2200

To jest moja dzisiejsza dieta. Akurat dzisiaj była szynka. Jutro planowałem prawie identycznie ponieważ została i szynka i kurczak i warzywa. Tutaj już zmniejszyłem kcal do 2200 (B: 160, W: 230, T:70) Proszę o ocenę i korektę. Zarówno samych posiłków jak i podziału. W innym kalkulatorze wyszło mi 2195kcal, B: 165, W: 215, T: 71 [...]

[...] nie przychodiz do glowy... Moze powinnam sprobowac inne drogi, tylko nie wiem jakiej.. Moze weglowodany mi szkodza, moze za malo cwicze. Moze za duzo jem.. Chociac podobno moje zapotzrebowanie kaloryczne to OK 2200 kalori. (160cm, 48kg, 20 lat, aktywnosc fizyczna 6x w tyg <1h) Juz nie mam sily. Jedyne co mi przychodzi do glowy do redukcja.

chociaz ma warunki naturalne doskonale do utraty fatu. Czy Ty człowieku czytałeś to co napisałem? Nie jem ŻADNYCH słodyczy. Ograniczam się do tych produktów, które wypisałem w temacie. Mam ogromne problemy z utratą fatu, a nie warunki naturalne do utraty %-) Spożywam koło 2200 kcal dziennie, co nie wydaje mi się dużą ilością przy tylu treningach.

[...] widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo. Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt. Albo zamiast ucinać dodać aktywności. Jestem obecnie na 2400 +/- co do pracy to już pisałem - 8h dużej [...]

To wychodzi trochę więcej, około 2200-2300kcal. Zobacze jak pójdzie waga, wszystko wyjdzie w 'praniu' Dzień 1 Śniadanie 2całe jaja + 5białek 50g piersi z kury 40g chleba razowego 50g ogórków kiszonych + lipo 1 porcja + 5g o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a704765250d44eaeb3a8b9ef8952b47c.JPG

[...] to tak. DT: -10% DT 3185 kcl B: 300g W: 370g T: 60g DNT: -30% DNT 2300 kcl B: 300g W: 70 g T: 110g I w cyc. Po 5tyg zmienilem na: DT 2900 kcl B: 260g W: 270g T: 70g DNT 2200 kcl B: 300g W: 50g T: 100g No i w sumie nie waze sie bo wyznacznik to lustro. Pas i ogolnie wymairy pospadaly. Miesnie nabite jak nigdy. Widac, ze jestem bardziej ubity [...]

[...] gazy itd) a czy przy wysokiej podaży tłuszczy też mogą być takie objawy? ~2g/kg m-c tłuszczy. Bo problemy znów wystąpiły a tłuszcz właśnie dość wysoko i szukam problemu :-D czy za dużo tłuszczy może wgl wywoływać takie problemy? obecnie rotuje węglami na rzecz tłuszczy: DT ~2600 (b:160, t:90, w:300) DNT ~2200 (b:160, t:130, w:100) waga ~68-69

[...] czy nie za słabo? Od 19.01 zacząłem redukcję na IF. Od tego właśnie dnia, po wcześniejszych różnych próbach wstrzelenia się bilans, rozpocząłem na poziomie: DT 2750 kcal DNT 2200 kcal Wtedy też zrobione pierwsze pomiary. Od tego też dnia zostały podbite węgle kosztem tłuszczy, stąd widać w pierwszym tygodniu waga poszła w górę Na początku robiłem [...]

Chcę spróbować diety IF jednak mam do Was pytanie moja obecna waga 76kg chce trochę się dociąć przed masówka wyliczyłem sobie ok. 2200 kalorii, obcinam 300kcal co daje 1900 kcal chce stosować okienko czyli 5h uczty, 19h postu.. trenuję 3 razy tygodniowo w tym 2 razy cardio 20-30 min orbitrek zawsze chodzę na trening około godziny 18-20. Pytanie [...]

czy moze lepiej Dymatize BCAA Complex 2200 ? Dwoch opcji na raz nie rozwazam poki co, ci mi sie bardziej przyda? Amino czy bialka?

