3 dniowy plan

Wyciskanie na suwnicy / prostowanie nóg na maszynie na brzuchu lub w siadzie Na twoim miejscu zrobił bym 3 dniowy plan i nogi z barkami połączył :)

zrób 2 tygodnie przerwy i ułoz normalny 3 dniowy plan lub zacznij od ACT a nie jak miałeś 6 dni po 3 godziny szok . katorga dla organizmu

Panowie to jak radzicie najlepiej? z czym robić nogi? bo muszę mieć 3 dniowy plan bo inaczej nie dam rady. Czekam na podpowiedzi! masa!:D

klata i barki duże ci tu wrzuciłem taką rozpiske jak mniej więcej lepiej by było połącz partie mięśni i zrób z tego 3 dniowy plan Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-12-24 10:42:06

[...] (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła węglowoodanów powinny zawierac niski IG, na noc ogranicz ww, posiek co 2-3 godziny. Kiedy skońćzysz ukłądac dietę, znajdź dla siebie 3-dniowy plan treningowy, z twoim stażem 3 dni to wystarczająca ilość. Po ułozeniu sobie diety i treningu, sięgnij po gainera i sprawdź ile gainera uzuełni twoje potrzeby w [...]

http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Zajrzyj.Na dole strony poprawiony 3 dniowy plan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 11:47:54

Źle trenujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklej dietę. Poczytaj i ułóż 3 dniowy plan (może być FBW/Split). http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-05 00:06:57

no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

A zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tam poprawiałem 3 dniowy plan treningowy w podobnej konfiguracji.

[...] kg wymiary biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam [...]

Czyli jak ma wyglądać taki przykładowy 3 dniowy plan bez nóg? klatka i triceps/biceps plecy biceps/treceps barki Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?

prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 12,10,10 szrugsy 12,12,12 wspiecia na palce stojac 12,12,12 TO JEST TEN STARY 3-DNIOWY PLAN Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-04-04 18:50:05

[...] i o tym że reklamy są przereklamowane, nie pokazują prawdy więc nie napalaj się na suplementy; podstawą w twoim wypadku jest trening siłowy i trening aerobowy, chociażby 1j godzinka szybkiego spaceru połączona z truchtem; z treningu siłowego na początek polecam 3 dniowy plan np. z plansz weidera; przerób 3 pierwsze plansze i pogadamy;

Nie jest lepszy. Jesli chcesz 3 dniowy plan to zaglądnij do postów podwieszonych i poszukaj jakiegoś push/pull albo push/pull/nogi lub inny tego typu podział.

[...] 5 razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako uzupełnienie kup gainera (odżywka [...]

a czy ten mój 3 dniowy plan jest zły, jakieś poprawki w nim ?

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]

[...] mialem za***iscie szybki metabolizm, o bylo powodem słabych przyrostow, od samego poczatku mam zamiar ładowac sie kreatyna no i czyms na jej przyswajanie, zadnych stacków to wielkie g****, na dniach spróbuje ułozyc jakis 3 dniowy plan, pare pomysłow chodzi mi po głowie, pozdro p.s. na dole pod wypowiedzia link do fot z mojej optymalnej formy

Zostaje wtorek czwartek i sobota a niedzielna wolna od wszystkiego.Bo wracanie ze szkoły cwiczenia i potem tajski boks to chyba nie jest dobra koncepcja prawda ? Tak jak mówiliscie postaram sie ulożyc 3 dniowy plan na całe ciało. Ewentualnie moge pominąc uda bo na muay thai ćwiczymy je naprawde dużo często mam zakwasy.

Eh kolejny identyczny temat :) 1. Dieta - dział odżywianie - powiem tylko tyle, że musi być z dodatnim bilansem kalorycznym 2. 3 dniowy plan treningowy FBW będzie dla Cb idealny - poczytaj o nim troszkę 3. "Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu" - jest to raczej niemożliwe... Najpierw robimy masę, gdzie na pewno wpadnie troszke tłuszczyku a [...]