2200

nie przeoczyłem nadal zacząłbym od 2200

Zajmuje się domem i studiuje więc tryb raczej siedzący. Treningów sporo chyba bo 3 razy silowo na maszynach i 2 razy zumba w tygodniu. Zapotrzebowanie zwykle wychodzi 2200 kcal. Boję się podnosić kalorie bo od razu tyje w oczach. Podstawowe badania i tarczyce robiłam. Jest w porządku chociaż chwilę miałam problem z niskim poziomem białych [...]

Dobra, to chyba ostatnie pytanie: czy te 200 kcal z warzyw wrzucić jako węgle? Tzn. z dziennika zejść węglami do 2200 kcal (dam mniej makaronu i ryżu)? Warzyw jest sporo.

[...] przyspiesza metabolizm i na poczatek radzilbym jesc wieksza ilosc weglowodanow.Wstosunku do twojej wagi jest to mocno okrojona energetycznosc :) Sam rozpisales diete na 2200 kcal, wiec probowalem sie poprostu do tego zblizyc :P Ja postuluje aby energetycznosc posilku w dzien treningowy przy twojej wadze wynosila ok. 3200 kcal, a w zwykle [...]

[...] i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 300 kcal i obserwuj [...]

[...] Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 2900/2400 10g mono DT T8-Trening 0 3000/2500 10g mono DT T9-Trening 1 3100/2600 10g mono DT [...]

Nie możesz zaczynać redukcji z poziomu 2200 kalorii. To jest ilość na początek dobra, ale dla kobiety trenującej siłowo, a nie dla mężczyzny Twoich rozmiarów. Nie będzie już z czego ciąć. Metabolizm szybko zwolni i pojawiają się problemy. Jeżeli nie będziesz bazował na drobiu, nabiale, czy rybach, to na czym? Piszesz w akapicie pierwszym, że nie [...]

[...] wyciągu ( triceps ) B 1) Suwnica ( nogi ) 2) Pompki na poręczach ( klatka ) 3) Wiosłowanie sztanga ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi z klatki ( barki ) 5) Uginanie ramion na wyciągu ( biceps ) 6) Francuskie hantlami ( triceps ) W kwestii diety obcinam 200 kcal i jadę 2200. Trzymanie diety zaczynam od piątku. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

liczac wyszło mi 110 białka okolo, 2200 kcal nie pamietam dalej musiałbym to jeszcze raz zliczyc ale ja mało ważę wiec zapotzrebowanie pamietam dobre wyszło.

to jest obwód w Tali, myślałem że chodzi o najweższe miejsce :) - w Pasie w najszerszym miejscu mam 86 cm. Policzyłem Kalorie i mi wychodzi ok 2200 przy zapotrzebowaniu 2400.

chyba troche za malo biała (84) w stosunku do tluszczy (100) , biała powinno ze 2 razy (przynajmniej) tyle co tluszczy byc , a zapotrzabowanie 2200 kcal ... hmm , watpie zebys stowe wazyl wiec odejmij fatu i dowal biała

[...] równych stężeń w granicach tych, które masz po kumulacji 250mg. Na DNP wszyscy mówią sam test, a wbijać coś mocnego dopiero po. Ile kalorii chcesz jeść na DNP? Teraz jem 2200 i tyle zostanę przy dnp plus t3. Po dodam trochę węgli napewno. Myślę że zdecyduje się na tej tren plus testa i może wino. Łodzianin to jakby to zrobić z tritrenem, [...]

Kalorycznosc na redukcji mialem 2200 w dni treningowe 1700 w wolne..gdzie bialko bylo 1.8/kg wegle 2.8/kg tluszcze 0.9/kg..

[...] i trenujesz z dużą intensywnośćią więc napewno jeśli zaczniesz od 2000 kcal to nie będzie to za dużo. Ja nawet przy tak intensywnym mikrocyklu tygodniowym zaczoł bym od 2200 kcal. Z tygodniana tydzień możesz potem obcinac po 100 kcal... i obserwować lustro. Jeśli zaczniesz od zbyt małej liczby kalori na poczatku redukcji wtedy w dalszej jej [...]

2200 dla jednej osoby będzie ok, a dla innej mało. To bardzo indywidualna sprawa. Ja bym spróbował dołożyć lekko kcal i uciąć trochę aeroby.

Zalezy od set pointu, ja mialam na redukcji bf w okolicach 10%, troche ponad, i okres regularnie. Ale tu wlasnie wazna uwaga co do kcal, ja na tej redukcji nie zeszlam z kcal ponizej 2100-2200. Ale normalnie jem duzo wiecej.

Strasznie mało tych kcal. Ja mam ok 2600 w DT i ok 2200 w DNT a spokojnie mógłbym mieć jeszcze więcej.

Powiem tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie: Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

[...] można dojść do prostego rozwiązania Twojego problemu. Popełniasz podstawowe błędy. Już sama ilość kalorii w wyliczonym zapotrzebowaniu jest zbyt niska, a schodzenie na 2200 kalorii, czyli ilość jak dla kobiety może przyczynić się jedynie do problemów zdrowotnych, a nie do poprawy sylwetki. Sylwetkę można zmienić jedząc, a nie się głodząc. [...]