3 dniowy plan

[...] sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne dokładanie i dłuższy progres w ramach mikrocyklu siłowego jest bezpieczniejsze, [...]

1 zestaw Dlaczego chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

No okej ale czy organizm nie zregeneruje danej partii mięśni podczas gdy ja będę trenował inne ? Hm... czyli, że masz plan 3-dniowy, który chcesz robić w sumie 'podwójnie', bo będziesz uczęszczał na siłownię aż 6 razy. Nie chodzi o zregenerowanie danej partii, a całego organizmu, więc może to prowadzić to tzw. przetrenowania - i tutaj mam na myśli [...]

ahaa ok ... ja mam plan 3 dniowy to chyba jest zbedne ?

Mój kolega jak startował do szkoły oficerskiej to katował bieg na długi dystans, szybkie biegi z punktu A do B i drążek głównie. Zmienił wtedy plan na 3 dniowy split(priorytet drążek) i 4 x w tyg. biegi.

SW ? Ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy sztukach walki to powiedziałbym bardzo sredni pomysł szczególnie 3 dniowy... Wyciskanie szeroko trochę obciąża barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:17:59

[...] 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-01 14:38:23

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

[...] efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo jak Ty czyli 3 dniowy i było spoko. Z tym że na klate robiłem 9 serii i co tydzień zmieniałem całkowicie ćwiczenia i klata genialnie się zarysowała i urosła. Ogólnie po PUSH PULL cała [...]

No plan był kiepski. Ułożyłem nowy 3 dniowy w oparciu o posty i rady na forum. Tak jak pisze jedyny44 duże partie 12-16 małe 9. Zobaczymy, czy to pieczenie ustanie. Stawiam, że tak, bo regeneracja mięśnia będzie większa. Zaczynam od poniedziałku ;)

sooo tak, ale ja wolałbym mimo wszystko na 3 dni chociaż jesli plany z SW wypalą to i ten 2-dniowy plan sie przyda. Nie chce na spilta zmieniać bo to diametralna róznica a na krecie trzeba juz zdecydowanie jechać tymi ćwiczeniami co juz sie ma obcykane. sry ze nowy post ale zeby było przejrzyście

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 dodatkowy [...]

dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny

co znaczy dobrze rozwinięte łydki ? no wiesz 2 dniowy plan nie jest za dobry...ale lepszy taki niż żaden... a nie dasz rady 3 razy w tyg.?

no zastanawiam sie nad zmian na 3 dniowy trening ale caly czas mam dylemat a plan potrafie ulozyc tylko czy on bedzie dobry o to jest pytanie nie mam na tyle doswiadczenia co niektorzy forumowicze

[...] brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na [...]

nie ukrywam że co do cwiczeń chciałbym mieć tu rozpisany plan 3 dniowy

Czytam te linki, które dostałem, podoba mi się ta metoda z treningiem metabolicznym. jeśli dobrze rozumiem, to mam ułożony plan, np 3 - dniowy split (może być ABA, BAB, ABA?). A w dni wolne wkładam metaboliczny trening? Ewentualnie czy mogę w dni wolne od treningu siłowego biegać lub jeżdzić na rolkach? I co do diety - stricte redukcjyjna z [...]

To po co on pisal w ankiecie jaki ma sprzet skoro w tym planie podajesz cwiczenia ktore wymagaja np wyciagu? Do tego wyraznie napisal ze to ma byc plan 3 dniowy...

mam tak samo poprsout nie chce mi sie ale tro nieraz jak mam plan 3 dniowy dodaje sobie 1 dzien na brzuch ale to sporadycznie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna