[...] https://www.youtube.com/watch?v=HWl1PaBOGuo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 120 / 150 / 170 / 190 / 220 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc+20kg x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x [...]
[...] podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 [...]
[...] jakieś tam plany biegowe na ten rok, które chciałabym zrealizować. Co do diety, to hmm - w zasadzie nie wiem do końca co mam napisać. ;-) BTW jakie sobie ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z [...]
[...] z wodą ) Kcal-530 posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570 - 50 g białka B:40 W:3 T:2 Kcal- 190 przed snem - tuńczyk z puszki w sosie własnym - 100g ryżu B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525 bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu ) +/-3770 Kcal B:290 [...]
[...] i diety, więc nie można jeszcze od niego oczekiwać ścisłego trzymania gramatury, aczkolwiek powiedziałem mu, żeby nie przekraczał 200 maks 210 w dt i 180 i analogicznie 190. http://www.sfd.pl/Z%C5%82ypasterz_walka_z_piwnym_brzuchem_by_Panda-t908496-s5.html Tu masz zdjęcie podglądowe i sam sobie odpowiedz ile ma fatu, a ile mięśni. 15 kilo [...]
[...] 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x 100 g 77 kcal Serek wiejski Mlekowita lekki 1.40 x 100 g 113 kcal Gdzie warzywa i tłuszcze? obiad - 366 kcal Makaron Pełne [...]
[...] Piotr Team Wrocław 145 kg 91,901pkt 5 Mozgalik Adam UKS Eugen Knurów 127,5 kg 80,7203pkt SENIORZY 110 KG 1 Woźniak Michał Pover Kuźnik Chorzów 190 kg 113,544pkt 2 Sobczak Kazimierz TKKF Azory Kraków 180 kg 109,494pkt 3 Mazurek Sebastian TKKF Azory Kraków 180 kg 108,378pkt 4 Florczykowski Dawid Leszczyny 180 [...]
[...] tance (nie wiem czy to sie liczy hihihih ale brzuchaty lydki do dzis mnie boli) jak szlam na rower zmienilam diete z Kcal BTW 1800 150/70/143 na kcal BTW 1700 100/50/190 juz wiem ze zle... Dzis ide na rower i dzis bedze dobrze .. zwieksze tylko wegle zmiana czasu wiec w tym tygodniu roweru juz nie bedzie ... bedzie tabata i basen [...]
[...] trójki %-) :-P Wszystko bardzo dobrze spomopowane. Lepiej czuję klatkę na większych ciężarach i mniej powtórzeń niż na odwrót... DIETA Zmiany: +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]
[...] piersi z kurczaka + pomidor + 30 g żółtego sera 4. 70 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pikle 5. 2 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor ~2100 kcal b: 201 g, w: 190 g, t: 57 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed trening BCAA POWDER [...]