190 70

Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/2 180/2 190/2x2 Odejscia: 240/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max + drazek 4x max Wrazenia: No wiec na starcie odnosnie filmiku mam z 180/2 ale malo widac bo niestety kurva jak na zlosc w poniedzialki musibyc tyle bydla ze nawet filmiku sie nagrac nie da bo chodza wokolo i [...]

[...] tempo 5:30min/km. Not bad at all. Dalej upieram się, że nienawidzę biegania ;) Teraz kilka słów o nadchodzących dniach. Wchodzę na CKD. Poniedziałek - Wtorek - DT - ~ B/190, T/70, W/35 Środa - DNT - ~ B/170, T/80, W/40 Czwartek zaczynam ładowanie - DT - ~B/215, T/65, W/340 - węgle zaczynają wpadać po treningu Piątek - DNT - ~ B/150, T/50, [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] zajął Wiesław Nowacki -Wołomin 98,70 punkty III miejsce z wynikiem 122,5 kg zajął Marek Olszewski-Przasnych 87,80 punktów Kategoria Weterani +50 lat I miejsce z wynikiem 190 kg zajął Leszek Pasieka- Nakło nad Notecią"klub Łokietek" II miejsce z wynikiem 165 kg zajął Grzegorz Gapiński-Łódź III miejsce z wynikiem 140 kg zajął Leszek [...]

[...] x 2 110 kg x 1 120 kg x 1 125 x 6 125 x 6 100 kg RP i starczy Suwnica o 10 kg ciężej w każdej serii i będzie ok, w 170 możesz zrobić 6-8 ruchów żeby przyoszczędzić sił na 190. Prostowanie jednak jedna sztabka więcej, coś mi się wydaje, że nie dasz radę dołożyć 3 powt w każdej serii. Rób 10 powt, nawet jak będzie siła na 11 to nie maksuj. Serią [...]

[...] 160,0 97,104000 3. KOCKNECHT Paweł KzP TEAM Gniew 142,589,333250 Kategoria: Senior 120kg: 1. Śrutkowski Rafał Węgorzewo 230,0 133,400000 2. Doroszko Bogumił Bartoszyce 190,0 111,606000 Kategoria: Senior powyżej120kg: 1. Nacewicz Waldemar Pruszków 220,0 124,542000 2. Pietrzak Piotr Giżycko 200,0 114,320000 Kategoria: Open: 1. Zieliński [...]

[...] maks w tym przedziale tłuszcz jest używany jako źródło energii. Biorąc pod uwagę że masz np 30 lat (wnioskuje mi nicku choć może i błędnie) Obliczmy Twoje tętno maks 220-30=190 190x0,6=114 190x0,7=133 Więt można przyjąć że Twoje tętno powinno się mieścić w granicach 115-130. To jest bardzo ogólny wzór pomiaru tętna maksymalnego. Prześlę Ci na [...]

[...]           2:00                     7 /10                    1085             Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: roboczo 140kg x 6 / 170kg x 5 / 180kg x 3 / 190kg x 3/1/1 dziś była moc w MC 190 poszło elegancko 3 razy potem zrobiłem jeszcze 2 serie po 1 powtórzeniu   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 6/5/4/4 [...]

[...] nie sprawiaja mu bolu. Wypiska 6.04.2015 Wyciskanie: Na 200 kg stwierdzilem ze z tym koncze, bo mogloby sie to skonczyc czyms powaznym. Martwy ciag: 70 x 5 120 x 5 150 x 5 190 x 3 220 x 3 250 x 2 260 x 2 290 x 1 Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 70 x 10 70 x 10 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 Uginanie przedramion stojac 20 x 20 20 x 20 40 x [...]

tentno max to 220-twoj wiek np 30lat =190 to max dla osoby 30 letniej czyli dla takiej osoby to 190 tetno max i z tego obliczasz 65-70% czyli 123-133 uderzen na minute

[...] reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło keipsko 3`ci bez problemu w zasięgu ale nie dzisiaj... A2 uginanie podudzi na maszynie 65*10 /90*6 75*10 /95*6 85*8 /100*6 95*8 [...]

[...] 186. Lubię mieć do czynienia z pieniędzmi. 187. Gdybym był dziennikarzem, chciałbym być sprawozdawcą teatralnym. 188. Lubię różne gry i zabawy. 189. Lubię flirtować. 190. Moi bliscy traktują mnie raczej jak dziecko, niż jak dorosłego. 191. Chciałbym być dziennikarzem. 192. Moja matka jest dobrą osobą (jeśli matka nie żyje) była dobrą [...]

[...] 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 kcal Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal SUMA : 19 / 4 / 112 / 566 kcal // dodaj tutaj te orzechy i daj albo serek wiejski albo twarog albo jajka bo nie masz wogole [...]

Poniedziałek, 5. XII. 11. Przysiad rozgrz: 20/12,8 70/6,4 100/2 120/1 140/1 150/1 rob: 157.5/3,3 1/3 przysiad 140/3, 142.5/3 Odejścia (pas) 180,190 Hip thrust: 50,60,75,85,90/piątki Superseria: Łydki: 12.5/max,max,max Podciąganie szeroko: 12.5/7,6,5 Komentarz: Na siłownię przybiłem podziębiony. Kocham siłownię w tym stanie, bo to jedyne [...]

[...] troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety. DT 4000 kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 [...]

[...] domu. Zaległa wypiska z poniedziałku. 26.07.2010 WL 20/8 70/3 75/3 90/3 100/3 110/3x3 koszulka: 137,5/1,1,1 Docisk(koszulka) 142,5/3x3 MC 75/5 125/3 150/3 162,5/3x3 kostium: 190/3 212,5/1 Ławka RAW ładnie, choć powoli zaczynam czuć ciężar. Koszulka robi się coraz ciaśniejsza i mimo, że ciężar coraz większy to idzie coraz lżej, za to coraz [...]

[...] U/l 10 — 41 Cholesterol całkowity (I99) ↑ 208 mg/dl 115 — 190 Triglicerydy (O49) 150 mg/dl < 150 [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 50/70/90/110/130/160/175/190 x 1 lekko na spróbowanie 2. Składanka na bramie : wysoko / nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak [...]

[...] Rodrígueza w ilości goli w lidze w FC Barcelonie. Lionel Messi rozegrał do tej pory 229 spotkań w La Liga w koszulce FC Barcelony. Podczas tych występów strzelił łącznie 190 bramek. Tym samym wyrównał on rekord legendarnego Césara Rodrígueza, który jest najlepszym strzelcem katalońskiej drużyny w rozgrywkach ligowych (190 goli w 287 meczach). [...]

[...] min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p [...]