2200

Witam, mam redukcję aktualnie spożywam około 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z [...]

czesc, jak to jest z tymi kaloriami ? ludzie, mam zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą [...]

Witam Jestem jak narazie w 4 dniu HIIT, jak narazie idzie dobrze, ale moje pytanie dotczy diety: czy np moje zapotrzebowanie dzienne wynosi niecałe 2200 kalori (wyliczył mi tak kalkulator) to czy jeżeli będę się ograniczał aby nie jeść więcęj niż te 2200 kalari(ale nie patrząc już na diete, poprostu aby nie było więcej niż mogę ale wszystko)i czy [...]

[...] lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6kcal +500 (nie a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = [...]

[...] ucinaniu i dodawaniu kcal. Co to znaczy? W pewne dni jadłbym mała ilość kcal, a w inne większą (nawet o 1000 kcal). Przykładowo, w pon i wt zjem 1200 kcal, w śr i czw 2200 kcal, pt i sb 1200 kcal, nd 2200 kcal. Średnia z tygodnia wychodzi 1600 kcal. W pon, śr i pt robiłbym interwały/HIIT + siłka. Dodam, że będę brał ECA. Co sądzicie o [...]

[...] na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po treningu, 2-3x [...]

[...] ) że powinienem jeść 220 gramów białka co daje 880 kalorii,330 gramów węglowodanów co daje 1320 kilokalorii. razem to daje 2200 kalorii. 2640 kalorii minus 440 kalorii ( w diecie redukcyjnej trzeba odjąć) wynosi 2200 więc nie zostaje mi miejjsca na tłuszcz. coś mi się nie zgadza? Nie wiem co. [...]

[...] to było mega głupie. No ale stało się. Więc stąd moje pytanie,jak podkręcić swój metabolizm żeby móc jeść spokojnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tj. u mnie ok. 2200 kcal? Słyszałem o stopniowym podnoszeniu liczby kalorii (100 więcej co tydzień ) ale czy to napewno będzie dobra opcja? Czy może lepsza opcja to jedzenie normalnie tych [...]

[...] dietach typu 1000 kcal mimo tego ze chudnie sie 1 kg na tydzien czyli niby zdrowo jest ciezko uniknac efektu jojo.Stad moje zapytania. 1.moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200, czy po ucieciu 400 kcal i przy 5-6 aerobach/hiit w tygodniu (kondycje mam dosyc niezla bo juz pare miesiecy biegam) da rade chudnac w tempie ok 1 kg tygodniowo? Waze 74 [...]

[...] gory dzieki za fachowa pomoc 1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko [...]

[...] przy 2000kcal waga stanela mimo wiekszej ilosci biegania po trenignu, roweru czasem interwalow. Od 3 tygodni przeszedlem na diete z postem czyli 16h postu, kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, [...]

[...] z wagi 90/91 KG, w około 3 tyg zleciało do około 85KG 221B 100T 190W = 2550 KCAL. Od tego momentu przez około miesiąc waga stoi w miejscu. W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T 90W 2400 KCAL po treningu, na treningu [...]

[...] 60 g i pytanie o węgle. Jeżeli przyjmę 6 g węgli na kg masy ciała zjem 480 g węgli. Czyli mój bilans kaloryczny będzie dodatni. W normalny dzień ckd kaloryczność na poziomie 2200-2300 kcal a w dzień ładowania 3140 kcal? czy raczej podbić węgle w dzień ładowania kosztem tłuszczy ale nie przekraczając bilansu całodniowego 2200-2300 kcal?

Witam ponownie ! Od kilku ładnych miesięcy jestem na redukcji, powiedzmy że na finishu tej redukcji. Aktualnie: 15500 kcal tygodniowe ok. 2200 dziennie Rotacja WW 75 kg 172 cm wzrostu BF na ok. 9% Do rzeczy, od kilku lat przygotowuje się na studia do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i [...]

[...] rzodkiewki, marchewki - niegotowane ). III. 15:00 Filet z morszczuka około 130g Orzechy włoskie 25g Warzywa ( j/w ) IV. 18:30 4 jajka kurze całe. Warzywa V. 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml ) Po 23 - sen Suma: b: 190g ( 2,15 g/kg ) w: 190g ( 2,15 g/kg ) t: 80g ( 0,9 g/kg ) 2200 kcal 2800-2200 = -600 kcal. Styka?

[...] amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, rzeźba brzuch, wzrost mięśni Staż treningowy na słowni : Nic Uprawiane inne [...]

[...] w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). Nie czuje się głodny, nie czyje braku sił. Czy nie jem za mało? W skład 2200 kcal wchodzi +/- 120g białka(26%)(, 80gr tłuszczów(17%) i [...]

[...] posiłków-taka jakby przygotowawcza dieta i okres przed treningowy, by organizm dobrze się przyzwyczaił do jeszcze większego wysiłku niż normalnie. Dieta od 1800 do 2200 kcal. Otóż najpierw efekty tych 3 tygodni: Co pomiar 1 2 3 Kark 38,5 38 37,5 37 Klatka 107 106,5 106 105 Biodra 98 96 97 95,5 Pas 87 86 85,5 85 Udo 59 57,5 56 54 [...]

[...] popołudniu (14) , czwartek 15) Też mam pytanie czy dobrze obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze 2200 jest optymalne. Mam zamiar stracic zbędny tłuszczyk z brzucha i przejść na masę. Wiek : 16 Waga : 70kg Staż : 4 miesiące B/T/W : 160/140/80 Kcal : 2200 Aktywność : [...]

[...] dawkowac... zeby uzyskac jak najlepsze efeekty ewentualnie co dokupic albo z czego zrezygnowac... chce zakupic... albo Storma badz 2xXP badz 2xHP do tego mam 150tabsow BCAA 2200 DYMATIZE chce zakupic jakies CARBO z 2-3 kg cos na dzien jakiegos gainera badz na noc... dosc ciezko mi sie zdecydowac bo kazdy pisze co innego praktycznie wszyscy [...]