3 dniowy plan

chłopak cały plan do korekty inny podział daj po co 5 dni??? gdzie masz czas na regenerację??? podzieł sobie na push pull legs 3 dniowy split ćwiszycz wtedy tak push of pull off legs off off

no drazek tez znajde, zaproponujesz jakis plan 3 dniowy z hantelkami i drazkiem? bylbym wdzieczny

Masz gotowe plany w postach podwieszonych znajdź sobie jakiś plan całościowy np 3 dniowy i spokojnie możesz nim ćwiczyć. Oczywiście jeśli chcesz mieć jakiś rezultat trzeba przyłożyć się do diety a nie do suplementacji bez tego ani rusz.

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Znajdź sobie plan dla początkujących fbw albo split 3-dniowy i według niego ćwicz... Wiecej nie znaczy lepiej... A bice mozesz ćwiczyc na każdym treningu jeżeli poczytasz o fbw

Uwazam, ze kolega rozpisal bardzo rozsadnie plan treningowy, polecilbym na poczatek ten system 3-dniowy. Pozdrawiam. Mariux

po pierwsze dieta. Tłuszcz jest dobry, tylko nie ten z frytek z kfc. Jak chcesz plan treningowy 3 dniowy to FBW, do tego masz inny dział.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

A w ciągu tych 5 miesięcy zmieniałeś kiedykolwiek plan? Może jak do tej pory robiłeś np. split 3 dniowy, zmień sobie podział na 4 dni + zmień ćwiczenia?

Jestem dosyć zmęczony i trening mnie mało juz rusza chce z 4 dniowego zmienic na 3 dniowy. Mć iałem zamiar zacząć od next poniedziałku nowym planem ale jeśli niepowinienem przerywac cyklu to odrazu od środy zaczne nowy plan a suplementacja pójdzie jak dotychczas ;) Ale bym sobie odpoczoł ;)

Rozumiem ale ten plan jest praktycznie jak 3 dniowy bo w patek cwicze tylko nogi i brzuch a pozostale miesnie praktycznie odpoczywaja!!

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ? Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli: pon-klatka, triceps (+brzuch) śr-plecy, biceps (+przedramie) pt-nogi, barki (+brzuch)

Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]

plan powinienes taki 3 dniowy zrobic a nie 5 dni to tak wstepnie. nie masz drazka ? a zamiast tracic 200zł na hantle ze sklepu idz na zlom, zaplacisz max 50 zeta, poczyscisz z rdzy, pomalujesz i masz tyle ze taniej

[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony przez - [...]

to troche przeladowane... poczytaj sobie o hst, jesli chcesz 3-dniowy, to naprawde dobry plan na 8 tyg, rosniesz, sila leci do przodu, a nie przeciazasz sie za bardzo

Moim zdaniem najlepsze są plany treningowe oparte na 3-4 dniach tygodnia. Ja preferuje trzy dniowy plan treningowy, FBW (Full Body Workout). Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa, takie treningi już dawno wyszły z "mody" i są uważane za złe. Polecam Ci ten link i przeczytanie mitu czwartego. [...]

Zrobić nowy plan 3 dniowy? %-)

rion10 rozplanuj rowniez dni, bo jak zechce cwiczyc TT-WW-T-WW np to nie wyrobi takim laczeniem. pozatym do autora, zmieniasz plan z 4 dniowego na 3 dniowy, ktory ma i tak 4 dni?