190 70

Miska wczorajsza i dzisiejsza Warzywa: marchew, sałata lodowa,zioła świeże, pomidor suple: mg, tran 06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T i dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f948b5a3202942708e37f5d1bbed4a41.png Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że [...]

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

[...] 15 g mintaj 125 g B:21/TŁ:1/W:12 K:142 Po tr: makaron 30 g mintaj 125 g B:25 g/tł:1/w:20 KCAL:195 Posiłek: makrela świeża oliwa z oliwek B:28/tł:28/w:0 KCAL:360 Kolacja: twaróg chudy 250 g orzechy 25 g B: 54 g/tł:18/w:10 g kcal: 411 OGÓŁEM: B:190 TŁ:72 (troche mało nie wiem gdzie jeszcze wtrynić, ale kalorie pójdą w górę) w:94 kcal: 1785 I jak??

[...] 76,4 0,7036 77 135 145 -155 145 100 105 -110 105 250 150 170 -180 170 420 295,512 9 3. Flamholc Michał 95 SDS Tomaszów Mazowiecki 78,5 0,691 76 110 120 130 130 50 60 -70 60 190 140 145 -150 145 335 231,485 8 5. Kołtuniak Karol 96 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 75,9 0,7067 79 60 0 0 60 80 90 105 105 165 130 -150 -150 130 295 208,4765 7 4. Głud [...]

[...] bo bez sztangi i ciężarów nie mogę zrobić najważniejszych ćwiczeń - squatów i deadliftów :/ Nie mniej nie mam innej alternatywy niż ta siłownia. Dzisiaj ustawiłem suwnicę na 190, wyciskanie na 70 i ściąganie drążka na 60, nie są to oczywiście kilogramy tylko ustawienia maszyn, nie podniósłbym takich ciężarów. Było dosyć łatwo, tylko przy [...]

Mimo że w ten dzień było mało snu i ciężko się wstawało to tak czekałem na ten trening środowy, że ogień w oczach przy wejściu na siłowni :-) na mc czułem że mogę sprobowac 190, ale schowałem ego do kieszeni i zostawiłem to na kolejny tydzień, stopniowo bez napalania się próbuję podejść :-) Omlet Tortilla Leczo Jajecznica [...]

[...] i bieganie 30. Zrobiłem 30 min pływania i 0.75 km a bieganie zamieniłem na anareoby czyli biegłem sobie spokojnie i zauważyłem dużo schodów. Więc maksymalnie wbiegałem (180-190 hrMAX) i leciutko schodziłem sobie. Trening na długu beztlenowym zajął jakieś 15 min ale był na tyle efektywny że dziś boli mnie coś w ścięgnach w kroczu. Naprawdę nie [...]

[...] 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 – totalny regres, nie wiem co się dzieje... 2a. Wymach boczny w opadzie /2 s/ 10-12 powt / ss / [...]

[...] 40kg*6/ 50*5/60*4/42,5*6/52,5*5/62,5*3 40kg*8/40*8/40*8/40*8 42,5kg*5/52,5*4/62,5*3/45*5/55*4/65*1 45kg*6/47,5*6/50*5/45*6 wspiecia siedzac 100kg*15/150*12/170*9/180*5/190*4/100*20 100kg*12/150*10/175*7/200*4/100*15/110*15 wspiecia stojac 105kg*10/115*10/125*9/135*6/145*5/105*12 120kg*8/130*8/140*7/150*4/120*10/110*10 suwnica [...]

[...] ze jem po bieganiu 100g platkow owsianych - 70g wegli. I z carbo 50 to by bylo chyba za duzo bo 120. W przerwie meidzy treningami z 70 bym pewnie wzial wiec to by dalo 190 a po treningu znowu 50 to 240 wiec za duzo TAK MI SIE WYDAJE bo ekspertem nie jestem wiec jezeli bym obcial rano 50g carbo to byloby 190 wiec wydaje mi sie ok. Czy to [...]

[...] stojąc 10/10/15/15/20kg 4a Młotki 15/20/25/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce %-) 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganie bardzo dokładne :-)) [...]

1) nie mam foto, bo nie ma mi kto zrobić :D ale, endomorfik/mezomorfik 70-30%? Tak strzelam. Gdy zmieniłem trening na masę ważyłem 79kg przy 190 cm, byłem szczupły. 2) 34 3) 88/190 4) kiedyś ćwiczyłem na masę i byłem dobrze zbudowany, później zawał prawego płuca, powrót do zdrowia, straciłem całą muskulaturę, zacząłem biegać, ukończyłem poznański [...]

[...] kiedy jutro lub w czwartek zacznę łykac zamówione specyfiki, będą one właściwie od razu działac Strasznie jestem ciekaw, jak ten cykl wyjdzie. Obecnie przy wzroście ok. 188-190 cm (zależy od miarki) ważę ok. 92 kg. Co do obwodów - uzupełnię, gdyż akurat wsiąkł gdzieś centymetr i będę się musiał udac do ziomka w celu pobrania dokładnyh pomiarów [...]

Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na [...]

[...] 4. Sylwester Gregorczyk Herkules W.1970 98,0 220,0 134,99 5. Krzysztof Zakrzewski Ilanka Rzepin77 99,8 210,0 126,21 6. Marcin Nosek Herkules Warszawa1981 95,1 190,0 118,12 7. Henryk SzymańskiUKS Pruszków 1947 95,2 190,0 118,07 8. Daniel Kiełbus UKS Pruszków 1981 97,5 185,0 113,78 9. Jacek WasilukHerkules [...]

[...] W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 -(30min po) –gainer B;10 T;6 W;40 K 200 B; 12 T; 7 W; 84 K;390 Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 -jogurt augustowski [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Egoon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 97 kg, 190 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 20,8% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening na silowni 4 razy w tygodniu + cardio 20 minut(4km wychodzi) 7. STAN ZDROWIA( [...]

PIĄTEK, 25.07.08, waga 70,5kg, godz. 15:15... czas trwania ok 2h siady 145/3 siady ze stojakow 190/3 ; 200/2+ lawka 105/4 ; 135/1 koszula ; 145/1 koszula wasko 97,5/4 porecze 20/8 push press 55/6,6 ciagi na prostych 130/6 siady lekko wracam do formy ...miesnie przypominaja sobie jak sie dzwigalo . Stojaki ciezko i chcialem 3 na 200, ale dalem za [...]

[...] 0,25 ; 122,5 ; 7,5 ; 5 ; 11,75 płatki ow 50g ; 195 ; 5.95 ; 3,6 ; 34,65 bułka gra 75g ; 190,50 ; 6,60 ; 1,20 ; 37,80 hamka twaróg 50g ; 73,6 ; 9,25 ; 0 ; 0,7 Suma ; [...]