Trening na siłę z dość małym sprzętem

Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam:
Staż: 1 rok
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Wyciskam na ławeczce: ok.75kg
Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: przybycie siły

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Tak, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Tak

plan 3 dniowy

bez hantli ciezko ze splitem czyli pozostaje FBW

poczytaj o tym i poszukaj jakiegos skroconego

Dzisiaj postanowiłem sobie napisać 4-ro dniowy rozkład treningów na siłę. Napiszcie co o tym sadzicie. Z góry dzięki :)
1 Dzień – klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej):
8,8,6,6
WYCISKANIE NA SKOSIE:
8,8,6,6
ROZPIĘTKI:
8,8,6,6
WYCISKANIE ZZA KARKU:
8,8,6,6

2 Dzień – biceps:
BICEPS-gryf łamany:
8,8,6,6
BICEPS-gryf prosty:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE W OPADZIE:
8,8,6,6

3 Dzień – triceps:
WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE – wąski chwyt:
8,8,6,6
WYCISKANIE DO GŁOWY – wąski chwyt:
8,8,6,6

4 Dzień – braki, plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGA:
8,8,6,6
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI:
8,8,6,6