2200

zaponmialem dodac ze diete mam na poziomie 2200 cal ,a posilek przedtreningiem jest moim glownym posilkiem okolo 600c-800c pozdrawiam

hej mamy podobne 'wymiary' a mi wychodzi zapotrzebowanie 2100-2200 zakladajac ruch, wiec mysle ze te 1800 to juz na redukcje? jakie badania ok? jesli jestes wiecznie zmeczona, to moze warto zrobic jeszcze jakies? poczekaj na kogos kompetentnego, zeby Ci doradzil :) trzymam kciuki i powiadomki on Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-05 21:22:44

Nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Mam zapotrzebowanie na kalorie 2700, przypuscmy, ze BF wyjdzie mi 15%, wiec to bedzie minus jakies 500 kcal. Pod 2200 kcal mowisz, zebym zrobil diete. Jednak przy takim wysilku sportowym wydaje mi sie, ze to bedzie znacznie za malo. Czekam na odpowiedz. Zrobie sobie BF i dokladne zapotrzebowanie jak odpiszesz. [...]

najpierw marudzisz ze 2200 bedzie za malo a potem sobie ukladasz niecale 1800 białka własciwie masz w normie 2gr/kg, ostatecznie mozesz zwiekszyc do 2,5 źródła białka to jaja,twaróg,serek wiejski,mieso,ryby (mozesz dorzucic pange np. tania, smaku praktycznie brak a dużo białka zero węgli i mizerna ilość tłuszczu) ostatecznie odżywka białkowa ale [...]

[...] jak nie będzie sprawiało Ci żadnego problemu codziennie do końca życia rano na czczo przyjmować jedną tableteczke novothyralu to leć to 100:-) zacznij od wyższej kaloryki powiedzmy to 2200 i obserwuj sylwetkę i wagę, jak przez tydzień nie ma postępu to obetnij 100kcal albo dodaj 5min cardio ed więcej, ale w pierwszej kolejności dodawałbym cardio

a tydzien jesc wiecej bo wyjezdzam ale dobra narazie bede jadl sobie 2300 moze za jakies 2/3 tygodnie obetne o 100 pociagne 1/2 tygodnie na 2200 i bede dodawal po 100 co tydzien/2

Czyli dajmy na to ustalę sobie te 2100-2200 kcal, plus jak mnie najdzie na coś słodkiego to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę [...]

isolate to jest odżywka białkowa czyli białko 2 porcje to jest ok 200 kalorii do diety czyli masz już 2200, odzywki stosuje się wg braków w diecie brakuje Ci 40g białka to cypiesz tyle z odzywki kreatyna daj codziennie 5g zma ok

[...] przesadą, a te 2000 i tak jest "odrobinę" zaniżone, ponieważ nie wliczam w diecie np słodzonej kawy, herbaty, czy chociażby nie mierzę ile biorę oleju na patelnie np...w praktyce będę miał z 2200. Wklejam zdjęcie obiadku...ok 700 kcal 100 gram makaronu razowego ok 140 gram piersi 150 gram sosu chińskiego (110 kcal, prawie same węgle)

Ronie jeszcze dwa do skasowania ;) Coś mi Windows padł na komputerze i nie mogę zrobić screena. Dieta każdego dnia wygląda praktycznie tak samo staram się wstrzelac w te 2100-2200 kal. Jak wymyślę jakiś sposób to zaktualizuje.

Ja na diecie 2200/1800kcal też mam problem z wchłonięciem takiej ilości żarcia. Spasłem się jedząc dużo mniej. Nawet zastanawiam się nad jakimś gainerem typu MRP (tak, gainer na redukcji :/) Kilka zasad które pozwoliły mi schudnąć to- zero cukrów (nawet owoce), zero pszenicy, minimum soli, regularne jedzenie, dużo snu (w moim przypadku 6-7h) i [...]

[...] niskowęglowodanowa, deficyt zależy od tego jak organizm reaguje, nie mam ustalonej sztywnej ilości kcal, jaką ucinam. Ostatnio zacząłem od 2400 kcal, skończyłem na ok. 2150-2200. Diety staram się nie odpuszczać, ale wiadomo - czasami trzeba, jednak staram się jakoś mądrze to wpleść w swój jadłospis. Słodyczy raczej nie ruszam (malutkie wyjątki [...]

Typowa dieta starałem sie jeść zdrowo 6 posiłków dziennie białka jajek , warzywa , chude mięso , ryby , jogurty naturalne, proteinowe koktajle ale nigdy nie więcej niż 2200 kalorii dzienie , piłem ogromne ilości wody nawet do 5 l dziennie , zrezygnowałem z chleba , makaronów , słodyczy , zero owoców słodkich , no i najgorsze zero alkoholu . [...]

jadłem 2200 kal jak chciałem zrzucić brzuch bo to był mój priorytet na początku później jadłem kolo 3300-3400 kal dziwienie , w planach jeszcze z 5 kg i utrzymac taka formę do wakacji

Ja nie sądzę, by tak wielki deficyt był ok, nie masz aż tak wielkie nadwagi. Lepiej zacząć z większej kaloryczności, a później w razie zastoju ucinać. 2200 też moim zdaniem za mało, spokojnie mogłbyś wystartować z 2500-2800. Moim zdaniem za dużo białka. Te 2-2,5g na redu Ci starczy. Tłuszcze podbij.

[...] NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max ----------------------------------------------------------------- Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 2 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 6 tab.*bcaa -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: Szybko łatwo i przyjemnie ;)

[...] NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max -----------------------------------------------------------------Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 2 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 6 tab.*bcaa -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: To się nazywa dobry trening ;)

[...] sznurek: 12* 3 sztabki. ----------------------------------------------------------- Suplementy: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 5 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 8 tab.*bcaa Dieta: -2 jajka + serek wiejski -jogurt -pierś + ziemniaki -2 jajka + tuńczyk [...]

Po obliczeniu moje zapotrzebowanie jest równe ok 2700 kcal czyli 2200 kcal po odjęciu , teraz co z makro ? jakie będzie dla mnie odpowiednie ? Zmieniony przez - fejken w dniu 2016-06-29 12:16:53 Zmieniony przez - fejken w dniu 2016-06-29 12:45:11

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]