trening na mase ,odzywki itp

hey mam 21 lat .od 4 mies chodze na siłonie i nawet widac efekty lecz małe..;( na podstawie innych planow zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy barki i biceps zeby szybciej nabrac rozmiarów ale zeby ich nieprzeciazac.a zeby ich nieprzeciazac to z nastepnym dniem zmniejszam ilosc cwiczen na klate barki i biceps. oto moj plan:
PON: klata, poziom 12,12,10,10,8
skos 12,12,10,10,8
rozpietki ,poziom 10,10,8,8
,skos 10,10,8,8
triceps ,francuz lezac 10,10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10
WTOR : barki , podciaganie 2 razy max
sciaganie drazka do klaty piersiowej 12,12,10,10
wyciskanie zza głowe siedzac 12,10,10,8,8
wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8
wznosy barków 12,12,12,12,12,12
SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8
modlitewnik 12,10,8,8
hantle naprzemian 10,10,10,10
rozpietki , poziom 10,10,10
skos 10,10,10
CZW -WOLNE
PIAT : klata, poziom 12,12,10,10,8
skos 12,12,10,10,8
plecy ,wiosł sztanga 12,12,12,12,12
wiosł hantlami 10,10,10,10,10
SOBO : barki, podciaganie 2 razy max
sciaganie drazka do klaty piersiowej 10,10,10
wycisk zza gł siedzac 10,10,8,8
wycisk sprzed gł siedzac 10,10,8
wznosy barków 12,12,12,12
biceps, ugin ramion ze sztanga 12,12,10
modlitewnik 10,10,8
hantle naprzemian 10,10,10
NIEDZ -WOLNE
brzóch robie niekiedy wtedy co jest napisane wolne a o nogach wspomniałem wczesniej.
Co do odzywek to biore od ok 1 tyg HARD MASS i KREATYNE MICRONIZED 200 MESH ,,czy jakos tak,,hehe ;p;p
co myslicie o tym planie i o tych odzywkach? moze cos zmienic ? ale tak zeby efekty były nawet szybkie... po jakim czasie mozna zobaczyc lepsze efekty? czy cos zmienic w nim?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass hard i creatine micronized 200 mesh

trening śmiechu warty

bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony.

Trening i suplementacja bez sensu i po chvju.
Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w tygodniu) a potem split 3 dniowy. Jednym słowem sporo czytania w postach podwieszonych.

Suplementacja - tutaj żałośnie głupio. Hard massa możesz juz zostawić ale kreatyna to kasa wywalona w błoto - na tym etapie nie da Ci większych efektów niz mógłbyc osiągnąć bez niej. Odzywianie to podstawa - 10 wskazówek żywieniowych.


Sezon w pełni

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-06 13:47:29

"bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke"

;)

Nie jestem piłkarzem i nigdy nie byłem ale oglądając czasem zdjęcią z treningów (zwykle jednej drużyny ) to piłkarze też ćwiczą nogi. Może nie przysiady po xxx kg ale ćwiczą więc kurde skąd ludzie mają takie pomysły żeby nie ćwiczyć

to jak jestescie takie cwaniaki to wymylscie jakis dobry plan albo cus...bo kazdy potrafi odesłac do posta i powiedziec zeby sobie poczytac i napewno sie cos znajdzie a pomocy 0 pff FBW wydaje sie jakies dziwne , ten split 3 dniowy moze lepszy ale niewydaje sie ze mozna po nim nabrac masy miesniowej. a co do diety to skoro pracuje od 6 do 18 to niema czasu nawet dobrej diety ulozyc zeby potem zjesc bo poprosty niema czasu...czyli jednym słowem lepiej dac se spokoj bo po co chodzic na siłownie po 18 jak i tak niema po co .....

obraź sie.

aha czyli dupa z pomocy... ok

kurva chyba Ci napisałem wszystko co napisać mogłem, wystarczy że ruszysz 4litery i wpiszesz w google nazwy odpowiednich treningów FBW nie jest dziwne tylko jest jak najbardziej skuteczne i popularne, split nie jest dla Ciebie narazie.

Jeżeli wiesz lepiej to idź i dokup sobie drugą puszke krety, l-karnityne (żeby jednocześnie redukcje krecić), rób klate 3x w tygodniu i ćwicz nogi grając w piłke. Powodzenia.

ale niby ile mam to robic?

zaczynasz mi na nerwy działać. Rób dopóki nie przestanie na Ciebie działać. Niektórzy robią cały czas tylko treningi ogólnorozwojowe.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

chodzi o cos takiego??? np bo niewiem zabardzo : zakładamy ze to bedzie pon ,sro, piat :
klata ; sztagga plasko 15-10-5
barki ;sztagga zza gł 15,10,5
triceps ;francus lezac 15,10,5
plecy ; wiosł sztanga 15,10,5
biceps; uginanie ze szatanga 15,10,5
a tydz 2,4 ;
klata ; sztanga skos 15,10,5
barki ; sciag drazka do klaty 15,10,5
triceps; prostow ramion na wyciagu 15,10,5
plecy; wiosł hantlami 15,10,5
biceps uginanie hantlami 15,10,5

tylko nierozumiem tego ze w 1 sesji mam robic plan a w 2 plan b a potem w 3 ponownie plan a? a w 2 tyg na odwrót?