pomocy

cwiczac na klate sztanga 16 kg cudow nie zdziałasz. ja cwicze sztangą 65kg. jest co dygac i wogole, jesli cwiczysz codziennie klate to nie rozbudujesz jej nigdy tak jak bys chcial bo niecaly dzien regeneracji na klate to malo. tak samo z bicepsem

hmm a moge wiedziec co dokladnie chcesz odemnie ? bo numer gg wole raczej zachowac dla siebie i dobrych znajomych

jesli masz jakies pytania to pytaj na forum

co wy na ten plan ?
Poniedziałek:
pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń
pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt.
Rozpiętki 3 serie po 15

wtorek:
Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15
Łydki-wspiecia 4 serie po 25
jazda na rowerze

środa:
Uginanie ramion ze sztangielka 3 serie po 15
Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 4 serie po 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3 serie po 12

czwartek:
brzuszki 6 serii po 20
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 5 serii po 13
Martwy ciąg ze sztangielkami 8 serii po 8

piątek:
pompki na krzesłach 8 serii po 8
Wyciskanie francuskie 8 serii po 8
podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 30
Uginanie ramion w podpoże o kolano 6 serii po 10

może być ? albo co zmienić ?

wedłóg mnie powinniens zainwestowac w sztangielki 2x20kg koszt ok 200zl

plan powinienes taki 3 dniowy zrobic a nie 5 dni to tak wstepnie. nie masz drazka ?

a zamiast tracic 200zł na hantle ze sklepu idz na zlom, zaplacisz max 50 zeta, poczyscisz z rdzy, pomalujesz i masz tyle ze taniej