30 day

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20.06.2016r tydzień 1 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:10 Z rana do pracy, nastepnie trening, a po treningu odbiór wyczekanej paczki od ATLETA! Trening zaczęłam nowy więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę. Wrażenia po treningu? Fajny trening, dość w moim stylu. Pierwsze [...]

[...] ogarnęłam dzisiaj tylko trzy posiłki (śniadanie i papu przed treningiem i papu po treningu, a tych posiłkach warzyw zazwyczaj nie jadam) Napitki; 3 kawy, 2 litry wody Jutro znowu busy day więc możliwe, że nie ogarnę wypiski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab7267dd3c964887ba7b68b8f53d9e01.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-10-23 21:51:39

[...] itp. w przerwie oczywiscie 2 dnia musialem cos zrobic wiec wypadlo na : BS 10 x80 10x100 6x120 6x120 5x130 5x140 3x150 3x160 3x160 100 h Ghd situps poniedzialek rest day ale szybka akcja za namowa grupy dziewczyn 30 burpees 30 wbs 25 burpees 25 wbs 20 burpees 20 wbs 15 burpees 15 wbs 10 burpees 10 wbs weszlo tlenowo pieknie :) wtorek [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] polfianle jednak nie dla mnie ale pomimo tego jestem zadowolny z wystepu , duzo doswiadczenia , pokory i dobry prognostyk na nastepne miesicae pracy . poniedzialek byl rest day wtorek : bench press : 7x60 7/70 6x80 6x80 4x90 4x90 3x100 3x100 3x100 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 [...]

[...] rwaniowy 4/2+2 70-80 kg Przysiady skokiem 4/4 80 kg pozniej : 4rft 500 m row 30 thruster @40 kg 30 cal ari bike 30 kb snatch @ 24 kg na koniec troche brzucha czwartek bedzie jako rest day total luz jedzonko i relax :) na zdjeciu forma sylwetkowa waga obecna z 92 na 85 kg :) pzdr Pzdr /SFD/2016/10/12/5d8b58668fb649bba7aa827b4bdfa40c.jpg

[...] /SFD/Images/2015/3/30/19634f39a6644c68b826b43db773874c.jpg /SFD/Images/2015/3/30/36a1b459e264499491333b2add4ae640.jpg /SFD/Images/2015/3/30/8e10092cd09c42628f12945eb6643cea.jpg Jeszcze się zapytam odnośnie refeed day, warto robić go co 2 tygodnie w moim przypadku ? Zmieniony przez - talfour w dniu 2015-03-30 12:11:59

Pon siłka + worek Wt siłka + MMA sroda - rest day Czwartek - siłka +worek Piatek siłka + MMA sobota rest Niedziela samo cardio skakanka 30 minut , bieg 5 km , pływanie 30 -45 min Doceniam to ze dbasz o moje zdrowie i chcesz jakoby mnie zniechecic do tego .. Odbieram to pozytywnie... Problem co mam z tym szajsem całym co zakupiłem [...]

[...] przedramion szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Kalorycznie bez zmian. Wyrzucam całe syfne jedzenie juz i zostawiam jeden cheat day SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) https://www.youtube.com/watch?v=Tl7H6_j5gpM&feature=youtu.be

Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]

thx.. acha- sorks, że zabrzmiało to z tym cyklem tak jak zabrzmiało..oczywiście nie chce ściągać posiłków od innych, ponieważ każdy organizm= inne zapotrzebowania. Powiem szczerze- że dosyć dużo przeczytałem...ćwicze intensywnie od tyg(2 tyg. temu miałem przerwe- wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem- z miernym skutkiem, ponieważ olewałem diete i się [...]

[...] M. Berkhan pisze na swojej stronie(dotyczace treningu rano): 6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 6-7 AM: Training. 8 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window. 8-9 PM: Last meal before the fast. Wnioskuje z tego ze samo BCAA nie łamie postu?

[...] 6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 6-7 AM: Training. 8 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window. 8-9 PM: Last meal before the fast. Wnioskuje z tego ze samo BCAA nie łamie postu? w zaleznosci jakiego autora od postu spytasz [...]

Witam . jestem chłopaki po 1 tyg vlcd i coś słabo idzie. Przeszedłem z ckd na vlcd. Przed vlcd zrobilem 1 cheat day i teraz 7 dni vlcd ale spadło może 1 kg a makro trzymam dobrze białko 200 g minimum węgle max 30 tłuszcze do 30 max. Czy przyczyną może być 10mg metki ed która odpalilem od początku vlcd ? Wcześniej jechałem ckd bez podkładu.

Z tym spaniem to sam miałem ogromny problem , budzebie sie w nocy co 30 min z zgarkiem w reku i tak cala noc , nic nie zmienilalem z supli i nagle prseszlo tak o samo w.siebie , budze sie tylko raz na lanie az się zdziwilem, przed snem idzie: ALA , berberyna , chrom , vit c , gaba , melatonina , ashwaganda , d3+k2 , super enzymes , łyżka octu [...]

Body Octane Game Day to produkt średnio znanej firmy MAN. Sklad jest możliwie prosty, w porcji (4,2g) mamy: 1,5g cytruliny, 1g beta alaniny, 0,5g choliny, 0,25g tyrozyny,0,15g kofeiny symboliczna dawka DMAE oraz małe dawki geranium i picamilonu Smak cytrynowy wyraźny, ale pije się bez problemów. Co do działania, jeżeli chodzi o pobudzenie to [...]

[...] nie wliczane warzywa: 1 papryka, 450g mieszanki warzyw z mrożonki jak wspomniałam waga spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie wiem, że powinnam wykluczyć nabiał, zbieram się do tego, ale lekko nie będzie, bo lubię ;) [...]

No i poszło :-) ROP - Light Day - Press - 5 x 1,2,3 EH - odważnik: 32 kg. Przerwy pomiędzy szczeblami i drabinami: 30 s. Snatch - 4 min. - odważnik: 24 kg - 40 rep. Do tego: 2,5 km z oponą. 1 km bieg ciągły - 1 km interwały 100/100 + spacery Po bieganiu zwisanie z drążka. 3 x 30 s. z minutą odpoczynku. I tyle.

[...] Przyszła mi dzisiaj paczka z MP, z wit. B5. Z racji takiej że mam problem właśnie z trądzikiem, syfami itp a wiele osób zachwala postanowiłem i ja spróbować. Dzisiaj #day1 i 250mg L-Karnityny + 750mg Wit. B5. 3x dziennie do końca tygodnia, zobaczymy jak efekty będą. Zrobiłem foto dzisiaj żeby było dla porównania. [...]