3 dniowy plan

[...] Lustra specjalnie nie mam w swojej siłowni, a co do respektu otoczenia - hmm robie to wszystko dla siebie. Jednak teraz przez te upały chyba przelece plan z 4 dniowego na 3 dniowy bo nie mam zbytnich chęci to treningu w takim upale. A ze w lustro nie patrze to mam nadzieję że kiedyś podejde i się przestrasze i powiem... o kur** ale urosłem. [...]

posprzatalem troche%) niestety plan dosc mocno przeladowany. polaczylbym grupy synergistyczne i zrobil z tego plan 3 dniowy jezeli chcesz splita

[...] wolne Powiem tak za duzo powtórzeń w seriach ,kiepsko połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do poprawy Wychodzi że masz plan 3 dniowy ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa plecy+tricpes lub plecy+biceps lub plecy + bicpes Piątek [...]

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

[...] pory biegałem nieco w zeszłym sezonie - by nie powtarzać szczegóły są w temacie http://www.sfd.pl/temat133538/ Obecnie miałem robić następujący trening (też od Kejt): plan 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej [...]

Sooo dlaczego połączyłeś mu partie w plan 3-dniowy jak on miał 4-dniowy??

No chcialbym 4 dniowy plan treningowy:> to moze mi jakos zaproponujesz go? w 4dniach ,a nie w 3 jak napisales wyzej...zgory dzieki:>...moze sie skusze na abonament jak by co

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]

FBW to cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka [...]

Hej, odświężę temat, szukam własnie planu 5 dniowego, który nie będzie przeładowany, jak oceniacie ten jego 5 dniowy plan ? na mniejsze mięśnie nie lepiej zamiast 2s zrobić 3 ? Staż mam 2 lata z przerwami, jestem obecnie na PP 4 dni, ale trening zajmuje mi długo , minimum 90 minut a chcę skrócić i dołożyć 1 dzień więcej, ale skrócić dzienny czas [...]

Plan jest przeładowany, za dużo serii na klatkę piersiową, plecy itd. Najlepiej jakby ktoś doświadczony skorygował chłopakowi plan, bo jak widać bardziej odpowiada mu 3 dniowy split.

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

a o czym ja pisze. 3 dniowy split push pull legs push pull napisałem ci jak do tego nogi 4ki plus 2ki plus łydki i możesz brzuch tego dnia i masz plan.

[...] chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego [...]

Czy próbować ułożyć plan tym sposobem ? Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Trening był by 3 - dniowy

Ułożyłem plan jest dobry ? Plan 3 dniowy A - B - A :) A Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: [...]

.... Albo autorze możesz spróbować inny plan, albo 2 dniowy lub jak masz 3 dniowy, ale nastawiony na coś innego.

przydało by się jak byś podał swój cel :) wiesz jego trening jest właśnie pod sporty takie jak sztuki walki, czy jakieś atletyczne , czy takie jak rugby itp itd, ten plan 50 dniowy modyfikujesz sobie chcesz mieć siłe ? robisz więcej treningów siłowych dodajesz praktycznie maksymalne obciążenie dużo seri itp itd, to samo z szybkoscia , [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]