30 day

"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]

@tomaszS, Dzieki sliczne :-) Na PW odpowiedzialem ale napewno juz czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu [...]

19.12 Dt Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji..... 32 lata i dalej leci.................. %-) /SFD/Images/2015/12/20/296e949b3754494987149e8ba583e745.jpg Trening: W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 [...]

[...] controlled multicenter clinical study. J.Rheumatol. 2001;28(1):173-181. View Abstract Bourgeois, P., Chales, G., Dehais, J., Delcambre, B., Kuntz, J. L., and Rozenberg, S. Efficacy and tolerability of chondroitin sulfate 1200 mg/day vs chondroitin sulfate 3 x 400 mg/day vs placebo. Osteoarthritis.Cartilage. 1998;6 Suppl A:25-30. View Abstract

Wczoraj był DI interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu czas: 31min dystans: 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc [...]

Wczoraj był interwał day 30/60 8 rund + 3.5km truchtu czas:38min dystans:5.2km co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej... POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

30.09.15 DIETA KCAL-4,537 B-261 W-501 T-160 REST DAY SUPLEMENTACJA Activlab - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend Dzień wolny od treningu, bardzo mnie nosiło żeby iść na trening, ale jednak wolne to wolne. Ciało musi odpocząć, zregenerować się bo przecież nie ROŚNIEMY podczas treningu 8-) [...]

Co wlasciwie znaczy tak niskie FT4, lub tez jakie to ma implikacje? Lekarz zlecajacy badanie napisal, ze wyniki sa w normie, jak pewnie wiekszosc uwaza, ze nie ma co dlubac ;/ Poprosilm o skierowanie i tak bo chce miec 100 % pewnosc, do tego progesteron jutro bo wypada 21 dzien cyklu. Weekend staralam sie wypoczac jak to tylko mozliwe, miska [...]

15.09.2012 Trening nawet ok, czwartek i piętek przeleżałem w wyrze - jednak środowy trening nie był dobrym pomysłem. W czwartek micha trzymana, w piątek cheat day - 2 gorzkie czekolady w walce z osłabieniem poszły, trochę masła orzechowego i kebab, po za tym jajecznica, pstrąg z ryżem i warzywa. Dziś już lepiej więc jakaś aktywność jest. [...]

[...] capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in [...]

UFC 11 - The Proving Ground (20 września 1996) http://rapidshare.com/files/104667173/UFC_11_Part_1.part1.rar http://rapidshare.com/files/104672309/UFC_11_Part_1.part2.rar http://rapidshare.com/files/104677374/UFC_11_Part_1.part3.rar http://rapidshare.com/files/104681683/UFC_11_Part_1.part4.rar [...]

[...] radę, ale to napewno gdyby żył to dopracowałby i ten aspekt do końca, wiele daje jednak.trenowanie adaptability, umiejętne dopasowanie narzędzi do przeciwnika. Za 30 min day 2 seminarium. Debata co zrobiłby Bruce jest o wiele łatwiejsza i bardziej rzeczowa, gdy znamy i wiemy co i jak trenował Bruce, na bazie faktów nie własnych domysłów, bo w [...]

Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]

A w czwartym badaniu podawano ... " 30 g/day arginine aspartate" DZIENNIE!!! A dawkowanie argininy vitalmaxa to wartość 10 x mniejsza.

Dla lepszej regeneracji. :-) ---------------------- śr, 12-08-2015 - REST DAY ---------------------- cz, 13-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6 POWT R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 16 POWT R1' MC - 4 SERIE PO 6 POWT R1' SKŁONY - 4 SERIE PO 16 POWT R1' WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT R1' EASY FARTLEK 8.0K/50'30 T6'19 (5-6' RUN [...]

[...] następnie dropset i ponowne trzymanie 20-30s, dropset i znów 20-30s w rozciągnięciu, pod obciążeniem - PETARDA Po treningu poleciałem jeszcze 40min cardio. SOBOTA - legs day! Trening z założenia miał wyglądać tak: Uda: 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-12 + CEP w każdej 2. Przysiad 4x8-10 3. Wypychanie na suwnicy, stopy nisko 3x10-12 +CEP [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

Injects Day Total mg in blood/day 400mg(5) 1 49 mg 400mg(5) 2 92 mg 400mg(5) 3 129 mg 400mg(5) 4 162 mg 400mg(5) 5 190 mg 400mg(5) 6 215 mg 400mg(5) 7 236 mg 400mg(5) 8 255 mg 400mg(5) 9 271 mg 400mg(5) 10 285 mg 400mg(5) 11 297 mg 400mg(5) 12 308 mg 400mg(5) 13 317 mg 400mg(5) 14 [...]

[...] thai Dieta http://screenshooter.net/7197769/vlagrou/skrin o 9 nas ze szkoly puscili i poszedlem do kolegi tam jadlem jakies ciastka i pilem jedno piwo Dajmy to sobie jako cheat day bo juz dawno nie mialem chodz lipa tak na dzien dobry w dzienniku :p Od jutra juz trzymamy na 100% diete Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-02-11 21:27:36

[...] Protein Xtend BCAA’s Con-Cret Glutamine Opti-Men Multi Vitamin Fish Oil Pre Workout Kardio: HIIT all the way! I do ten minutes of HIIT every other day. I jump on the bike, keep my RPM over 120 for 30 seconds on level 15, then bump down to level 5 for 30 seconds at a comfortable rate. I do this for 10 minutes straight. [...]