3 dniowy plan

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

plan 3 dniowy bez hantli ciezko ze splitem czyli pozostaje FBW poczytaj o tym i poszukaj jakiegos skroconego

[...] bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux pozdro

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

@smykacz przeciez plan 3 dniowy z takim rozkladem juz mam ulozony i nim obecnie cwicze a chodzilo mi o jakas zmiane...ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam

[...] ZEZBE to sia na robe po jedan rek tranyng. Zanym cus napyses tu psemusl tu dokledńie... hahaha pozatym czytaj czytaj czytaj czytaj czyta, g**** ten Twój plan, zrób z tego 3 dniowy, połączenie Klata + tric, Plecy + bic + przedramie, Nogi + barki i tyle. Połącz to popatrz, zmień, masz atlas i napisz go i wklej poprawiony. Pozatym polecam słownik [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split 3 dniowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 7mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan [...]

Plan na siłe w twoim wieku i zwłaszcza stażu miom zdaniem jest zbędny...! Ułóż sobie normalny plan 3-dniowy na mase.

Dziwny ten plan, zakres pow. Nie przypomina to raczej push/pull Proponowałbym na tym stopniu wytrenowania, dać plan 3 dniowy 1 zestaw lub 2 FBW, co ty na to ?

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

Dzieki puma, masz jakas propozycje na plan 3 dniowy partia 2* w tygodniu?? bo nie cwicze sam, a mojemu partnerowi pasuje raczej tylko 3 razy w tygodniu, chociaz mogłbym cwiczyc 4 razy tylko ze w dni pon, sroda, piatek, sobota. Prosze o jakies propozycje. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:58:54 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

[...] ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm... Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ? Moze mi ktos dobrac wedlug tego http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ? Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50

Ankietę wypełniłem na moim profilu, liczba dni treningowych:3 dni, ostatni plan też był na masę 3 dniowy poszło na nim ok 4 kg masy i ok 2 cm w obwodzie

Plan beznadziejny. Jeżeli chcesz 3 dniowy split,tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Cwiczysz, od marca i wzioles sie za 5 dniowy plan ? Powodzenia, bo jesli w tak krotkim czasie nauczyles tak dobrze angazowac miesnie, ze az tak izolujesz trening, to nowy talent kulturystyki nam rosnie...

[...] 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg Że co? ? Najpierw ankieta, potem odpowiedź.

[...] ilość powtórzeń na rzecz badzo powolnego wykonywania - osobiście świetnie się tym "dobijam" na dowidzenia co do klaty to nie dokońca jestem przekonany, chyba jak na plan 3 dniowy to wiele też nie ma pola manewru co do ustalania ćwiczeń, jednak nogi można by robić np. z bicepsem a klate z barkami choć takie układy nie każdemu pasują i nie do [...]

MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.

rion10 trening 3 dniowy dobrze mi się ćwiczy tym systemem więc tak też ułożyłem plan ale jestem otwarty na wszelakie propozycje. Co do nóg wiem że słabo ale nie mam chwilo pomysłu co by jeszcze dołożyć, mam w ławce prase na nogi ale po tym ćwiczeniu mam wrażenie że źle to mi działa na kolana więc sobie je odpuściłem. Zmieniony przez - achil w dniu [...]