2200

Na przykładzie mojej osoby polecał bym ci podciągnięcie białka i to sporo a jestem o 1 cm i 8 kg większy i też redukuje i ładnie schodzi. Ja na 2200 kcal jem 220g białka/ 200g węgla/ 55g tłuszczu

Zestaw supli sprzedany. Tylko Prolong 2200 g

Piotr Gładki (Zorza Gdynia) i Karina Szymańska (LKS Promień Kowalewo Pomorskie) zwyciężyli w Wejherowie w 6. Biegu Jakuba Wejhera na dystansie 10 km. Na krótszych (800-2200 m) rywalizowały dzieci. W sumie startowało ponad 700 osób. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]

[...] Polecam partnerce zalożyć swój własny temat w dziale ladies ( na dole ) i tam ją dziewczyny poprowadzą krok po kroku bo jak ona sama nie będzie chciała zmian to nikt jej na siłe nie zmieni . Liczeniem i obserwowaniem na oko nie jesteś w stanie oszacować czy je 2200 czy 3000 . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-06 08:52:27

[...] ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały zestaw = 586 kg = 1800 ze stojakami *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za zestaw = 900 zł. *** modlitewnik = 150 zł. *** 2 maszyny na nogi = 600 zł [...]

[...] SNEM) + 2 CAPS TRIBULUSA 90 - OLIMP PRZED SNEM. ( NIE WIEM CZY NIE POWINIENEM ZMNIEJSZYC TROCHE DAWEK KREATYN MONO I CITRO.CO TY NA TO ????? 2.DO TEGO DORZUCIŁEM 2200 MG L-KARNITYNY - 2 TABL 30 MIN PRZED TRENINGIEM I 2 TABL PRZED SNEM. A MOZE CAŁOŚĆ PRZED TRENINGIEM ????? 3.OD NIEDAWNA WPROWADZIŁEM ĆWICZENIA AREOBOWE.TRENUJE PN,SR,PT [...]

[...] bilansie. Dzięki za pomoc, niedługo wstawię badania estro, testo i prolki. Aktualnie przez ostatnie 2 tygodnie miałem taki kontrolowany odpoczynek (z racji stagnacji), zakończony refeedem. Dziś już spowrotem wjechało 2100-2200 kcal i zobaczymy co nam waga pokaże w najbliższych tygodniach. :) Zmieniony przez - papaje w dniu 2020-01-27 22:18:43

Ok czyli powtórka, posiedzę jakoś tydzień na tych 2900, i zacznę zbijać tak żeby za te 3 miesiące znowu skończyć na 2200~~ i zobaczymy jak będzie z progresem, podobne wartości jak przy tych pierwszych 3 miesiącach tylko tym razem waga mniejsza więc i deficyt powinien być mniejszy, białko zostanie przy tych 2~~ gramach na kg jednak, musiałbym chyba [...]

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii. Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem. Dokładnie tak zrobiłem :) przy 2200 waga sie utrzymywała. Analogicznie by schudnąć odjąłem te kalorie na 1900. Rozumiem, że trening siłowy lepszy, lecz by go wykonać potrzeba praktycznie 2x więcej czasu, na co jak na razie nie [...]

Zastosowałem się do wskazówek: BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać? /SFD/2018/4/26/43c6647fad704bfb8ac64e2a03d5f37c.jpg /SFD/2018/4/26/c0de1e4cec8143c6b6988f3ddcac809e.jpg Zmieniony przez - gruha1993 w dniu [...]

2200 kcal? Chyba kpisz... to głódówka.

jest 2200 kcal, spróbuje na tylu. Jak bedzie zle to zwieksze do 2800 kcal. A co do treningu to cwicze takim sposobem juz chyba 3 tygodnie i naprawde widze efekty. A jak cwiczylem duzymi ciezarami to slabo z nimi bylo. Zapomniałem dodać, ze brzuch bede robil we wtorek po bieganiu, we srode po bieganiu oraz w sobote po bieganiu. Zmieniony przez - [...]

quaz boje sie troche tych ladowan, ale jedziemy: waga 85 wspolczynnik aktywnosci oceniam na 1,1-1,2. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie ~2200, na silke pomykam 5x, co jeszcze quaz? z gory dziekuje

trec białko NITROPROGEN Best protein complex taki czerwony z glutaminą kreatyna trec Creatine micronized 200 mesh trec Magnum 8000 mass builder bcaa trec bcaa complex 2200

[...] iz naprawde w dzien praktycznie w ogole sie nie ruszam oprocz treningu silowego. Dlatego do tych kcal podchodze tak asertywnie. Ale mozliwe ze dobrze mowisz. Najpierw zrobie 2200 w Dt i 1800 w Dnt z tym ze w dnt podjade fatem troszke do tych 1800 i przez tydzien zobaczymy co sie bedzie dzialo. Pandarek, jezeli masz jakies sugestie, smialo [...]

Ale czemu chcesz przyciąć? 2200 to dość mało, jak na początek redu.

Więc wyniki są ładne, nie ma co obcinać, bo kaloryczność 2200 kcal to mało jak na Twoją aktywność. Nerwica może wrócić szybko...na zbyt małej kaloryczności w porównaniu do tego ile zjadasz, ponadto, jak kolega wyżej wspomniał...takich leków nie należy rzucać samemu, ot tak. Brane tydzień nie są obojętne dla organizmu. Natomiast narzuca mi się [...]

[...] to alternatywa suplementacja: odżywka białkowa(rano i po treningu czasami miedzy posiłkami) spalacz tłuszczu( rano po śniadaniu i po 3 posiłku ) temat waga kuchenna: brak temat wyliczanie poprzez kalkulator żywieniowy : brak potrzebuje około 3000 kalorii do utrzymania około 2200 aby zrzucać weryfikacja postępów poprzez wagę i lustro

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2594 kcal , odejmując jeszcze z 400 kcal to jakieś 2200 kcal , czyli o 700 kcal mniej niz początkowo liczyłem ? Nie będę się wtedy głodził ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:13:58

100kcal z mleka jest w ciągu dnia, w okresie postu może 50 ? Ale jeśli to na prawdę ma takie znaczenie - to oczywiście mleko znika . Mało ? Zapotrzebowanie "na zero" wyszło mi nie całe 2200. Zmieniony przez - Szmitus w dniu 2011-06-02 19:42:15