Ehhh nie widzę tych 15 kg w 3 miechy. Powinieneś dokładnie rozpisać dietę z podziałem na b/t/w i trzymać się tego. Poza tym 2200 kcal przy wadze 95kg. Malutko, zwłaszcza że to dopiero początek. 2700-2800 to powinien być start. No i chłopie, albo się bawimy na poważnie i trzeba sobie powiedzieć stop z browarami albo nic z tego nie będzie. Za bardzo [...]

[...] przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki tłuszczowej: 17.7 [...]

[...] 36,5. Wczoraj o 13 wstałem, a dieta wyglądała tak: 1. płatki owsiane + mleko + miód + oliwa + jajka + pomidory 2. 2 x kotlety schabowe z żółtym serem i ananasem + paczka ryżu 3. 2 banany + białko + mleko czyli coś około 2200-2400 kcal. Zastanaiwam się czy moje wymiary tak się zmniejszyły, ponieważ spadła mi woda czy mięso Zastanawiam się czy

[...] efektem jest szybkie tycie. Dlatego głodówki są kiepskim sposobem, bo ciężko utrzymać efekt, występuje ten słynny efekt jojo. Możesz spróbować podnieść kcal na te 2200-2300 i po tygodniu dorzucić kolejne 100-200 kcal tak, żeby dojść do zapotrzebowania zerowego, utrzymać to 2-3 tygodnie i znowu zacząć redukcję, ale odejmując tylko [...]

[...] trochu wyciac fatu. jadlem 1600-1900 kcal, krecilem w cholere aero i ... prawie nic nie szlo. Odstawilem aero, wzialem sie za ciezki trening silowy, od razu zaczalem jesc 2200, za chwile jeszcze dorucilem i jadlem 2800. I co? I tluszczu prawie nei zlapalem, za to kilka kilo dobrego miesnia. Wycinka potem to byla czysta przyjemnosc, bo w [...]

[...] pewnego poziomu, zobaczysz czy nie spełnia. Dla kogoś, kto kilogramy je z odżywek pewnie nie spełni. Badań żadnych nie ma - tzn były jedne, porównano wegetarian jedzących 2200 kcal dziennie z wszystkożernymi jedzącymi 3200 kcal, wyszło że wszystkożerni mają wieksze przyrosty masy i siły. Alleluja, nie ma jak obiektywnie przeprowadzone badania.

Dziękuję, zobaczymy jak długo. Od poniedziałku zaczynam Lean massing CPM 2500kcal i DT CPM +20% i DNT CPM - 10% czyli ok 2200 i 2900 kcal. Będę masować ok 4 miesięcy chyba, że wyjdę poza 14% Bf to wtedy od razu wycinka ok 2 miesięcy oczywiście to tylko i wyłącznie IF. Do tego trening power /muscle /burn 4 days split. Dokładną rozpiskę podam [...]

[...] stoje...niestety ale cóż zrobić...od next trening daje podciąganie nachwytem. 5 maja Micha : 100 % trzymana (post 19 h) NIE DAŁEM BIAŁKA PRZED BIEGAMI...OK? kcal: 2200(- 300 od zapotrzebowania i niżej juz nie schodze) Ważyłem się przedwczoraj i wynik to - 1,1 kg...mało. Trening: Dzień biegowy zapodałem sobie 4 km dość żwawym tempem + 3 [...]

[...] g 80 g makaronu semolina 180 g uda z kuraka 30 g białka jabłko 6 jaj 20 g oliwy warzywa 180 g piersi kuraka 20 g oliwy warzywa 150 g twarogu 50 g pestek dyni warzywa Razem 2200 kcal nie liczac ofc jabłka. 10 maja Trening: off - nauka Dieta: (post 18,5 h) dokładnie taka sama jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled [...]

o hej :-) kaloryka do góry! na tym nie przytyjesz. skoro ja na 2000-2200 chudne, to co dopiero Ty? Typowy ektomorfik. Podbijaj koniecznie. Rób sobie w ciągu dnia szejki, najlepiej z dodatkiem tłuszczy. (awokado/żółtka/mleczko kokosowe) W takich szejkach jesteś w stanie przemycić więcej kcal, nie przejadając się tak bardzo. i tak np. żółtka, 2 [...]