62mg(1) 4 47 mg 62mg(1) 5 49 mg 62mg(1) 6 50 mg 62mg(1) 7 52 mg 62mg(1) 8 53 mg [...]

[...] Niestety sponiewierała mnie totalnie. Ponoć o 19 już mnie nie było... Biorąc pod uwagę wszystkie okoliczności, postanowiłem nie pić już alkoholu. Lampka wina, czy piwko czy szklaneczka singielka wchodzą w grę w jakimś czit day, ale nie ma opcji imprezy alkoholowej. Jestem już za stary na takie imprezy (a na pewno na takie ilości alkoholu)...

14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

10.10.2013 - DT Menu: http://img94.imageshack.us/img94/5118/qp7a.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/1733/6ib6.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 [...]