3 dniowy plan

Niewiem. Mysle ze kreatyna po cyklu by sie przydala. Tak przed i po to moze pozniej slabiej na niego dzialac. Ja osobicie bym odczekal. 3 dniowy plan jest dobry. Miesnie sie regeneruja. Nie mozna cwiczyc co dzien. Ewentualnie 4 dzien na nogi lub brzuch, przedramie.....

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

[...] miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół minuty. Mógł [...]

aaa chyba że tak no to ja poczekam aż sie koledzy wypowiedzą bo ja pod SW miałam 3 dniowy plan na siłownie więc o 2 dniowym nie będe sie wypowiadać swoją droga kiedy ty jeszcze masz czas przy 3 SW na siłownie?

ok dzięki za rade , postaram sie ułżyc 3 dniowy plan

Kolega pawel1235 nie pisz takich głupot bo jeszcze zacznie tak ćwiczyć.. Spróbować możesz ale wydaje mi się że 3 dniowy plan będzie lepszym wyjściem. Z czasem sam się przekonasz. pon - klatka wto - plecy śro - barki czw - nogi pią - bicek + tricek

to jakbys byl mily, to pokaz jakby wygladal 3 dniowy plan

Hmmm to teraz tak lepiej robic 4 razy (np PN: klata, plecy, tric; SR:Nogi, barki, bic+trening KB; CZ: to co we wtorek; SB: to co sroda) czy lepiej 3 razy (PN: Klata-tric; CZ: Plecy-bic; SB:Barki-nogi) 3 dniowy plan nie bedzie kolidowac w srode z treningami... wiec ktory bedzie bardziej efektywny na mase? Dzieki

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

[...] sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac pod uwage 3 dniowy plan na silowni i 2x MMA?

Słuchaj - przy takiej intensywnosci mozesz tylko i wylacznie sie przetrenowac i odnotować spadki. Ułóz sobie 3 dniowy plan, moze nawet i FBW i jazda.

Jak inaczej moge sobie pomieszac 3 dniowy plan treningowy niz : PON : KLATA+TRIC SR: PLECY+BIC CZW/PT: BARY+NOGI

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

chodzilo mi o ten klasyczny split wlasnie np pon : klata+bic , sroda: plecy+tric itp vs FBW , a na 3 dniowy plan push/pull to tak srednio chyba prawda raczej na 4 dni ? bo mi chodzilo na 3 dni ktory lepszy, klasyczny split vs fbw

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

nie tego nie wiedziałem.Tylko ty napisałes 3 dniowy plan a my chcemy 4.Na bicepsa bedzieby robic 5*7-8 powturzen

[...] 4s nogi: Przysiady ze sztangą dowolne 5-6s łydki 3s barki: wyciskanie zza karku 4-5s triceps: pompki na poręczach 4s biceps: młotki lub uginanie ze sztangą 4s Zrób z tego 3 dniowy plan, dobierz ilość powtóżeń jaka ci odpowiada. Myślę że to powinno starczyć na podtrzymanie formy. Pytaj jak czegoś jeszcze nie wiesz. Zmieniony przez - andrzej l w [...]

Zatem.. Jesli robisz na mase to zdecydowanie rob ten 3 dniowy plan.. Martwy ciag lepiej zaczac od malych cezarow. Rozstepy na plecach robia sie ogolnie od cwiczen plecow..Zreszta robia sie nie tylko na plecach ale to swoja droga. Na poslady mozna robic przysiady ze sztanga.. Albo rowerek bieganie itp Co do odzywek Zdecydowanie przy budowaniu masy [...]

Masz racje wiadomo ze moge cwiczyc bo od tego nie odejde chcem waszych rad 3 dniowy plan treningowy i co jesc za wszelkie odpowiedzi dziekuje:P

niejaki Joe Ladnier radził, jako 3 dniowy plan ćwiczyć 1 dzień wyciskanie 2 dzień przerwa 3 dzień przysiad 4 dzień przerwa 5 dzień martwy ciąg 6 i 7 przerwa