3 dniowy plan

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

[...] o rade z gry sorki jak nie wstawie tematu gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza wyszlo ze waze 92 kg [...]

Cześć, kończę plan HST i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie 3 serie 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps 2x klatka i biceps nie przypadkowo - chce poprawić te partie.

wiec tak chcialbym miec plan 4-dniowy i teraz nie wiem jak to dobrze rozlozycm, bo ejstem na studiach i w jednym tygodniu mam do dyspozycji poniedzialek,wtorek,piatek,sobota a w nastepnym poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota i tak na przemian, najlepiej aby to bylo plecy-biceps,klatka-triceps,barki-przedramiona,nogi i brzuch sobie cwicze [...]

[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg

[...] oceny ale chce sie spytac jak bedzie lepiej cel masa/sila np: wyciskanie lawka prosta 12/10/8/6 czy: wyciskanie lawka prosta 8/8/8/8 w 12/10/8/6 cora wieksze kg w 8/8/8/8 stale obciazenie i na male partie czy lepiej piramidke? czys tale powturenia /biceps/triceps? czy biceps/triceps 4x 10? bedzie to spilit 3 dniowy teraz konce spilia 4 dniowego

Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]

[...] klasycznego 3 dniowego splita... tylko że odpuszczam nogi ze względu na zeszłoroczne doświadczenia z hiitem teraz też zaczynam i 3 miesięczny hiit sam w sobie rozbudowuje nogi bardzo mocno. wcześniej miałem taki plan klatka - triceps plecy - biceps nogi - barki ma ktoś pomysł jak zrobić dalej 3 dniowy bez nóg priorytet barki, ramiona pozdrawiam

[...] dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy tymi dniami ) :) dziękuje :) proszę o szybką odpowiedz

[...] musze pracowac 12 h dziennie od pon do piatku noi w sobote tez z 8 godzin...wczesniej mialem stabilna prace 8 h 5 dni w tygodniu wiec moj trening byl w miare stabilny 5 dni w tygodniu.Teraz wiem ,ze nie bede w stanie cwiczyc tak czesto gdyz praca jest naprawde ciezka.jakis pomysl moze na plan 3 dniowy? mam staz niecale 2 lata z przerwami;]

Hello Oto opracowany mój plan na odchudzanie Tryb 2 dniowy. Dzień 1 Siłownia 30min 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń po 5 serii. Potem 30 min - rower albo intensywny nordic walking Dzień 2 Rano 15min ćwiczeń / brzuszki, wyciskanie, pompki itd. Wieczorem 1h - rower albo intensywny nordic walking Po powrocie 15min ćwiczeń / to samo co rano Co o tym [...]

[...] Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Nie myślcie że czekam na gotowca, po protu nie potrafię ułożyć dla siebie odpowiedniego treningu. Będe bardzo wdzięczny. Plan najlepiej 3/4 dniowy. Mam 17 lat, 67 kg., 180 cm wzrostu. Ćwiczę już od dłuższego czasu ale z bardzo częstymi przerwami które czasami długo trwały. Może ktoś pomóc?

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Na razie jest to plan 1-dniowy, z czasem dodam kolejne dni. Współczynnik BMR 1812.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2175.34 Węglowodany 55% 1196.44kcal = 299.11gram Białko 15% 326.3kcal = 81.58gram Tluszcz 30% 652.6kcal = 72.51gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac9a1be5b69b49cfa75bfd2d6ece6331.png

[...] już wiecie trenuje pól roku i jestem w kropce , chciałbym poprawić swoją sylwetkę ale nie mam zbyt wiele wiedzy na ten temat.Nie wiem co robić redukcja, masowanie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł i doradził mi co robić, przydałby się także jakiś plan treningowy - 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41cb9510fa684e3eac60a98329538f5c.jpg

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]

[...] ćwiczyłem następująco: PN: Klata - biceps WT: Wolne SR: Barki - kaptury CZW: Wolne PT: Plecy + triceps Sob: Wolne ND: Wolne W wolne trenowałem zasadniczo brzusio ;) Teraz do planu chce dorzucić nogi, więc plan chce, by był 4 dniowy. Jakieś propozycje z rozdziałem parti na dzień? :) Czy po prostu w sobotę wrzucić nogi do tego wszystkiego?

cwicze kilka miesiecy systematycznie (obecnie plan mass split 4 dniowy)zaczynalem od 30 kg na klate teraz biore 45 kg i od 2 miesiecy niepodskoczy nawet o kilogram,sa to smieszne ciezary,ale iesmiejcie sie ze mnie gdyz dla mnie jest to problem,niedawno planowałem cykl na kreatynie ale po co jak tak krucho jest,pomózcie doradzcie cos,pozdrawiam

Witam. Potrzebuje pomocy,ćwiczę już pól roku i zastanawiam się jak poprawić sylwetkę. Stawiam że czas na redukcję. Jeśli mógłby ktoś podać jakiś plan treningowy 4 dniowy + jakąś dietkę byłbym wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58446b7fc37d4ffba70615cf0d1261e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b34e79c5558447a69fc4b0b98f24ef8e.jpg

Wiek - 16 Wzrost - 172cm Waga - 62kg Chciabym poprawic swoja mase miesniowa, a w domu nie mam zadnych akcesoriow. Znalazlem jakis plan 30 dniowy w necie na bodajze przyrost miesni bez akcesoriow. W planie jest nawet zawarta dieta. Link do planu - http://imgur.com/gallery/FkVrO Jestem poczatkujacy tak jakby, wczesniej nie mialem stycznosci z [...]