3 dniowy plan

Gdzie tu regeneracja?? Jeśli myśli że im więcej tym lepiej to się mylisz! Budujesz masę wiec najlepiej ułożyć sobie plan 3 dniowy Pozdrawiam.

[...] dobry plan albo cus...bo kazdy potrafi odesłac do posta i powiedziec zeby sobie poczytac i napewno sie cos znajdzie a pomocy 0 pff FBW wydaje sie jakies dziwne , ten split 3 dniowy moze lepszy ale niewydaje sie ze mozna po nim nabrac masy miesniowej. a co do diety to skoro pracuje od 6 do 18 to niema czasu nawet dobrej diety ulozyc zeby potem [...]

[...] Nie dałeś żadnej ankiety ale skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to rozumiem, że swoje masz już za sobą. Co prawda przejście z planu 4 dniowego na 3 dniowy nie musi być krokiem wstecz, ale częstszy trening daje trochę więcej możliwości. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej by było zamienić miejscami czyli w poniedziałek i [...]

[...] ten miałem stosowac 6-8 tygodni,a ja go robiem przez pół roku i urosło mi w bicepsie ok 2 cm w klacie nie mierzyłem.Moim celem jest masa.chciałbym zeby plan był 3 dniowy najlepiej Poniedziałek,Środa,Piatek,kazdego dnia mam ok 2 gdziny czas.Mam ławeczke skośną,płaska,sztange,drazek,sztangielki.Diete starałem sie ułozyc ale jakos mi to [...]

[...] to juz wiesz, ale nie moze tez byc za lekki, musi jednak stymulowac te miesnie, a nie lekko napompowac i troche je rozruszać tak jak wczesniej pisalem, proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac x3 [...]

[...] każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty" za dlugo duze partie 120s, (nogi 120-150s), mniejsze partie 60-90s. Jesli przerwy beda zbyt duze nie uzyskasz maksymalnej pompy, a co za tym idzie chyba powinienes wiedziec. Poczytaj posty podwieszone bo plan jest do wymiany. Znajdz jakis standardowy split 3-dniowy, zmien troche wg wlasnego uznania.

Plan się nie nadaje. Staż 1 miesiąc ? To zrób sobie trening całego ciała na jednym treningu oparty o same złożone ćwiczenia który pozwoli ci zbudować fundamenty masowo-siłowe. Plan dzielony to kiepski pomysł, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 22:58:32

Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]

[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.

Patryk9312 Split pewnie 3 dniowy z podziałem nogi + barki, klata + bic, plecy + tric, nie ma sensu się przejmować, trzeba robić swoje . Bisker Zakładaj swój temat - daj pełną ankiete, dodaj ile razy w tygodniu masz trneningi SW i jak intensywne, na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony [...]

[...] z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 dniowy split czy push pull legs. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 11:09:05

zrob plan 3 dniowy, pon/sr/pt i rozdziel plan na wersje A/B lub A/B/C na poczatek na male partie zrob ok 6serii a na duze 9-12s napisz cos i wstaw do oceny

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

[...] wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on dłużej niż 45 min. Z twoim stażem myśle że mozesz zacząć cięzszy 3 dniowy trening, tyle.

[...] może nieprecyzyjnie dobrałem słowo. Chodziło mi o nabranie mięśni i uwidocznienie ich, a nie zrzucanie wagi. No nic, w takim razie masa? Spróbuję dobrać sobie jakiś plan 3-dniowy i zapytam o ocenę. Zdjęć chwilowo nie mam. W sumie zgadzam się - nie mam jakiejś dużej warstwy tłuszczu. Chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni, bo brzuch mam bez [...]

[...] w leżeniu na brzuchu Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Tygrys mam już plan FBW ulżyło ?:) będę z nim zaczynał od poniedziałku :) jakieś zmiany w nim czy coś ? plan 3-dniowy

sory ale chcialbym pomocy od kogos zaawansowanego zreszta plan 3 dniowy yyy to za malo :P

[...] -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie sztangi w gurę 4x12 -Unoszenie hantelek w leżeniu 4x12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Brzuch: * ABS II * Normalny 3-4 dniowy plan brzucha np. Skłony 4x20 / Unoszenie nóg w zwisie 2x20 Serie są tylko przykładowe. Radzę poczytać dobry artykuł Krzycha666 http://www.sfd.pl/temat247583/ o [...]

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

sorry , zapomniałem dodać ..... musi to być plan 3-dniowy !!!! A ten który zaproponowałem jest zły ??? stosowałbym go przez 8 tygodni . Oczywiście odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Mogę co 2/3 tygodnie sprawdzań maksy i uaktualniać obciążenie . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-12-29 22:54:20