Plan pod kątem Sportów walki do oceny

Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA.
MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości serii i powtorzen to chciałem zrobić każde ćwiczenie (oprucz brzucha) po 4 serie w ilości powtórzeń 8-6-6-8. Czytałem gdzies, że powtorzenia powinny byc max 6-7 dla takiego treningu. Co myślicie o takim treningu ? Cwicze 3 razy w tygoniu Pon, Wt, Śr, nrazie bez zadnych sportów walki do konca wakacji :) Dodam jeszcze ze trenowalem wczesniej niecale 3 lata boks i chciałbym nie stracić zbytnio szybkosci itd. Z góry dzieki !

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos

Barki
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie ramion bokiem

Triceps
-pompki na poręczach
-francuskie wyciskanie

Plecy
-podciąganie na drążku
-martwy ciąg

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stając
-uginanie ramion z hantlami

Brzuch
-skłony tułowia na ławce 2x 100
-spinanie tułowia na ławce 2x 60

Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że jest OK. pozdrawiam.

wiesz, dużo jednak osób pisało żeby robić trening ogolnorozwojowy, że taki jest najlepsze pod kątem sztuk walki. Przed chwila sie dowiedziałem też że lepiej bedzie jak na wieksze grupy miesniawe mam robic wiecej powtórzen od mniejszych grup. Ale jednak wole sie jeszcze doradzic czy wszystko dobrze ułożylem czy tez nie ;p A jesli codzi o trening to błąd w druku, miało być że trenuje w poniedzialek, srode i piatek.

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem????
na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg.
proponuje tak:
dzien 1( poniedz )
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 5x 12-15
-wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos 5x12-15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stając 4x12-15
-uginanie ramion z hantlami 3x12-15
Triceps
-pompki na poręczach 4x12-15
-francuskie wyciskanie 3x12-15
Brzuch
-skłony tułowia na ławce 2x 100
-spinanie tułowia na ławce 2x 60

DZIEN DRUGI (środ)
Plecy
-podciąganie na drążku 5x maks
-martwy ciąg 5x 12-15
Barki
-wyciskanie żołnierskie 5x12-15
-unoszenie ramion bokiem 4x12-15
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach4x12-15
-prostowanie nóg siedząc 5x12-15
Brzuch
-skłony tułowia na ławce 2x 100
-spinanie tułowia na ławce 2x 60
w piątek zaczynasz od nowa cykl, wszystko stałym ciężarem na razie, przerwy pomiędzy seriami około 1 min, pomiędzy ćwiczeniami 2 min.

dodałbym bym jakieś ćwiczenia na kark dodatkowo, poproś żeby ci ktoś pokazał o co chodzi )

to tylko moja opinia, niech ci jeszcze ktoś doradzi :] pozdro

Trening pod sport walki? Przyjrzyj się ćwiczeniom takim jak podrzut, czy rwanie. Ramion, szczerze mówiąc, to nawet chyba nie musisz ćwiczyć. No, chyba że chcesz samą masę - 5 kg, jak napisałeś. A utrata szybkości raczej wiąże się m.in. z zaprzestaniem treningów boksu, brakiem treningu dynamiki, szybkim nabieraniem masy.