Witam. Mam na imię Mateusz. Mam do was pytanie. Mam 190 cm wzrostu, waga 70 kg, w tym roku kończę 18 lat. Chce w końcu przybrać na masie. "Jem za 3 osoby". Przed rozpoczęciem "przygody" z siłownią bardzo dużo jeździłem na rowerze. Co mam robić aby nabrać masy. Doradźcie mi bo nie wiec co mam robić. Z góry dziękuję za pomoc !
[...] odpowiedz rooniego. jak to mozliwe ze wazysz 100 kg i NADAL ROSNIESZ a zjadasz nie wiele wiecej od kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym [...]
WTOREK 20.05.08r MC 60/10 90/10 115/6 130/4 140/3 150/2 160/2,2 MC na podstawkach 17cm 180/3 190/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/5 chyba Szrugsy 97,5/20,20,15 52,5/max 120/max Biceps kilka serii Martwy poszedł dosyc ładnie, czułem dziś siłe. W MC z podstawek zbyt pochopnie rzuciłem się na 190kg, zrobiłem 2 ruchy a 3 nie dałem rady. Potem troche [...]
ŚRODA 18.06.08r WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 110/1 115/0 http://pl.youtube.com/watch?v=i7wTnL6VH_o MC 60/6 100/4 130/2 160/1 175/1 190/0 http://pl.youtube.com/watch?v=c3rtIQQZrTw Dzisiaj miał być sprawdzian na WL, poszło 110kg. 115kg już mnie zgniotło. WL poszło szybko i sprawnie to postanowiłem sprawdzić się w MC i się tylko w****iłem. 190kg [...]
[...] m 19 44 Roberto Cecon ITA 193.0 m 19 40 Michael Neumayer GER 193.0 m 21 34 Stefan Thurnbichler AUT 192.5 m 22 36 Akseli Kokkonen FIN 191.0 m 23 42 Kazuyoshi Funaki JPN 190.0 m 24 49 Reinhard Schwarzenberger AUT 189.5 m 25 67 Janne Ahonen FIN 185.0 m 26 11 Bastian Kaltenboeck AUT 183.5 m 27 46 Simon Ammann SUI 182.5 m 28 38 Anders [...]
ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]
witam tez bym chcial sie dowiedziec ile mam brac deki i winstrolu 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 31 KLATA: 100 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 8 miesiecy bez przerw 6.DIETA brak 13.STAN ZDROWIA: dobry klata : 70 martwy ciag : niewiem przysiad : niewiem licze na wasza pomoc pozdrawiam :))
[...] -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok przerwa 6m teraz powrót. 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 200 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65/70 kg na 6 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/180/190 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają [...]
Tak w sekji PP w poznaniu Wypiska za wczoraj ! Sroda 12.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 110/5 130/4 150/3 170/2 190/2 MC Dynamika: 150/3,3,3 Szrugsy Siłowe: 140/5,5 Wiosłowanie sztanga: 100/5 120/6 Klasyczne dziendobry: 65/5 75/5 Siady(lekkie): 130kg/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Tak wiec wczoraj mialem idealny dzien wszystko mi pasowalo, mialem w chooy [...]
[...] spoko, na uginaniach poczułem ewidentnie ze i dwojki maja na dzis dosyc Podsumowujac: Jesli chodzi o siady to moc wzrasta z treningu na trening. Dzis sobie myslalem i Sene mam do ciebie pytanie , do zawodow zostalo juz malo wiec moze przejde juz na dwojki w siadach ? Tzn myslalem by konczyc za tydzien np 190/2x2 lub 195/2x2. Co o tym sadzisz?
[...] dostał kopyta" Nie smiej sie z moich patykow ,wiem ,ze zmalaly Dzisiejszy trening-->Ciagi--> Czas trwania 1h 20min MC: 70/10 100/10 120/8 150/3 170/3 190/1 200/1 210/1 220/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dalej ciagow nie moglem robic bo przy 220 zerwal mi sie kawal miesa z dloni i potem [...]