2200

Za długo spożywałem bardzo mało kalorii i organizm głupieje może. Potrafiłem biegać po 1,5h dziennie na 2200-2500kcal max.

Sobota, 30 maj Troche nie mam kiedy pisać, ale cały czas ćwiczenia są. Dieta na poziomie 2200 kcal. Ostatnio po ćwiczeniach zrobiłam zdjęcie pleców, bo właściwie nie miałam. Fajnie, że coś tam widać, jest więcej motywacji. Skoro coś tam się pojawiło bez ciężarów na pewno pojawi się więcej z ciężarami. Tyle że póki co nie bardzo mam czym ich [...]

[...] moją nieuwagę :) I proszę odpowiedz na resztę pytań , pozdrawiam :) Ronnie odpowiesz ?:) PS: -czy stanie się coś złego w sensie wyjdzie coś nie tak do założenia jeśli na redukcji będę spożywał mniej makrosów i kcal niż potrzebuję ?:)np musze spozywac 2600 a spozyje 2200 albo 2000tys kcal ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-22 14:32:55

kaloryczność dzienna to jak liczyłem to +/- 2200-2500. Zależy czego ile nasypie, jakie mięcho bla bla ;d Może jutro policzę jutrzejszy dzień

[...] sami ile tu osób redukowało na śmiesznie niskich kaloriach, po to żeby wydreptać ścieżkę trochę krótszą - przede wszystkim mam na myśli siebie i swoje początki. Sorry 2200 kcal z bieganiem/siłownią i 7 treningami w tygodniu - nikt mi teraz nie powie, że to było zdrowe, ale taka natura człowieka - nie lubi się czekać. Nie chciałem czekać. A [...]

[...] 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, [...]

Nie ,tam jest ustawienie na 2200 kalorii a jem 1700.

[...] redukcji - w zasadzie to na masie rowniez,ale jednak tutaj odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby [...]

no w sumie ty jadłeś 2200 kcal xD to przy takiej masie to leciało, mi to nawet 1kg na tydzień nie chce iść. ;f

[...] zrobić jakiś off. Jak to rozegrać żeby na tym skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie, z 2200/1800 ciąć i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie bedzie typowy off. Cały dzień na rowerze więc [...]

Dieta zdecydowanie zbyt restrykcyjna - za mało kalorii. Zacznij od 2100-2200 kcal. Potem stopniowo obcinaj jeśli będzie trzeba. Rodzaj diety przy Twoich parametrach bez znaczenia - każda dobrze ułożona dieta redukcyjna zadziała. Nie wykonuj aerobów 7 dni w tygodniu - najwyżej 3-4. Weź się za ćwiczenia siłowe. Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, [...]

[...] 2000 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu siłowego. Aktualna kaloryczność wygląda następująco: 2500 kcal (z czego ~350g węglowodanów) w dni treningowe i 2200 kcal (z czego ~280g węglowodanów) w dni bez treningu. W mojej diecie nie ma produktów przypadkowych, nawet te 200g jogurtu naturalnego ma swoje uzasadnienie ;-) Jak [...]

[...] Waga 95 (0) Łydka 43 / 44 (+1) Udo 72 / 71 (-1) Biodra 125 / 126 (+1) Talia 95 / 96 (+1) Pas 110 / 111 (+1) Biust 119 / 119 (0) Ramię 36,5 / 36,5 (0) Tnę 200 kcal Rozkład 2200 / B150 / W175 / T100 Aktywność pon/śr/ptk - siłka wt - basen czw - aero / skakanka (zależnie od czasu) sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu) Zobaczę co [...]

[...] odeslac w niepamiec? Może być. Aeroby też są ok, nie trzeba robić interwałów żeby schudnąć. Wiem,tylko dyskutowalem z ronim o typowo takiej sytuacji. Zmniejszyłem kcal do ok 2200-2300 dziennie pracuje 8-10 godzin dziennie i jestem wyrzezbiony na całym ciele tak ze wiecej wrecz nie chce bo zamienie sie w patyki,ale na brzuchu od pępka kilka cm w [...]

BCAA MEGA CAPS vitamin shop BCAA 5500 trec anabolic bcaa system amino 1000 bcaa mc vitalmax dymatize bcaa complex 2200

piątek 08.07 DNT Ale aktywny ;-) Prowadzone zajęcia + 5km truchtu :-) DIETA dopóki liczyłam 2200 B140 W250 T65 1. Jaja, mąka jaglana, mozzarella, czereśnie, truskawki 2. Jaja, mąka jaglana, banan, jagody, truskawki 3. Makaron, pierś z kurczaka, pesto, orzechy brazylijskie 4. Pieczony camembert, chleb zytni + juz nie liczone: lody, 2 drinki [...]

[...] sypie przyprawami daje 10g rzepakowego mieszam i pieczę.Orzechy/migdały są.Czy taki sposób wyliczania makro i zapotrzebowania jest dobry?Dałem 2g białka,5g węgli,1g tłuszczy na kg masy ciała.Liczyłem dla 60kg chodz teraz ważę jakieś 61/62-duża różnica ,czy liczyć odnowa?No i wyszło mi że 120g białka,300g węgli,60g tłuszczy,kcal około 2200?

[...] tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej. 1.Jajocha z grzankami i serem. 2.Zapiekanki - porządne wyszły. 3.Twaróg z erytrytolem i mango. [...]

Skoro zapotrzebowanie wynosi 3tys, to dlaczego zaczynasz redukcje od 2200? Zacznij od poziomu zero i ewentualnie tnij, jak nie pojdzie. Nabiał ogranicz do 1 posiłku. Warzywa, ewentualnie poza kukurydza i fasolą, nie wliczaj do bilansu. Szynke wywal, bo koło mięsa nawet nie leżała. Chleb zastąp prawdziwym razowcem, ale jakims innym, sensownym [...]

[...] 2 tygodnie postanowiłem wywalić z diety węgle (dokładnie zmniejszyć do poziomu około 100g dziennie okołotreningowo) i zastąpić je tłuszczami i lekko obciąć kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl odżywiania/dieta wg mnie bardzo [...]