190 70

[...] g) - 88 kcal - 3 g białka - 13 g weglowodanow - 1 g tluszczu ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - 76 g weglowodanów [...]

Jw. też znam paru takich 190-200cm wzrostu, 130kg wagi. 50+ w łapie, wielcy są, ale 120 w pasie, zalani wchooy i bociany na zapałkach mimo tam 70 w udzie %-)

[...] dziś Trening 18 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45 4.suwnica rampa 14 160/170/180/190 5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55 6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5 7a.ab whell x12/x10 7b.świeca 2x8 8.unoszenie tulowia(na skosne) 2x10 +streching [...]

[...] (6 and 7) dzis: 8.15: 10,1 (182) 7j. domiesniowo sniad 9.55: 6,3 (113) 13.00: 10,3 (185) 1j. 3.20: 9,3 (167) 2j. tylko 3g wegli i malutko bialka(patrz:zrzut) 6.30: 10,6 (190) 2j. 22.00: 12,1 (217) 7j. domiesniowo tylko 7g wegli levemir: 9.00: 6j., 0.00: 13j. uffff... wczoraj mimo tego zarcia nie bylo zle z cukrami, pewnie ten wieczorny ruch [...]

Cóż, powinni przemyślec kryteria doboru i rodzaje testow dla kandydatow do policji. Gliniarz 190 cm wzrostu, 95 kg wagi-wzbudza respekt samymym wyglądem. A gliniarz 170 cm 70 kg wagi-wzbudza śmiech. Czasem lepiej działać strachem niż rzeczywistymi umiejetnosciami. Ten drugi wymieniony może być świetnym karateką-ale ludzie nie będą się go bać. [...]

[...] Chwałowice 1976 180 kg I 2 Hojka Michał Herkules Orzesze 1980 150 kg II KAT. 100 KG 1 Obcowski Tomasz Pover Kuźnik Chorzów 1979 192,5 kg I 2 Kuliś Rafał GKS Chwałowice 1977 190 kg II 3 Sobczak Kazimierz TKKF Azory Kraków 1975 172,5 kg III 4 Pawyza Piotr Team Wrocław 1975 145 kg IV KAT. +100 KG 1 Kozłowski Adam GKS Chwałowice 1973 215 kg I 2 [...]

[...] g BTW 40-2,5-0 200 kcal jakaś surówka warzywna Po treningu : Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal 5 posiłek : ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal 6 posiłek. twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal Podsumowanie : 2130 kcal, BTW [...]

[...] 40,6 32,7 85,9 Kolacja godz 20.30 B T W Ser twarogowy chudy 200gr 39,6 1,0 7,0 DZIEŃ DRUGI Sporzycie wartosci w tym dniu B-134,5 T-112,7 W-190,3 Śniadanie godz 7.30 B T W 2 jajka 20,0 16,0 2,0 chleb zwykl 8 - 50 [...]

[...] aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o sobie : Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% [...]

Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]

[...] ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal - 50g Musli z rodzynkami ( 6g B , 6,5g T , 31g WW ) 190 kcal 19:00 - kolacja ( 21g B , 9g T , 77g WW ) 430 kcal - Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal - 4 [...]

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

[...] W jednym sposobie wyliczam sobie 3200 kcal, a w drugim 2016 kcal(ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html). Moglibyście mnie sprowadzić na ziemie i napisać jakie mam zapotrzebowanie i ile musze jeść więcej kcal aby przytyć? 17 lat, 190 cm, 70 kg, 3x w tyg aerobowy trening, 1x trening siatkówka + 1x bieganie

[...] 106 cm - - - - 96,1 kg - - - - 0,183 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 31.10 - - - 104 cm - - - - 94,2 kg - - - - 0,190 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - 102 cm - - - - 92,9 kg - - - - 0,130 kg Zmieniony przez - Qatro w [...]

[...] Jorge Luis Sánchez 23.03.1985 81 197 345 313 4 Portuando Yasser Portuando 02.02.1983 90 196 351 319 Ciudad 5 Juantorena Portuond Osmany Juantorena 12.08.1985 78 190 350 330 6 Gonzales Panton Javier Gonzales 21.01.1983 80 193 358 330 7 Camejo Durruty Osmany Camejo 18.02.1983 90 202 350 330 8 Pimienta Allen Pavel Pimienta 03.08.1976 [...]

[...] w stanie wyjść na scenę :) http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach, 100 kg x 3, 120 kg x 3, 150 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3, 190 kg x 2, Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, Uginanie nóg na maszynie, 40-50-60-70 kg x 12, Prostowanie nóg na maszynie, 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 20 Białko: 201, Węgle:196, tluszcze:110, KCAL: 2650 DNT wpc 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Schab pieczony I 190 Ryż biały 50 Ser twarogowy tłusty 250 Siemie lniane 35 Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850 Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i [...]

[...] Biurem Antykorupcyjnym kieruje Ust. o Centralnym Biurze Antykorupcyjnym Art. 5. 1. CBA kieruje Szef Centralnego Biura Antykorupcyjnego, zwany dalej "Szefem CBA". 190 Szef Centralnego Biura Antykorupcyjnego jest Ust. o Centralnym Biurze Antykorupcyjnym Art. 5. 2. Szef CBA jest centralnym organem administracji rządowej nadzorowanym [...]

[...] -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r czwartek -rozciaganie -martwy ciag 215,235,255x6,275x8 -speed deathlif 3x8(190) -wioslo sztanga lekko 90-120 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz siedzac 4x12 -rozciaganie najszerszego stojac na linkach 4x15 -zwisy na [...]

[...] 1989 U.Śl. 58,8 80+65+110 - 255 - 221,5695 Kategoria do 67,5 1/ Zieliński Rafał 1983 WSB 66,8 192,5+150+230 - 572,5 - 445,11875 2/ Łyżnik Tomasz 1988 U.Śl. 66,4 145+95+190 - 430 - 335,959 3/ Turlej Michał 1989 Pol.K-ce 64,2 105+85+195 - 335 - 269,1725 4/ Irek Paweł 1989 Pol.Gl. 63,6 100+80+150 - 330 - 267,3 Kategoria do 75 1/ Kula [...]