"i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu." zwykly klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy. A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie [...]
Bez sensu 7 razy w tygodniu... Twoim celem jest jak mniemam nabranie masy miesniowej Wez ten plan 3 dniowy z pierwszj strony tego posta- http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html I uloz jakas sobie dietke +500kcl dziennego zapotrzebowania- [...]
W późniejszym poście wyraźnie napisałem, że dodałem plecy do treningu. Plan 3 dniowy nie sprawdza się u mnie. O wiele efektywniej mi wychodzi 4-5 dni w tyg.
Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć. Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem. A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?
[...] znaczy,jakies mocne przeziębienie spać nie mogę,nos zatkany,ból glowy.Próbowałem wczoraj ćwiczyć,ale to bez sensu.Odpuściłem sobie,grzebię w internetach,układam 3 dniowy push and pull plan,taki dostosowany do tej idiotycznej siłowni,na którą chodzę. Dziś czuję się już nieco,mam wyrzuty sumienia,że nie trenuję,więc mam nadziej,że jutro [...]
a dlaczego nie pomyślisz o treningu FBw dużo bardziej sie nada pod sztuki walki weź poprawkę że mięsnie musza mieć odpoczynek więcej nie znaczy lepiej Wybierz plan FBW 3 dniowy do tego dwa treningi zapasów to w sumie 5 dni treningowych i dwa dni na pełną regenerację będzie najbardziej optymalnie pozdro
czytałem, czytałem...ułożyłem w oparciu o okresy regeneracyjne i kolejności wykonywania ćwiczeń. wcześniej robiłem plan 3-dniowy, ale robienie klata-braki-triceps na jednej sesji było po prostu za długie i za ciężkie... Proszę o jakąś małą korektę. pzdr
zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.
ogolnie to jest plan dla mojego brata i jego kumpli ja juz choddze na silka rok ale nie pamietam jaki plan byl na poczatku ogolnie przyrost masy najlepiej jakis 3 dniowy
z tą siłą to nie jest tak dobrze według mnie. szczególnie po ostatnim wypadku i pobycie w szpitalu ale ok. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 UROSŁEM OSTATNIO WEDŁUG WAGI W APTECE Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 ROKU Uprawiane inne sporty : REKREACYJNIE PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Nie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. poza tym biceps i triceps to małe partie a Ty chcesz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu... Bierz lepiej jakiś plan 3 dniowy z podwieszonych
Nie lepiej zrobić plan 3 dniowy np. Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s Co do Twojego planu trochę nie dopracowany. Pozdrawiam:)
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Protein Professional, BCAA od Olimpu, Carbo od Olimpu po treningu Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie Obciążenie w ćwiczeniach ze sztangą: Ławka - 75kg Martwy - 90kg Klasyczne - 35kg Wiosłowanie - 80kg Przysiady - 70kg [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .
Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na ten moment nic Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy ale myslę że nie ma co się nim sugerować Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z glowa Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : staram sie 2g białka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie zadne Ostatnio przerabiany plan: dzielony split 3 dniowy
Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]