30 day

jak wspomniałam, przez ten miesiąc będę trochę bawić się treningami. wczoraj "pobawiłam się" w plyometrię. zabiło to moje nogi, a dziś planowałam właśnie leg day %-). także nauczka na przyszłość- żadnego plyo w przeddzień treningu nóg %-) 5 obwodów x 20 powtórzeń 1. przysiad z wyskokiem 2. jumping lunge 3. popki 4. skok z kolanami do klatki w [...]

[...] z opuszczaniem 2.12 kg jest idealne 3.ok 4. no tak już musi być xD 5. WYCZUŁAM!!! %-) + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli 120/50/150 btw, tak wygląda pakerka na masie [...]

[...] min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male odstepstwa od diety i jeden cheat day pewno nie beda mialy wplywu na sylwetke. W sumie w kazdy dzien byla aktywnosc i wygladala tak: PON wolny bieg 5km (37 minut) WT Upper Body Workout (45min) i po tym [...]

[...] 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… ogarniam dupę i przez 2 lub 3 tygodnie czysta micha /SFD/Images/2016/7/9/c8009ddc0f6749fd9903a0721fcb8d14.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

jest juz info w sprawoe ME na Slowacji : miejsce Prešov, Slovakia 12.06.2014 - Thursday Benchpress Men : Teen + Junior + Masters Benchpress Women : All Categories Start at 09:30 am AGM 2014 (WUAP) - after the competition day 13.06.2014 - Friday Powerlifting Men : Masters Powerlifting Women : All Categories Start at 09:30 am Benchpress Men : [...]

[...] trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym [...]

[...] bo steroidy mogą osłabiać działanie estrogenów, naprawde nie wiem jak oceninć - cena jest niska więc każdy może sprobować, ale napewno dawka większa niż 3 kaps a day! OCENA: 5/10 - nie obiektywna! - Gainbody 30 Machine Man 1500g Gainer naprawde świetny, nie zapcyhał mocno co jest plusem, nie było żadnych problemów żoładkowych. W [...]

[...] we asked you for. If you do not give us the information we ask you for we cannot pay you an allowance. date 1 september 2011 czyli 2tyg temu jak bylem na moim signing day i ich tam molestowalem co skonczylo sie na tym ze mnie eskortowala ochrona i nast dnia do mnie dzwonili z centrum z belfastu (czyli 2.9.11) kiedy mi pasuje zeby miec [...]

[...] house work. Also needs to love dogs and be happy to walk the dog sometimes. Job hours would be between 7-45 to 10am, then again after school from 3-30 to 8pm. Leaving the day free to study or see london etc... I am looking for an independant and tidy person, who is happy to go out and meet friends / make friends etc.. Zmieniony przez - [...]

[...] 10 ? net + komorki Household goods and services £31.40 - eee nie wiem co mialbym tu wliczyc Clothing and footwear £23.40 - nie wiem, robmy roczne zakupy za 200-300 na boxing day i dokupujemy z 2-3 razy do roku co sie sniszczy, no to powiedzmy 5/tyg Communication £13.00 - wliczylem wyzej :D Alcoholic drinks, tobacco and narcotics £11.80 - [...]

lekko szlo 30 mg a day nie mialem problemow z flakami nic a nic gorzej bylo po antku, pewnie wiecie jak bo duzo osob bralo u B-50 chlopaki na silce tez biora i zadowoleni sa z halo, tylko jedna dziwna sprawa z tymi dwoma axio co ostatnio sie mowi, ze niby w polsce robia juz ale mialem axio z dwoch zrodel i towar dziala Zmieniony przez - slawle w [...]

[...] bez mocy. Od 120 do 135 w siadach walka o życie%-) wszystko ledwo, ledwo. W Split Jerk trochę lepiej. W lepszy dzień myślę, że 110 wejdzie ;-) WOD mega ciężki, ale skończony. WB oprócz 4 rundy unbroken, Kb za każdym razem unbroken. Burpee bardzo wolno szło. Bike / Row dopiero w ostatniej rundzie pocisnąłem%-) Jutro rest day i zbieramy siły:-P

Dieta: http://i43.tinypic.com/n12hw8.png Jak widać powyżej, znów sporo mi zabrakło do wypełnienia bilansu kalorycznego, a znowu cały dzień chodzę syty. Nie wiem czy to ze mną jest co nie tak, czy tak może się dziać przy tak dużej ilości tłuszczu i ograniczeniu węgli i za parę dni przejdzie. A co do węgli to dzisiaj nie udało mi się utrzymać ich [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]

[...] prawie wybuchły :-PP https://www.youtube.com/watch?v=hTcqP9M-AWY&feature=youtu.be Micha 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Jutro zwiększam węgle. Akurat zostanie dodane 80g ww do posiłku przed treningowego, a jutro legs day :-D

[...] Komentarz Sobotę i niedzielę spędzam w Opolu: http://www.sfd.pl/OPOLE_SPORT_FAIR__31.05_1.06.2014-t1014560.html Oprócz tego w niedzielę planuję zrobić jakiś skromny cheat day. Sport Fair znajdować się będzie koło centrum handlowego w którym będzie MCdonald, KFC, Pizza hut, kebaby... Zobaczymy jak bardzo skromny ten cheat będzie. :)) Zmieniony [...]

[...] Hospital Medical School London, U.K. Two hundred fifty subfertile men with idiopathic oligospermia (count less than 20 million/ml) were treated with mesterolone (100-150 mg/day) for 12 months. Seminal analysis were assayed 3 times and serum follicle stimulating hormone (FSH) luteinizing hormone (LH) and plasma testosterone were assayed once [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

[...] most satisfactory maintained with a well-balanced and calorically-sufficient diet. (...) individuals doing concurrent aerobic exercise with high-intensity resistance training and/or completing multiple training sessions per day should be concerned with maintenance of glycogen stores, since glycogen depletion may reduce work output and duration.