Strategia Suplementacyjna - 5 miesięczna redukcja

1) BF 25%+, endomorfik
2) 24 lata, 180 cm, 95 kg
4) 2 lata z przerwami,
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy: w ostatnim czasie brak (więcej niż rok przerwy)
7) stosowane wcześniej spalacze: w ostatnim czasie brak (więcej niż rok przerwy)

Cześć,
W styczniu wyjeżdżam na studia do Norwegii na okres 5 miesięcy i chciałbym zaplanować strategię wsparcia suplementacyjnego na redukcji
Z uwagi na koszty żywności chciałbym ograniczyć ilość żywności do minimum a oprzeć nieco bardziej na suplementacji którą mogę przywieźć ze sobą z PL, aczkolwiek z uwagi na to że nie będę w tym okresie wracał do Polski całość suplementów na 5 miesięcy chciałbym mieć zapisaną

W wariancie optymalnym chciałbym zejść z 95 kg do 80-75 kg (średnio 0.8 - 1 kg na tydzień). Na ten moment z regularnością treningów i trzymaniem niskoprzetworzonej, wysokobiałkowej diety nie mam problemu.

Dietetycznie chcę zacząć od zbilansowanej diety 2200 kcal; 160 g B ( z uwagi na przywieziony zapas zróżnicowanego jedzenia) i ciąć sukcesywnie kalorie dochodząc w III etapie do modelu Ultimate Diet Lyle McDonald'a

Chciałbym skonfrontować swój plan suplementacyjny.

Etap 1) Suplementacja przez miesiąc: Animal Cuts --> kompleksowe podejście + koncentracja na ograniczeniu uczucia głodu
+2 tygodnie przerwy
Etap 2) Suplementacja przez miesiąc: Black Bombs / VPX Redline --> koncentracja na termogenezie
+ 2 tygodnie przerwy
Etap 3) Suplementacja przez miesiąc: yoha (haya labs) --> final cuts


Dzięki za pomoc,
Daniel


Zmieniony przez - dantesev w dniu 2019-11-23 22:21:02

Cześć. Na twoim miejscu olałbym suplementy. Moim zdaniem wystarczy jeść mało i tyle. :)

Ale w/w suplementacja nie zastąpi odzywiania,

Jakbyś jesze jedzenie dopełnił wg braków, białkiem, jakimś bulkiem to ok, ale w/w suple niewprowadzają łądunku energetycznego.

24 to trochę sporo jak na suple.

dantesev

Z uwagi na koszty żywności chciałbym ograniczyć ilość żywności do minimum a oprzeć nieco bardziej na suplementacji którą mogę przywieźć ze sobą z PL

w sensie że zamiast jedzenia chcesz opierać dietę na odżywkach w proszku?

żeby to jeszcze były odżywki białko itp ale ona jedzenie na spalacze chce zamienić

Zdecydowanie ograniczanie pożywienia i opieranie diety na odżywce białkowej, czy co gorsza gainerze nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Jak najbardziej odżywką białkową można uzupełnić pewne braki, ale nie może ona być podstawowym źródłem białka w diecie. Poza tym skoro jedziesz do Norwegii, to raczej będziesz zarabiał w norweskiej walucie, więc jedzenie tak czy siak wyjdzie Cię sporo taniej niż zarabiając i kupując pożywienie w Polsce.

Jeżeli chodzi o Twój cel, to polecam skupić się na obwodach ciała, a nie na kg.

Z uwagi na koszty żywności chciałbym ograniczyć ilość żywności do minimum a oprzeć nieco bardziej na suplementacji którą mogę przywieźć ze sobą z PL, aczkolwiek z uwagi na to że nie będę w tym okresie wracał do Polski całość suplementów na 5 miesięcy chciałbym mieć zapisaną


w mojej opinii nie obejdziesz tego, nie da sie bazować na suplementacji, gdy nie dostarczysz odpowiedniej ilosc wysokoodzywczych pokarmow swojemu cialu, musisz wziac poprawke na to, ze przyswajalnosc suplementow diety nie jest na takim poziomie, aby w pelni organim wykorzystal tez to co dostarczasz

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. W kwestii odżywiania myśle że być może nie wyraziłem się dostatecznie jasno - nie chce bazować jedynie na suplementacji, chce jedynie wykorzystać jej potencjał.

Myśląc o „ograniczeniu do minumum” mam na myśli podejście ze zdrowym rozsądkiem, ponieważ w dłuższym okresie nie będę w stanie bazować na świeżych rybach i wiejskich kurczakach i innych produktach od lokalnych dostawców tak jak robie to teraz w Polsce.

Chce zacząć od około 2200 kcal z czego 2000 to pożywienie i 200 WPC, potem stopniowo ciąć kcal. Zapewniam że wartościowe pożywienie będzie cały czas podstawa diety, o jakości tak wysokiej na jaka pozwoli mi studencki budżet, jednak fajnie byłoby, oprócz planu treningowego i koncepcji dietetycznej, długofalowe i przemyślane podejście do suplementów

a tak z ciekawosci bo piszesz ze oszczedzasz a wybrales suplementy drogie ktore maja duzo skladnikow w malych dawkach to nie lepiej kupic solo kofeine albo kawe? Zaoszczedzilbys w tedy kilka stowek na jedzenie.

Nie możesz zaczynać redukcji z poziomu 2200 kalorii. To jest ilość na początek dobra, ale dla kobiety trenującej siłowo, a nie dla mężczyzny Twoich rozmiarów. Nie będzie już z czego ciąć. Metabolizm szybko zwolni i pojawiają się problemy.

Jeżeli nie będziesz bazował na drobiu, nabiale, czy rybach, to na czym? Piszesz w akapicie pierwszym, że nie będziesz bazował na podstawowych źródłach białka, a w kolejnym, że zapewniamy iż będziesz. Nie do końca rozumiem jak chcesz to rozwiązać.

Jak chcesz oszczędzać, to bez wątpienia warto kupić najtańsze opcję odżywek.