3 dniowy plan

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

Tak jak poprzedznicy pisali: ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. poniedzialek-wtorek-czwartek-piątek albo poniedzialek-wtorek-czwartek-sobota a jeśli sie zdecydujesz na plan 3 dniowy to poniedziałek-sroda-piatke No i źle polaczyles partie: zrób połączenie "standardowe" czyli np. Klatka+Triceps itp.

Cześć jest to możliwe możesz ułożyć sobie plan fbw np;poniedziałek i środa poszukaj w dziale trening bądz też plan 3 dniowy ćwiczył byś wtedy lżej .

Osobiście polecam Plan Treningowy Michała Karmowskiego trening wszystkich mięśni w ciągu 3 dni w tygodniu na YouTube jest pokazane wystarczy, że wpiszesz Michał Karmowski i AdBuster i masz trening 3 dniowy, pozdro!

lol gdzies mi wcielo jedna odpowiedz... apropo fbw odpada bo to sa cwiczenia z wolnymi ciezarami a ja rowniez chce cwiczyc na maszynach dlaczego ten moj plan 3 dniowy jest zly ?

rozłożenie ćwiczeń jest do d**y triceps pracuje 3 dni pod rząd w poniedziałek przy klacie w środe przy barkach i we wtorek na dodatek go katujesz nie brałeś tego pod uwagę? lepiej się zabierz za plan 3 dniowy tak jak poprzednik ci rozpisał

//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate [...]

wczoraj wieczorkiem ulozylem sobie drogi plan-3 dniowy zeby 2 razy w tyg. robic.tylko ze jednedo dnia jest w nim 7ciwczen mniej wiecej 3 serie po5-3powtorzenia.myslicice ze to duzo za duzo?

[...] klata, nieproporcjonalnie duza w stosunku do patykowatych nog? OK. Czyli chyba masa. Na kij cwiczyc 5 dni w tygodniu jeszcze jak pilke kopiesz regularnie? Zrob plan 3 dniowy. Jak cwiczysz 1,5 roku, podaj jak cwiczyles ostanio, 6-10 tygodni wstecz, czyli ostatni twoj plan. Albo nad FBW sie zastanow. Jak okreslilem zly cel, to podaj [...]

ja osobiscie przeszedlem z planu 3 dniowego na plan 3 dniowy tylko do kazdej partii dodalem 1-2 serie i po 1-2 cwiczenia w 10-15 powtorzeniach. przykladowo klatke reobie 3 cwiczenia i 2 bic/tric progresem do 6-8 ruchow teraz lece klatke w 4-5 cwiczeniach i bic/tric 3 cwiczenia w 10-15 ruchow progresem. efekt dobry bez specjalnych aerobow i [...]

Piszesz, ze twoj plan jest 3-dniowy, a dalej mowisz, ze we wtorek "dodatkowo trenujesz nogi". Wiec?

MASA ;-) rozpisz dokładnie cąły plan ten 3 dniowy na którym trenowałeś . trzeba ci się przyjrzeć z bliska i wtedy pomyślimy co będzie dla ciebie najlepszym rozwiązaniem . podałeś wyniki aktualne , teraz podaj te z których startowałeś , czyli jak progres ?

a jakty plan polecasz dla mnie chodzi mi o jakie cwiczenia i wjakej kolejnosci i najlepiej 3 dniowy i zeby trwał do 1.5h

po 3 miesiącach po co Ci 6 dniowy plan treningu? albo się przetrenujesz albo doznasz kontuzji 4 dni treningowe to maks na razie najlepiej każdą partię dwa razy w tygodniu

Nawet jakby ten plan dal z 5kg, to i tak bym sie cieszyl. Jak juz wspomnialem sama forma treningu mi odpowiadala i az czekalem na kazdy nastepny. Partie 1x/tydz mam aktualnie, forma planu jak i efekty zadowalace, ale na te 6tyg. chce cos innego (3 dniowy jakos mi nie odpowiada, a FBW odpada).

dobra tylko teraz tak mysle, jaki plan 3 dniowy bedzie dobry? bo PPL to raczej na zasadze ze sa 3 treningi pod rzad a potem przerwa a ja musze w miedzyczasie wrzucic bieganie i nie zawsze mam mozliwosc w jeden dzien zrobic to i to

dobra tylko teraz tak mysle, jaki plan 3 dniowy bedzie dobry? bo PPL to raczej na zasadze ze sa 3 treningi pod rzad a potem przerwa a ja musze w miedzyczasie wrzucic bieganie i nie zawsze mam mozliwosc w jeden dzien zrobic to i to Tutaj masz pełną dowolność w dobieraniu dni treningowych bo jedno z drugim nie koliduje, ważne żebyś nogi nie robił [...]

a taki plan 3 dniowy może być lepszy od 4/5 dniowego??? jeszcze planuje do tego planu suple, nie wiem czy plan powinien się zmieniać pod tym względem..

Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

Wiec jaki plan cwiczen radzisz mi stosowac aby ten progres powiekszac. moglbys mi ulozyc jakichs 3 dniowy program cwiczen pomagajacych mi schudnac i wyrzezbic figure? aerobow takich typowych nie wykonuje ale codziennie stosuje cwiczenia na brzuch "8minut abs" plus jazda na rowerze planuje tez chodzic 2 razy w tyg na basen czy to wystarczy?